nya smarta klockor

Aktiv träning är mycket fördelaktigt för hälsan, men inte det rätta sättet kommer att skada kroppen, bara att bemästra det rätta sättet kan effektivt hjälpa dig att uppnå syftet med träningen. Får du din träningsrutin rätt?

Lär dig om fel sätt att träna:

Fel 1: Att träna för intensivt.

Även om det är beundransvärt att hålla ett fullt träningsschema, är vila nödvändig. Långvarig, ansträngande träning och sömnbrist kan öka kortisolnivåerna i blodet, vilket gör att blodsockret stiger. Dessa sockerarter binder till kollagenfibrer, vilket kan leda till minskad hudelasticitet, fläckar och för tidiga rynkor. Oavsett hur entusiastisk du är när det gäller träning, ta minst en ledig dag i veckan.

Du kan ställa in ditt träningsschema i BP smart watch och implementera det. BP smartwatch kan också spåra din kondition medan du tränar, det kommer att hjälpa dig mycket för att hålla dig frisk.

Fel #2: Dålig kroppshållning.

Dålig hållning kan skada ryggraden och lämna dig med en permanent puckel. För att undvika dålig hållning och fel hållning måste du träna med en professionell tränare som kan kalibrera avvikelsen i dina kroppsdelar. Yoga, pilates eller balettövningar kan också korrigera dålig hållning.

Fel nr 3: Konditionsträning.

Även om många människor fortsätter att träna, tränar de bara cardio. Faktum är att styrketräning kan hjälpa dig att fortsätta att bränna kalorier när du inte tränar, och det kan hjälpa dig att behålla muskelvikten och se yngre ut.

Fel 4: Att försumma bäckenbottenmusklerna.

Bäckenbottenmusklerna är kanske inte det första muskelområdet som kommer att tänka på när du tränar, men de är viktiga. Att försumma bäckenbottenmusklerna kan leda till bukfett och urininkontinens hos medelålders kvinnor. För att hålla dina bäckenbottenmuskler spända kan du göra tre uppsättningar med 10 Kegel-övningar (anala levatorövningar) tre gånger om dagen.

Fel 5: Att ignorera högintensiva intervallpass.

Högintensiv intermittent träning är mycket effektiv för att bekämpa åldrande. En studie i Journal of Cell Metabolism visade att äldre personer som ägnade sig åt högintensiv intermittent träning hade en 69-procentig ökning av mitokondriell prestation, vilket hjälper till att förbättra insulinkänsligheten och minska risken för diabetes. Därför är det nödvändigt att ägna sig åt högintensiv intermittent träning 3 gånger i veckan.

Fel nr 6: Dekomprimera aldrig.

Öva yoga och kampsport för att hålla din hud smidig och glödande, och du kan också prova meditation för att minska stress och ångest.