Hälso smarta klockor

Hur bör du fördela kalorier vid varje måltid

Att uppskatta storleken på en portion i termer av kalorier kan underlättas genom att titta på en enkel matram. Detta innebär att sätta en daglig kalorigräns baserat på ålder, ämnesomsättning, aktivitetsnivåer och så vidare. Den här studien visar att du kan ät naturligt en vecka senare och känner dig mer nöjd med ditt tillstånd.

Men det du egentligen borde titta på är kvaliteten på de livsmedel som utgör ditt dagliga kaloriintag, enligt forskning publicerad i The Journal of The American Medical Association (JAMA).

När det kommer till viktminskning är matkvalitet viktigare än kalorier

Synet med studien var enkel: Dra ner på högt bearbetade livsmedel, raffinerade spannmål och socker, och öka ditt intag av grönsaker och prototypiska livsmedel.

Näringsterapeut Nichola Ludlam-Raine sa: "En hälsosam kost är en som är balanserad och därför inkluderar alla följande fem livsmedel."

• Frukt och grönsaker
• Fiber och spannmål: som energikälla
• Protein: Används för tillväxt och muskelreparation
• Mejeriprodukter med kalcium :(ta tillskott om du är vegetarian, men även växtmjölk/eller ät broccoli, sallad och okra)
• Hälsosamma fetter: Kan användas i många viktiga kroppsfunktioner, inklusive hjärt- och hjärnhälsa

"Näringsrika livsmedel - såsom fullkorn, mejeriprodukter, grönsaker, frukt och fisk - inte bara matar din mun och mage, utan också dina muskler, matsmältningssystem och kroppsvävnader och ben," Ludlam- sa Raine.

Detta betyder att att äta rätt mat ger dig större fördelar än om du åt en chokladkaka. Studien fann att eftersom prototypmaten innehåller många näringsintensiva livsmedel, kan den vara mer fördelaktig än den genomsnittliga maten. När det kommer till hälsa och mättnad är det viktigaste kosten. Livsmedel med tomma kalorier (de med minsta mängder näringsämnen) kan smaka gott, men de är bara en tillfällig lösning.

Näringsintensiva livsmedel rekommenderas:

Enligt Ludlam-Raine är dessa de viktigaste näringsintensiva livsmedel du bör äta:

• Havre
• Ägg
• Avocado
• Tonfisk
• Olivolja
• Tomat
• Linser
• Banan

"Eftersom ett hälsosamt liv är kopplat till ett hållbart liv... om du äter 80 procent hälsosam mat, spenderar du bara 20 procent av din tid på att ägna dig åt annan mat som inte ger lika mycket nytta," sa Ludlam-Raine.

Är det nödvändigt att följa en diet med låg fetthalt kontra lågkolhydratkost för att minska kalorierna?

Om du vill gå ner i vikt, måste du minska kalorierna vid varje måltid? En studie från 2018 visade att du inte behöver följa en strikt lågkolhydrat- eller lågfettdiet (i själva verket hoppas teamet bakom studien att massorna inte väljer föredragna lågfettsalternativ). Du behöver inte träna. Så länge din tallrik alltid är hög med grönsaker, fullkorn och mestadels hemlagad, kan du förvänta dig att gå ner så mycket som 5,9 kg per år - samt raka dig några centimeter från midjan, minska kroppsfettet och förbättra blodsocker och blodtrycksnivåer.

"Jag är en förespråkare av att försöka bränna kalorier snarare än att räkna kalorier per måltid", säger Ludlam-Raine. Kaloriräkning kan få dig att ignorera hunger- och mättnadssignaler, så det bör vara en policy, inte en livsstil.

Dessutom kan du bära en BP smart klocka som kan registrera dina steg, distans och kalorier medan du tränar.