Smartklocka med sömnspårning

Människor använder ofta frasen "ljud sömn" för att beskriva sömnkvaliteten. Faktum är att dessa adjektiv betyder "djup sömn." Det används hela natten för att få det viktigaste gjort och för att känna att du har sovit gott när du vaknar, så det kallas "guldsömn"."

En persons nattsömn är vanligtvis uppdelad i fem till sex cykler, var och en varar cirka 60 till 90 minuter. Sömncykeln består av en icke-REM-cykel och en REM-cykel. Icke-REM-cykeln är uppdelad i fyra stadier: lätt sömn, lätt sömn, mellansömn och djup sömn.

Djup sömn kan spela en stor roll för att lindra trötthet.

Bland dem stod den lätta sömnperioden och den lätta sömnperioden för 55 % av den totala sömntiden, men hjälpte inte till att lindra trötthet. Efter avdrag för REM-cykler har den återstående "djupsömnen", som kombinerar mellanliggande och djupa sömnperioder, en betydande effekt på utmattningslindring. Djup sömn står dock bara för 25 procent av den totala sömntiden. Vad som helst mycket mindre än det och du kommer att ha svårt att sova.

I djup sömn är hjärnbarken inaktiv och helt utvilad, och det finns ingen möjlighet att drömma som i lätta sömncykler, vilket har en nyckeleffekt på trötthet, energiåtervinning och immunmotstånd.

Och under djup sömn frigörs tillväxthormon i stora mängder, vilket hjälper till att reparera skadade celler och främja tillväxt. Forskning har också visat att djup sömn spelar en viktig roll för att befästa minnen. Människor som inte får tillräckligt med djupsömn tenderar att ha minnesproblem.

Djup sömnstadiet spelar en avgörande roll för den övergripande sömnkvaliteten. Vissa experter beskriver djup sömn som ett barns tillväxt och intellektuella utveckling. Unga människor är energiska; Medelålders människor är fysiskt starka; Det är viktigt att säkerställa äldres hälsa och livslängd. Att öka mängden djupsömn är därför att i grunden förbättra sömnkvaliteten och bibehålla ett gott fysiskt och mentalt tillstånd.

Djup sömn är bara 15-25 procent av den totala sömnen.

Olika människor behöver olika mycket djup sömn. Den genomsnittliga vuxen får vanligtvis bara 15 till 25 procent av en natts djupa sömn. Baserat på åtta timmars sömn är djupsömnen cirka 72 till 120 minuter, eller en till två timmar.

Nej, ju längre du sover, desto djupare sover du.

Det är viktigt att notera att du inte ska försöka öka mängden djupsömn du får genom att sova längre, för även om du sover längre än vanligt finns det en gräns för hur mycket du kan lägga till. Om du till fullo kan förstå stadierna av djup sömn kommer du att känna dig utvilad nästa dag, även efter fyra eller fem timmars sömn. Men om du tillbringar hela natten i första eller lätt sömn, även efter 8 eller 9 timmars sömn, kommer du att vakna nästa dag och känna dig slö och som om du inte vaknade.

Faktum är att djup sömn inte kan ses, röras eller röras, och kan endast bedömas med EEG. Men om du tror att du ständigt lider av brist på "djup sömn", föreslår professionella läkare dessa tre sätt att öka din djupsömn:

• Måttlig träning: Studier har visat att måttlig träning under dagen kan öka mängden djupsömn du får på natten.
• Kontrollera din vikt: Överviktiga personer är mer benägna att ha sömnstörningar än genomsnittspersonen. Till exempel kan kraftig snarkning utlösa sömnapné, vilket minskar mängden djupsömn.
• Rationell droganvändning: Användningen av sömn-AIDS under ledning av läkare kan öka eller bibehålla en viss mängd djupsömn.

Du kan använda BP smartwatch för att spåra din sömn. BP smartwatch spårar hur länge du sover och analyserar din sömnstatus med hjälp av hälsodata för att avgöra hur djupt du sover. Med BP smartwatchs sömnövervakningsfunktion kan du bättre förstå din sömn och vidta motåtgärder.