Smart sportklocka

Med alla fördelar med träning, är det verkligen svårt för människor som inte har för vana att träna att ta det första steget! Därför hoppas vi kunna hjälpa dig som vill träna men inte har kunnat göra det genom följande punkter.

1. Identifiera syftet med övningen

Varför vill du börja träna? Vill du bli friskare eller gå ner i vikt genom träning? Bekräfta syftet med träningen, kan låta dig i nästa uppsatta mål, med planeringen av träningsplanen kan vara närmare ditt ideal, och känner dig trött i början av träningen, vill ge upp, bekräfta syftet med träningen, är nyckeln till att motivera dig själv att hålla fast vid det!

2. Sätt upp mål

Det föreslås att man ställer upp kortsiktiga och långsiktiga mål separat. De långsiktiga målen är vanligtvis "bättre hälsa", "balans mellan sinne och kropp" eller att möta individuella behov; Ett kortsiktigt mål kan vara att uppnå något inom en viss (kort) tidsram. Jag hoppas till exempel få reda på vilken typ av träning som passar mig inom tre månader. Hoppas gå ner 5 kg på 6 månader. Och så vidare, är bra mål.

Men för personer som inte är fysiskt aktiva i första hand, sätt inte upp för svåra mål, som att springa 10 km om dagen. Vänta, förslaget vill steg för steg, annars, utmattningen som uppstår och frustration känns, kan låta en person gippa upp mycket snabbt, låta sig själv ha rörelsevana först, anpassa sig långsamt igen!

3. Diversifiera

Pröva olika typer av träning (aerob/anaerob, inomhus/utomhus) och undvik enskilda aktiviteter. Förutom att minska risken för träningsberoende kan du också undvika att bli uttråkad eller att väderfaktorer stör din pågående träningsplan.

Särskilt allas fysiska tillstånd är olika, speciella tillstånd som: gravida kvinnor, patienter med ryggradssjukdom eller mindre kapabla att utföra träning med måttlig intensitet, kan också konsultera en läkare för att ta reda på vilken träning de kan göra. Dock inte medvetet engagera sig i en mängd olika sporter och gör dig själv för trött, STRESSAD, enligt sin egen tid, intressen och preferenser kan ordnas!

4. Skapa en handlingsbar plan

Världshälsoorganisationen rekommenderar att vuxna måste vara engagerade i mer än 150 minuter per vecka av måttlig fysisk aktivitet, därför kom jag överens med mig själv: "träna fem gånger i veckan, träna 30 minuter åt gången, varje gång efter träning för att nå nivå av hård men kan fortfarande prata", med målet satt i personlig status att justera rörelsesteg och planer.

Du kan också ställa in ett schema i din BP smartklocka och implementera det.Att bära en BP smart klocka kommer dessutom att hjälpa dig mycket att hålla dig frisk.

5. Ta små steg

Glad att träna, inte orsaka psykologisk och fysisk belastning är en mycket viktig faktor om att hålla ut, så det rekommenderas att börja med lätt träning, och sedan långsamt öka intensiteten i träningen, öka känslan av prestation, undvika att förlora det roliga med träning; Samtidigt kan du också öka mängden motion och aktivitet i ditt dagliga liv. Till exempel, när du åker kollektivt kan du gå av bussen en hållplats tidigare för att öka gångtiden, eller ta trappan istället för rulltrappor och hissar.

6. Belöna med jämna mellanrum

När du uppnår vart och ett av dina kortsiktiga mål, belöna dig själv genom att välja något som gör dig lycklig. Se bra ut och må bra även när du tränar genom att investera i en bra träningsdräkt och ett par trendiga sneakers som skyddar dina fötter. Att koppla av och belöna dig själv vid rätt tidpunkt kommer att göra resan njutbar och varaktig.

7. Hitta stöd från dina kamrater/partners

Ibland är det för tråkigt att träna ensam, så hitta några vänner som gillar att träna tillsammans. Träna med vänner under semestern, förutom att upprätthålla en relation, men kan också odla fler gemensamma intressen, ett efter ett!

8. Engagera dig

Schemalägg träning i ditt schema som möten, klasser och kundbesök. Det kan inte avbrytas eller försenas efter behag. Gör träningen till en regelbunden del av ditt dagliga liv och gör dig redo att röra på dig när det är dags.

För att känna till så många fördelar med träning är det särskilt viktigt att påminna alla som är redo att börja träna att de verkligen bör värma upp innan träningen och undvika att orsaka träningsskador. Intensiv träning är inte lämplig 1 timme före eller efter måltid. Det är också viktigt att bära lämpliga sportkläder och hålla sig hydrerad. Det första steget är alltid svårt, om du kan hålla ett avslappnat humör, ge dig inte för mycket börda, jag tror att du snart kommer att älska sport!