Smart sportklocka

Vill du må bättre, ha mer energi och till och med lägga till år till ditt liv? Bara träna.

Hälsofördelarna med regelbunden träning och fysisk aktivitet kan inte ignoreras. Träning gynnar alla, oavsett ålder, kön eller fysisk förmåga.

Behöver du en mer övertygande anledning att flytta? Lär dig 7 sätt att träna som gör dig gladare och friskare.

Om du vill träna regelbundet kan du ställa in ett schema i din BP Smart Watch, och då kommer klockan att påminna dig om att träna.
Dessutom kan du bära en BP smart klocka för att spåra din kondition och träning.

1. Träning kan kontrollera din vikt

Motion kan hjälpa dig att förhindra överdriven viktökning eller behålla viktminskningen. Fysisk aktivitet bränner kalorier. Ju mer intensiv träning, desto mer kalorier förbränner du.

Det är fantastiskt att gå till gymmet regelbundet, men oroa dig inte om du inte har stora bitar av tid att träna varje dag. Lite träning är bättre än ingen träning alls. För att skörda frukterna av träning behöver du helt enkelt röra dig mer under dagen, som att ta trappan istället för hissen eller snabba på dina sysslor. Uthållighet är nyckeln.

2. Träning kan förebygga hälsotillstånd och sjukdomar

Är du orolig för en hjärtattack? Hoppas du förhindra högt blodtryck? Oavsett din nuvarande vikt höjer träning HDL-kolesterolet (det goda kolesterolet) och sänker ohälsosamma triglyceridnivåer. Denna metod slår två flugor i en smäll genom att få blodet att flöda lättare och därigenom minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Regelbunden träning kan hjälpa till att förebygga eller hantera många hälsoproblem och bekymmer, inklusive:

• slag
• Metaboliskt syndrom
• hypertoni
• Typ 2-diabetes
• Depression
• Ångest
• Många typer av cancer
• Artrit
• Hösten

Träning kan också bidra till att förbättra kognitiv funktion och minska risken för dödsfall av alla orsaker.

3. Träning förbättrar ditt humör

Behöver du en humörhöjning? Eller behöver du stressa ner efter en stressig dag? Motion eller en rask promenad kan hjälpa. Fysisk aktivitet stimulerar olika kemikalier i din hjärna, vilket gör att du känner dig gladare, mer avslappnad och mindre orolig.

Du kan också må bättre med ditt utseende och dig själv när du tränar regelbundet, vilket kan öka ditt självförtroende och förbättra din självkänsla.

4. Träning ökar energin.

Överväldigad av shopping eller hushållssysslor? Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar muskelstyrkan och uthålligheten.

Träning levererar syre och näringsämnen till vävnader, vilket hjälper det kardiovaskulära systemet att fungera effektivt. När din hjärt- och lungkondition förbättras har du mer energi att ta dig an vardagliga sysslor.

5. Träning förbättrar sömnen

Har du svårt att somna? Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig att somna snabbare, förbättra sömnen och fördjupa sömnen. Träna dock inte för nära läggdags, annars kan du vara för upprymd för att somna.

6. Träning kommer att föryngra ditt sexliv

Känner du dig för trött eller dålig för att njuta av fysisk intimitet? Regelbunden fysisk aktivitet kan öka dina energinivåer och öka ditt självförtroende för ditt utseende, vilket kan öka ditt sexliv.

Men det finns mer än så. Regelbunden fysisk aktivitet kan öka sexuell upphetsning hos kvinnor. Män som tränar regelbundet är mindre benägna att utveckla erektil dysfunktion än män som inte gör det.

7. Träning kan vara roligt. Och det är socialt!

Sport och fysisk aktivitet kan vara roligt. De ger dig en chans att koppla av, njuta av naturen eller delta i aktiviteter som gör dig glad. Fysisk aktivitet kan också hjälpa dig att hålla kontakten med familj eller vänner i en rolig social miljö.

Så ta en dansklass, gå på vandring eller gå med i ett fotbollslag. Hitta en fysisk aktivitet som du gillar och njut av den. Är du uttråkad? Du kan prova något nytt eller göra något med vänner eller familj.

Rörelsens kärna

Sport och fysisk träning är bra sätt att må bättre, främja hälsa och ha kul. För de flesta friska vuxna, U.S Department of Health and Human Services tillhandahåller följande träningsriktlinjer:

• Aerob träning. Sikta på minst 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet eller 75 minuters kraftfull aerob träning per vecka, eller en kombination av måttlig och kraftig träning. Riktlinjerna rekommenderar att övningen sprids över en vecka. Minst 300 minuters träning per vecka rekommenderas för att förbättra hälsan, hjälpa till att gå ner i vikt eller behålla viktminskningen. Men även lite fysisk aktivitet kan hjälpa. Det kan också finnas kumulativa hälsofördelar av att träna korta stunder flera gånger under dagen.
• Styrketräning. Gör styrketräning för alla större muskelgrupper minst två gånger i veckan. Gör bara en uppsättning av varje övning, använd en vikt- och motståndsnivå som gör dina muskler trötta efter 12 till 15 repetitioner.

Aerob träning med måttlig intensitet inkluderar snabba promenader, cykling, simning och gräsklippning. Kraftig aerob träning inkluderar aktiviteter som löpning, tungt trädgårdsarbete och aerob dans. Styrketräning går ut på att använda vikter, egna vikter, motståndsband eller massa i vattnet, samt aktiviteter som bergsklättring.

Om du vill gå ner i vikt, nå specifika träningsmål eller få fler fördelar, kanske du vill träna mer med måttlig intensitet.

Kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du är orolig för din hälsa, inte har tränat på länge eller har ett kroniskt hälsoproblem.