Smart Watch

Vad kan meditation inte göra? Eftersom forskare fortsätter att forska mer om olika typer av meditation, fortsätter de att hitta många fördelar med praktiken. Det vi är mest intresserade av just nu är att meditation kan hjälpa dig att somna, sova och förbättra sömnkvaliteten. Dessutom, till skillnad från vissa piller och kosttillskott, finns det ingen risk för negativa biverkningar.

Läs vidare för att lära dig hur meditation kan leda till bättre sömn, de bästa sätten att utöva det och några bästa meditationsguider för att få dig att sova.

Varför mediterar du?

Meditation orsakar en rad förändringar i kroppen och är effektivare för att främja sömn än att räkna får. Till exempel granskade forskare 18 försök med 1 600 deltagare för en metaanalys som publicerades 2019 i Annals of the New York Academy of Sciences. De fann att personer som utövade mindfulness-meditation hade samma förbättringar i sömnkvalitet som de som använde andra beprövade sömnterapier, såsom kognitiv beteendeterapi eller avslappningsträning, fem månader och ett år efter att studien avslutades.

I en liten studie från 2015 publicerad i JAMA Internal Medicine, lärde vuxna 55 år och äldre med måttliga sömnstörningar sig goda sömnvanor eller mindfulnessövningar som sittande meditation, mindful eating, mindful walking och mindfulness meditation. Efter sex veckor visade mindfulnessgruppen signifikanta förbättringar av sömnlöshet och trötthet jämfört med den andra gruppen. Andra studier har också föreslagit att meditation kan hjälpa sömnlöshet i samma utsträckning som medicinering.

Flera faktorer kan spela in här. För det första har vissa studier visat att meditation ökar melatoninet, som stiger på natten och triggar suget att sova. Dessutom kan meditation öka theta-aktiviteten i hjärnan. Dessa vågor främjar djup avslappning, vilket kan få dig att nicka av.

Data visar att människor runt om i världen har anpassat sig till de livsstilsförändringar som orsakas av pandemin genom att meditera mer och, i de flesta fall, sova längre.

Meditation kan också aktivera det parasympatiska nervsystemet, sakta ner vår andning, hjärtfrekvens och blodtryck, förklarar Nama Shivayas meditationscoach, Islamic Cathedral Card. "Dessa saker hjälper till att stänga av det sympatiska nervsystemet som styr vår kamp eller flykt-respons."

Lägg till hur meditation kan hjälpa till att minska idisslande, och det är tydligt varför meditation är särskilt effektivt för personer med stress och ångest.