Smart Fitness Watch

Du vet att träning är bra för din kropp, men du är för upptagen och stressad för att passa in i dina dagliga aktiviteter. Vänta lite, på tal om träning och stress, här är de goda nyheterna.

Från konditionsträning till yoga, nästan alla former av träning kan lindra stress.Även om du inte är en idrottsman, eller även om du inte är i bra kondition, finns det fortfarande några övningar som kan lindra stress. Upptäck sambandet mellan träning och stresslindring och förstå varför träning bör inkluderas i stresslindringsprogram.

Motion och stressminskning

Träning förbättrar inte bara din allmänna hälsa, utan ökar också din lycka och får dig att känna dig pigg och energisk varje dag. Dessutom har träning vissa direkta avstressande fördelar.

• Träning ökar endorfinerna. Fysisk aktivitet kan hjälpa till att öka hjärnans produktion av glada signalsubstanser (kallade endorfiner). Även om denna funktion ofta kallas "löparnöje", kan vilken aerob träning som helst, som en spännande omgång tennis eller en naturvandring, ge samma känsla.
• Träning kan minska de negativa effekterna av stress. Träning kan minska stressen på kroppen samtidigt som den efterliknar stresseffekter, såsom reaktionen på flykt eller kamp, ​​och hjälper kroppen och dess system att träna på att samarbeta genom dessa effekter. Träning kan också ha en positiv inverkan på din kropp, inklusive ditt kardiovaskulära system, matsmältningssystem och immunförsvar, genom att hjälpa din kropp att avvärja de skadliga effekterna av stress.
• Meditera under träning. Efter en fartfylld racquetballmatch, en lång promenad eller löpning, eller några varv i poolen, kommer du ofta på att du lämnar dagens bekymmer bakom dig och bara fokuserar på fysisk aktivitet.När du börjar eliminera dina dagliga nerver genom träning och fysisk aktivitet på en regelbunden basis, kan du upptäcka att fokus på en uppgift och den energi och optimism den genererar kan hjälpa dig att hålla dig lugn, tydlig och fokuserad när du närmar dig allt.
• Förbättra ditt humör. Regelbunden träning kan öka självförtroendet, förbättra humöret, underlätta avslappning och lindra symtom på mild depression och ångest. Om du ofta inte kan sova på grund av stress, depression och ångest kan träning också förbättra din sömn. Dessa fördelar med träning har potential att minska stress och hjälpa dig att känna kontroll över din kropp och ditt liv.

Låt träning och stressavlastning fungera för dig

Framgångsrika sportprogram börjar ofta med några enkla steg.

• Konsultera din läkare. Om du har varit inaktiv ett tag eller har hälsoproblem kan du rådfråga din läkare innan du påbörjar en ny träningsrutin.
• Gå innan du springer. Förbättra gradvis din konditionsnivå. Spänningen av en ny händelse kan leda till att man överdriver den och kanske till och med skadar sig.För de flesta friska vuxna rekommenderar Department of Health and Human Services minst 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet eller 75 minuter kraftig aerob träning per vecka, eller en kombination av måttlig intensitet och kraftig träning. Exempel på konditionsträning med måttlig intensitet inkluderar snabba promenader eller simning, och kraftfull konditionsträning inkluderar löpning eller cykling. Ökad träning kommer att ge större hälsofördelar.Dessutom bör du styrketräna för alla större muskelgrupper minst två gånger i veckan.
• Välj en sport du gillar. Nästan alla former av träning eller träning kan minska stress och stärka kroppen samtidigt. Det viktigaste är att välja en sport som du älskar. Du kan till exempel välja att gå, gå i trappor, jogga, dansa, cykla, yoga, tai chi, trädgårdsarbete, strykjärnslyft och simning.Kom ihåg att du inte behöver gå till gymmet för att träna. Du kan ta med hunden på en promenad, testa viktövningar eller yoga hemma med en video.
• Skriv in det i din dagliga plan. I ditt schema kanske du vill göra ett morgonträning ena dagen och ett nattpass nästa. Men att avsätta lite tid varje dag för att träna kan hjälpa till att göra ditt träningsprogram till en konsekvent prioritet. Du bör bygga in fysisk aktivitet i ditt schema under hela veckan.

Följ

Att starta ett träningsprogram är bara det första steget. Här är några tips som hjälper dig att hålla fast vid en ny träningsrutin eller återuppväcka intresset för en träning du har varit uttråkad med:

• Sätt upp SMARTA mål. Skriv ner SMARTA mål som är specifika, mätbara, uppnåbara, relevanta och tidsbundna.Om ditt huvudsakliga mål är att minska stressen i ditt liv, kan det inkludera att ta en promenad tre gånger i veckan vid lunchtid. Eller testa att träna hemma med fitnessvideor online. Eller, om det behövs, skaffa en barnvakt som tittar på ditt barn så att du kan hitta tid att ta cykellektioner.
• Hitta en gymkompis. Att veta att någon väntar på dig på gymmet eller parken kan vara en kraftfull motivation. Försök att planera för att ta en promenad eller träna med en vän. Att träna med en vän, kollega eller familjemedlem ger ofta ny motivation och engagemang för ditt träningspass. Vänner kan göra sport roligare!
• Ändra din träningsrutin. Om du alltid har varit en tävlingslöpare, kolla in andra mindre konkurrenskraftiga alternativ som kan hjälpa till att lindra stress, som pilates eller yogaklasser. Som en extra bonus kan dessa mjukare, skonsammare träningspass förbättra löpförmågan samtidigt som de minskar stress.
• Korta övningar. Även korta stunder av fysisk aktivitet kan ge fördelar. Om du till exempel inte kan gå 30 minuter åt gången, prova flera 10-minuterspromenader. Effekterna av träning under dagen kan öka och ge hälsofördelar. Ta dig tid på morgonen eller eftermiddagen för att träna och stretcha, ta en promenad utomhus eller göra några knäböj eller armhävningar.Intervallträning, som kräver korta (60-90 sekunder) skurar av intensiv träning med nästan full styrka, gör att du säkert, effektivt och effektivt kan skörda många av fördelarna med ett längre träningspass. Viktigast av allt, gör regelbunden fysisk träning till en del av din livsstil.

Vad du än tränar, gör det inte bara som en syssla. Hitta en sport du tycker om (oavsett om det är en aktiv omgång tennis eller en meditativ promenad mellan din stadspark och hemmet) och införliva den i din rutin. Alla former av fysisk träning kan hjälpa dig att slappna av och bli en viktig del av din stressreducerande regim.

Dessutom, att bära en BP smart klocka som kan hålla reda på din hälsa och registrera din träning kommer att hjälpa dig mycket för att uppnå dina hälsomål.