Smart klocka med träningsspårare

Du kanske undrar vilka fördelarna med dessa trackers är och hur de kan hjälpa till att förbättra din hälsa. Om du letar efter din nya gadget: en träningsspårare att ha på handleden, här är några förslag.

Motivera din träning.

Träningsspårare kan öka fysisk aktivitet hos äldre kvinnor, enligt en studie publicerad i American Journal of Preventive Medicine. Detta fynd kan vara viktigt eftersom Harvard Health Letters förklarar att dessa verktyg kan hjälpa dig att ta mer ansvar för dig själv. Detta beror på att du kan se exakt hur aktiv du är, eller hur inaktiv du är.

Träningsspårare är mer exakta än att hålla reda på din aktivitet i en dagbok eller anteckningsbok eftersom vi inte är objektiva när vi observerar våra framsteg. Spårare är hänsynslösa och opartiska domare - de rapporterar helt enkelt våra aktiviteter till oss.

Om du sätter ett mål, som 1 000 extra steg om dagen, får du omedelbar feedback om det målet och om du har uppnått det eller inte. Detta kan motivera dig att förbättra och öka din rörelse och träning.

Spåra dina aktiviteter

Det enklaste måttet som nästan alla träningsspårare övervakar är antalet steg som tas varje dag. Som en enkel stegräknare räknar spåraren hur många steg du tar varje dag. Den allmänna regeln för att upprätthålla ett sunt beteende är 10 000 steg om dagen.

Steg kan vara ett användbart mått, men de är inte de enda att följa. Ett växande antal träningsspårare erbjuder också pulsmätning - ingen av dem kräver ett bröstband. De bärs vanligtvis på handleden och ljus lyser genom sensorer på blodkärlen i handleden för att upptäcka förändringar i blodflödet med varje hjärtslag, förklarar läkaren Sanjay Gupta på Oprah.com.

Harvard Health Newsletter säger att aerob träning kan förbättra din uthållighet och din hjärthälsa och bör utföras med 60 till 80 procent av din maxpuls. Subtrahera din ålder från 220 för att bestämma ditt maximala förhållande.

Vissa spårare övervakar också din sömn och låter dig veta hur rastlös du är på natten. Dessa spårare överskattar ofta mängden och kvaliteten på sömn du får, men mätarna är till hjälp, säger Gutta. Du kan fortfarande spåra förbättringar eller koppla dålig sömn till en specifik faktor i ditt liv.

Få ut det mesta av det.

Fördelarna med träningsspårare blir bara uppenbara när du använder dem. Välj en som passar dina vanor. Om du inte kommer ihåg att ladda den med några dagars mellanrum, leta efter modeller med hållbara batterier. Eller om att ta av den för att duscha innebär att du kanske glömmer att sätta på den igen, överväg en vattentät version.

När du väl har valt den modell som fungerar för dig behöver du fortfarande använda den för att spåra data och förbättra ditt beteende. Mayo Clinic rekommenderar att du bestämmer din baslinje och observerar din nuvarande aktivitetsnivå. Sätt upp nåbara mål. Om du börjar gå 2 000 steg om dagen, prova att gå ytterligare 1 000 steg om dagen i två veckor. När du uppnår detta kortsiktiga mål, sätt ett nytt. Du bör också sätta upp långsiktiga mål. Till exempel kanske ditt långsiktiga mål är att gå 10 000 steg om dagen, eller 5 miles fem dagar i veckan.

Oavsett vad du har för mål, prata alltid med din läkare innan du börjar med något nytt tränings- eller träningsprogram.