Smartklocka med sömnspårare

Tänk på alla faktorer som kan störa en god natts sömn, från arbetsstress och familjeansvar till oväntade svårigheter (som sjukdom). Inte konstigt att det ibland är svårt att få en god natts sömn.

Även om du kanske inte kan kontrollera de faktorer som stör din sömn, kan du utveckla vanor som främjar bättre sömn. Börja med dessa enkla tips.

1. Sov regelbundet

Tillåt inte mer än åtta timmars sömn. Den rekommenderade mängden sömn för en frisk vuxen är minst sju timmar. De flesta människor behöver inte mer än åtta timmar i sängen för att uppnå detta mål.

Det är bäst att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag. Försök att hålla skillnaden mellan veckonatt och helgsömn på mindre än en timme. Att hålla fast vid det stärker din kropps sömn-vakna cykel.

Om du inte somnar inom cirka 20 minuter, gå ut ur sovrummet och gör något avkopplande. Läs eller lyssna på lugnande musik. Gå tillbaka till sängen när du är trött. Upprepa vid behov.

2. Se vad du äter

Gå inte och lägg dig för hungrig eller mätt. Undvik särskilt att äta stora måltider timmarna före sänggåendet. Ditt obehag kan hålla dig vaken.

Se även upp för nikotin, koffein och alkohol. De stimulerande effekterna av nikotin och koffein kan ta timmar att försvinna och kan orsaka förödelse för kvalitetssömn. Även om alkohol kan få dig att känna dig sömnig, kan den störa sömnen sent på natten.

3. Skapa en lugn miljö

Skapa ett sovrum. Vanligtvis betyder det svalt, mörkt och tyst. Ljusexponering kan göra det svårare att somna. Undvik att använda glödande skärmar under långa perioder innan du lägger dig. Överväg att använda mörka gardiner, öronproppar, fläktar eller andra enheter för att skapa en miljö som passar dina behov.

Lugnande aktiviteter före sänggåendet (som bad- eller avslappningstekniker) kan förbättra sömnen.

4. Begränsa tupplurar under dagen

Långa tupplurar på dagen kan störa sömnen på natten. Om du väljer att sova, begränsa det till 30 minuter och undvik tupplurar senare på dagen.

Men om du arbetar på natten kan du behöva ta en tupplur senare på dagen innan jobbet för att kompensera för din sömnbrist.

5. Inkorporera fysisk aktivitet i din dagliga rutin

Regelbunden fysisk träning kan främja bättre sömn. Undvik dock att vara för aktiv innan du lägger dig.

Att spendera lite tid utomhus varje dag kan också hjälpa.

6. Rensa ditt sinne

Försök att ta itu med dina bekymmer och bekymmer innan du lägger dig. Anteckna vad du tänker på och lämna det till imorgon.

Stresshantering kan hjälpa. Börja med grunderna, som att organisera, sätta prioriteringar och delegera uppgifter. Meditation kan också lindra ångest.

Nästan alla lider av sömnlöshet då och då, men om du lider av det ofta, kontakta din läkare. Att identifiera och behandla eventuella bakomliggande orsaker kan hjälpa dig att få en bättre nattsömn.

Du kan använda BP smartwatch för att spåra din sömn. BP smartwatch spårar hur länge du sover och analyserar din sömnstatus med hjälp av hälsodata för att avgöra hur djupt du sover. Med BP smartwatchs sömnövervakningsfunktion kan du bättre förstå din sömn och vidta motåtgärder.