klocka med smart passform

Aktiv träning är mycket fördelaktigt för hälsan, men inte det rätta sättet kommer att skada kroppen, bara att bemästra det rätta sättet kan effektivt hjälpa dig att uppnå syftet med träningen. Får du din träningsrutin rätt? Idag BP Bloggen pratar med dig om träning.

Träna minst tre gånger i veckan för att dra nytta av träningens fördelar. Att träna en eller två gånger i veckan ger inga bestående hälsofördelar. Sean, en kinesiologiforskare vid Rutgers University i USA, anser att minst tre dagar i veckan borde vara en planerad träning. Studier har visat att för mycket sittande kan förneka alla fördelar med träning. Så rör på dig.

Att lyfta järn är ett effektivt sätt att bygga muskler. Att lyfta järn är övningen att lyfta vikter med järnverktyg som skivstänger och hantlar. Att lyfta järn är ett bra sätt att bygga muskelstyrka, men vissa kvinnor oroar sig för att bli för skrymmande. Faktum är att kvinnor producerar mycket mindre testosteron än män, vilket innebär att ingen träning kan göra dem alltför muskulösa.

Men att lyfta järn förvandlar inte fett till muskler. Ur en fysiologisk synvinkel är de två olika vävnader. Fett är inklämt mellan hud och muskler och kan svepa runt organ som hjärtat. Muskelvävnad kan delas in i tre huvudtyper: glatt muskulatur, myokardium och skelettmuskulatur, och är fördelat i hela kroppen. Vad lyftande järn verkligen gör är att hjälpa dig att bygga muskler i och runt all fettvävnad. Det bästa sättet att tappa fett är att äta hälsosamt och träna.

Träning är faktiskt det bästa för hjärnan. Många studier har visat att fysisk träning är det bästa sättet att förbättra kognitiva funktioner. Forskare vid University of Maryland har funnit att aerob träning har oöverträffade fördelar för hjärnans funktion. Denna typ av träning är inte bara bra för hjärnan, utan också för hjärthälsa.

Om du vill hålla dig i form kan du inte sluta på en vecka. De flesta människor börjar bryta ner muskelvävnad inom en vecka om de inte tränar regelbundet. Principen "använd det, förlora det" gäller fitness.

Plank är ess i hålet för abs. Vissa människor använder sit-ups för att bygga magmuskler, men de riktar sig bara mot magmusklerna, medan plankor engagerar flera grupper av muskler i sidan, fram och bak. Så om du vill stärka din core, speciellt dina magmuskler, planka.

Du kan också ställa in ett schema i din BP smartklocka och implementera det .Dessutom, att bära en BP smart klocka hjälper dig mycket att hålla dig frisk.