bestbuy smart klocka

Höstens behagliga klimat är den bästa tiden för träning och träning. Träning bidrar till tillväxten av ben och muskler, förbättrar hjärt-lungfunktionen, förbättrar blodcirkulationen, andningssystemets och matsmältningssystemets funktion, men förbättrar också kroppens motståndskraft mot sjukdomar och förbättrar vår anpassningsförmåga.

Även om träning är fördelaktigt för den fysiska och mentala hälsan är felaktiga träningsvanor skadliga för hälsan och orsakar till och med allvarliga skador på våra kroppar.

8 träningsvanor som är skadliga för hälsan.

Där kan du också använda BP smart klocka för att spåra din kondition för att behålla din hälsa.

1. Träna ansträngande så fort du har avslutat din måltid.

Efter att ha ätit behöver matsmältningsorganen en stor blodtillförsel. Om du tränar vid denna tidpunkt kommer det med all säkerhet att få skelettmuskeln att ta bort mycket blod, vilket resulterar i ischemi i matsmältningskanalen. Inte bara peristaltiken i magen och tarmarna försvagas, utan även utsöndringen av matsmältningsjuice kommer att minska, vilket kommer att orsaka matsmältningsbesvär.

Förslag: generellt sett är det bäst att träna 30 minuter-1 timme efter måltid (beroende på personliga förutsättningar), medan intensiva sporttävlingar bäst genomförs 2 timmar efter måltid.

2.Träna på fastande mage.

Fastande blodsockernivåer kommer att vara låga, vid denna tidpunkt kan träning leda till yrsel, eller till och med kräkningar, det kommer att finnas "ansträngningsinducerad hypoglykemi", vilket ökar risken för oavsiktlig skada.

Förslag: före träning bör du äta mindre smältbar mat, som en banan, ett äpple eller en liten ask yoghurt, så att du inte ska känna dig obekväm på grund av lågt blodsocker . För att undvika tunga belastningsskador och stress på kroppen.

3. Ingen uppvärmning och stretching.

Uppvärmning före träning och stretching efter träning är en oumbärlig del av träningen. Före träning, om du direkt går in i högintensiv aerob träning utan att värma upp, har det kardiovaskulära systemet och andningsorganen i människokroppen ännu inte gått in i träningstillståndet, är kroppstemperaturen också låg, och muskelflexibiliteten är inte bra, vilket är mycket lätt att skada kroppen. såsom ligamentsträckning eller muskelskada.

Ett plötsligt stopp efter ansträngande träning kan göra att stora mängder blod samlas i hjärnan och hjärtat, och i svåra fall kan det leda till yrsel, chock och till och med plötslig död.

Förslag: Att värma upp 10 minuter innan träning kan öka kroppstemperaturen i större delar av kroppen, få mer blodflöde till musklerna och förbereda kroppen för träning.

Att koppla av och stretcha i 10 minuter efter träning hjälper till att justera pulsen, slappna av musklerna, skydda lederna, effektivt förebygga idrottsskador och öka muskelelasticiteten.

4. Drick inte vatten före träning, utan häll vatten efter träning.

Vid en stor mängd träning är svettmängden 2-3 gånger den vanliga. Om det inte finns tillräckligt med vätsketillförsel före träning och ingen vätsketillförsel i tid under träning, kommer det att leda till en ökning av kroppstemperaturen och otillräcklig tillförsel av syre och näringsämnen för musklerna. Så småningom leda till träningströtthet.

Vissa människor kommer att säga att det räcker att dricka mycket vatten snabbt efter träning. I själva verket, under träning kommer det mesta av blodet att flöda till musklerna i alla delar av kroppen. vid denna tidpunkt, om du dricker mycket vatten på en gång, kommer vattnet att samlas i magen, vilket kan leda till kraftig gasbildning i buken. påverka andning eller magbesvär, illamående, kräkningar och andra fenomen.
Dessutom kommer hjärtat inte att få tillräckligt med vila eftersom det måste bryta ner vattnet som kommer in i blodkärlen, vilket ökar bördan.

Förslag:15-30 minuter före träning, kan delas upp i 2-3 gånger för att fylla på cirka 300 ml vatten; och träning bör vara var 15:e minut eller så, på en liten långsam drink flera gånger för att komplettera cirka 150 300 ml vatten, får inte dricka upp; behöver fylla på 1000 ml vatten efter träning, bör också använda ett litet antal rehydreringsmetoder.

5. Överätande efter träning.

Efter träning, på grund av mycket fysisk konsumtion, kommer vissa vänner att välja att äta många kaloririka mellanmål eller äta en god måltid med vänner som tränar tillsammans.

Men faktiskt, efter träning, på grund av koncentrationen av blod i lemmuskler och andningsorgan, vid denna tidpunkt, som att äta mycket kaloririk mat eller äta för mycket, kommer det att orsaka en stor börda på tarmarna och magen, och det kommer också att ha en negativ inverkan på människor som vill gå ner i vikt.

Förslag: efter högintensiv träning kan du långsamt dricka lite kalorifria vätskor som vitvatten och lätt te för att fylla på vatten, och försök att inte äta direkt inom en halvtimme efter träning. Efter en halvtimmes anpassning kan du på lämpligt sätt komplettera livsmedel som är rika på protein, såsom ägg, mjölk, frukt och så vidare.

6. Drick kylda drycker eller drick mycket efter träning.

Efter träning är många vana vid att dricka kalla drycker för att släcka törsten. Inser inte att ett stort antal kalla drycker in i kroppen, det är lätt att stimulera mag-tarmkanalen, orsaka vasokonstriktion, slemhinneischemi, försvaga mag-tarmkanalens funktion och orsaka spastisk smärta , och även leda till buksmärtor, diarré.

Dessutom kan dricka isvatten omedelbart efter ansträngande träning också orsaka ett sänkt blodtryck hos människor, otillräcklig blodtillförsel till hjärnan, skador på hjärtat, mjälten och njurarna och, i allvarliga fall, plötslig död.

Att dricka alkohol efter ansträngande träning kommer att skada kroppen mer än vanligt. Eftersom kroppen kommer att vara hyperaktiv efter ansträngande träning, kommer drickandet att få kroppen att absorbera alkohol snabbare och komma in i blodomloppet, vilket kan orsaka fettlever, skrumplever, gastrit, magsår och annat sjukdomar under lång tid.

Dessutom kommer att dricka mycket öl efter träning ökar urinsyran i blodet, stimulerar lederna och kan orsaka ledinflammation.

Förslag: fyll på vatten under träning var 15:e minut eller så, ta ett litet antal sätt att komplettera 150-200 milliliter normalt eller varmt vatten; och det är bäst att inte dricka alkohol före och efter träning.

7. Motion blint eller överdrivet.

Vissa människor tar inte hänsyn till sin egen förmåga, tvångsutövar träning över sin belastning eller ökar plötsligt träningsmängden av någon anledning, vilket inte främjar deras hälsa och sannolikt leder till muskel- och ledbandsskador .

Träna dessutom inte enligt den vanliga intensiteten när du är mycket trött eller sjuk, när kroppens immunitet och motstånd kommer att minska bör du avbryta träningen eller minska träningsmängden för att inte göra skada din hälsa istället för kondition. Till och med orsaka irreparable konsekvenser.

Förslag: beroende på din fysiska kondition kan du välja dina egna sportartiklar och träningsmängd. Om det finns symtom som yrsel, tryck över bröstet, bröstsmärtor och andnöd under träning bör du avbryta alla aktiviteter omedelbart och undvika hårt stöd.

8. Friluftsport i disiga dagar.

Det är lätt att infektera luftvägssjukdomar och orsaka hjärt- och kärlsjukdomar; disväder kan lätt leda till att andningssystemets försvarsfunktion och lungfunktion försämras. Dessutom är träning under dimmiga dagar också lätt för att framkalla hjärt- och kärlsjukdomar.

Förslag: i disiga dagar bör de som har träningsvanor sluta träna utomhus, och det är bäst att inte utföra hjärt- och lungträning, till exempel högintensiv löpning.

Äntligen, har du några dåliga vanor i dessa sporter? Dåliga vanor bör korrigeras i tid, medan goda vanor bör bildas långsamt. Så, från och med nu, håll dig till goda vanor och var en riktig hälsoatlet.

Om du vill träna regelbundet kan du ställa in ett schema i din BP Smart Watch ,och sedan kommer klockan att påminna dig om att träna.
Dessutom kan du bära en BP smart klocka för att spåra din kondition och träning.