Smartklocka med blodtryck

Hur man mediterar för bättre sömn

Oavsett din anledning till att öva, det finns inget "bästa" sätt att meditera. Vissa meditationslärare förespråkar meditation på morgonen och sedan på kvällen. Om du känner att du har mycket att göra, börja med att meditera på natten, men helst inte för nära din säng. Saikawa Keiko, en världskänd meditationsmästare, säger att för vissa människor lindrar meditation stress men väcker dem. Det är uppenbarligen inte målet, så meditera en timme eller två innan du lägger dig och titta. Om du känner dig avslappnad nog att somna, kanske du vill skjuta upp meditationen.

Det finns inte heller någon bestämd tid som någon "bör" meditera. "Du kommer att se fördelar på bara fem minuter om dagen, men det är bättre att göra det varje dag," sa Mr. Card. "När du blir mer bekväm kanske du vill göra det längre."

Förslag på sömnmeditation

Guidad meditation är bra för nya meditatorer eller de som vill sova. "Det hjälper att välja en guide vars röst lugnar dig", säger Card. "Alla har miljontals sätt att meditera på."

Slappna av gradvis innan du lägger dig.

Under denna 10-minuters meditation kommer Deepak Chopra att guida dig genom en kroppsskanning. Efter det, andas djupt, från dina fötter till ditt huvud, från en del av din kropp till en annan. För varje rörelse håller du lätt spänning i några sekunder, slappnar sedan av den delen av din kropp och känner att resten av kroppen runt dig också slappnar av. Till slut kommer din kropp att kollapsa på bästa möjliga sätt, som om du smälte inuti en madrass.

Återgå till lugn sömn

Auras kontemplativa röst har en ASMR-effekt. Detta är en förkortning för "meridian-respons autonom sensation" och syftar på något som får dig att känna en stickande smärta, som vanligtvis går från ditt huvud till din nacke och ibland till din ryggrad.

Även om du inte känner det kan det här sju minuters träningspass hjälpa dig att somna om. Bekräfta att du slappnar av genom att upprepa orden "jag är" och låt din kropp ta över och återgå till djup återställande sömn.

Hur man somnar

"Kroppen vet hur man ska sova. "Ibland kommer tankarna i vägen," säger Jeff Warren, 10 % gladare, i början av meditationen. För att komma in mer i kroppen och mindre in i ditt sinne, denna 10-minuters träning låter dig låtsas som du sover: Du ändrar dina andningsmönster när du halvt tittar på vilken bild du än börjar tänka på.

Funk det tills du klarar det, den här meditationen hjälper dig att släppa dina tankar och lita på att din kropp kommer att somna.

Sömn är den bästa medicinen.

Det är 17 minuters meditation, men det är också mycket mindre dialog. En meditationslärare från Aaptiv förklarade först hur förändring av hur vi andas aktiverar "vila och smälta"-delen av nervsystemet. Sedan går du igenom kroppsskanningen väldigt, väldigt långsamt, kombinerat med djupandning för att främja avslappning. När läraren slutar prata hjälper mjuk musik dig att somna.

Gör samma andningsövningar medan du sover.

20 minuters träning där du kan andas jämnt: andas in, håll, andas ut, håll, allt tar lika lång tid. Detta hjälper till att slappna av i hjärnan och minska stress för att somna. Oroa dig inte, du kommer inte att hålla andan för alltid; Från fyra till åtta sekunder.

Lyssna på din kropp under hela träningen. Du kan skära ner det till åtta sekunder, men om det inte känns rätt, skär ner det till det som fungerar bäst för dig.