Smartklocka för kvinnor

Mindfulness är praktiken att jorda dig själv i nuet. Det har många fördelar för din fysiska, mentala och emotionella hälsa, inklusive förbättrad kognitiv funktion, lägre stressnivåer, förbättrat immunförsvar och förbättrat välbefinnande.

Regelbunden mindfulnessövning, där du medvetet skapar möjligheter att vara medveten hela dagen, kan hjälpa dig att skörda dessa fördelar. Även om det finns många verktyg som hjälper dig att träna mindfulness, finns det ett verktyg som kan hjälpa dig att bli en oväntad, mer fokuserad person - och det är ditt husdjur.

Låt oss ta en titt på tre sätt som ditt husdjur kan hjälpa dig att utöva mindfulness på – och hjälpa dig att bli en mer fokuserad, grundad person i processen.

Djur kan göra dig lugnare.

Det är svårt att vara fokuserad när du är överväldigad av stress, din puls är snabb eller ditt sinne rusar en mil i minuten. I allmänhet är det lättare att komma in på en mer fokuserad plats när du känner dig lugn. Om du behöver lugna ner dig - och lugna ner dig snabbt - kan ditt husdjur hjälpa till.

Forskare vid University of Missouri-Columbia fann att att klappa en hund i 15 minuter minskade blodtrycket med 10 procent, medan en annan studie av forskare vid Washington State University fann att interaktion med hundar och katter under 10 minuter signifikant minskade kortisol, även känt som stresshormonet.

Så om du känner dig orolig eller nervös och vill komma till en lugnare och mer fokuserad plats? Försök att spendera 10 till 15 minuter med en fyrbent vän och du kanske känner dig lugnare innan du vet ordet av.

Husdjur kan uppmuntra dig att göra fler mindfulness-aktiviteter

Meditation är verkligen en integrerad del av mindfulness. Men mindfulness är inte bara en meditationsövning; Du bör vara engagerad i vilken aktivitet du än gör. Så ett annat sätt som husdjur kan hjälpa dig att utöva mindfulness på är genom att uppmuntra dig att engagera dig i fler aktiviteter och göra det på ett medvetet sätt.

"Husdjur hjälper sina ägare att hålla fokus genom att omdirigera dem till nuet genom värdefulla delade aktiviteter", säger Sila Fisher, en licensierad terapeut vid Healthy Habits Treatment Center i Charleston, South Carolina. "Dessa aktiviteter skapar organiskt ett tillstånd av mindfulness för ägaren. Eftersom [de] tillåter ägare att vara närvarande i nuet, och genom den omsorg och uppmärksamhet som ges till sina husdjur, inser de den nödvändiga medvetenheten för att vara i ett tillstånd av medvetenhet."

Låt oss till exempel säga att din katt behöver ett bad. Det är svårt att multitaska eller tänka på något annat när du har en katt som hatar vatten och försöker fly från ditt badkar. Istället tvingas du fokusera på uppgiften (städa upp katten innan den flyr). Detta kommer att hålla dig i ögonblicket och förvandla duschtid till en fokuserad övning.

Eller låt oss säga att du är på bakgården och leker catch med din hund. Om du lägger ditt hjärta och själ i det du gör och fullt ut njuter av upplevelsen (hur kunde du inte göra det när din valp ser söt ut när han får tillbaka bollen?) "Det är inte längre en enkel apportlek; Det här är en del av din mindfulnessövning.

Poängen är att denna idé om mindfulnessövning är väldigt enkel. Det är en övning där du är fullt engagerad i det du gör - husdjur erbjuder en mängd olika aktiviteter där du kan träna aktivt deltagande och närvaro.

Djur kan visa dig hur mindfulness ser ut.

Om du vill bli mer fokuserad är det ett bra ställe att börja modellera dig själv för fokuserad handling. "När du är runt en medveten person kan bara vara i deras närvaro hjälpa dig att bli medveten", säger Joy Rains, en mindfulnesstränare och författare.

Vilket är det bästa exemplet på mindfulness i ditt liv? Ditt husdjur.

Djurhjärnor och mänskliga hjärnor fungerar olika; Ditt husdjur har faktiskt inte förmågan att idissla om det förflutna eller oroa sig för framtiden (en vanlig upplevelse som kan göra mindfulness omöjlig). Som ett resultat är "husdjur det ultimata exemplet på att leva i nuet", säger Christina P. Canzaveros, en terapeut på Joshua Tree i San Diego, Kalifornien. Hon är terapeut på Start Today och författare till Start With a Healing Diary. "De kan helt enkelt säga" ja.'"

Genom att spendera tid med ditt husdjur (observera att de "helt enkelt existerar") kan du se hur mindfulness ser ut i aktion och tillämpa det du ser på din egen mindfulnessövning.

Dessutom kan du bära en BP smart klocka som kan övervaka stressnivån för att hjälpa din träning.