bästa smarta fitnessklockan

Vissa saker är tydliga indikatorer på en hög nivå av fysisk styrka -- som att kunna springa en mil på under sex minuter, bänkpressa 275 pund eller göra 30 pull-ups utan att svettas.

Men dessa är verkligen inte de enda indikatorerna på kondition. Du upplever förmodligen många saker i ditt dagliga liv som tyder på att du är frisk och stark - även om du aldrig har satt din fot på ett gym. Se hur fysisk träning kan göra dig mentalt stark.)

Låt oss ta en titt på fyra tecken som du kanske har missat. Dessa tecken kan tyda på att du är starkare än du tror.

Du håller det hårt.

Kan du öppna en inläggningsburk utan att tänka efter? Eller dömer folk dig alltid för att du har ett fast handslag? Om så är fallet kan du hamna i kategorin "fysiskt stark". "Greepstyrka är en av de största indikatorerna på total kroppsstyrka", säger Simon Byrne, kostcoach och fitnessinstruktör. Minskad greppstyrka med åldrande är förknippad med en mängd olika ogynnsamma hälsotillstånd, inklusive muskeldegeneration, högre risk för kronisk sjukdom och/eller funktionshinder och minskad kardiovaskulär hälsa.

Så, om du inte har några aktuella problem med din greppstyrka och den är stadig och stark, betrakta dig själv som förmodligen starkare (och friskare) än du tror!)

Att signera.

"Om du aldrig (eller sällan) kämpar för att öppna en flaska, skaka den eller något som behöver hållas hårt, så har du sannolikt en stabil basnivå," sa Bowen.

Du återhämtar dig snabbt.

För dig som vaknar öm och trött dagen efter träningen behöver din kropp tid att reparera sig själv. Men hur lång tid det tar att reparera är en viktig indikator på styrka.

I allmänhet gäller att ju mer du tränar, desto starkare blir din kropp och desto snabbare återhämtar du dig mellan träningarna. "Om du kan återhämta dig snabbare från träning.

Det betyder att dina muskler är starkare, säger Reda Elmardi, en certifierad styrke- och konditionsspecialist och registrerad dietist.

Osäker på om du är redo för nästa träningspass eller om du behöver en dag för att återhämta dig?

Om du upptäcker att din kropp behöver mindre och mindre vila mellan träningarna, ta det som ett tydligt tecken på att din kropp blir starkare.

Du kan röra tårna.

Om du kan röra tårna utan ansträngning är denna flexibilitet ett tecken på styrka. "De flesta människor tänker på styrka som hur mycket vikt en person kan lyfta, men en annan indikator på muskelstyrka är flexibilitet", säger Bowen.

Nu, för att vara tydlig, finns det ingen direkt korrelation mellan flexibilitet och styrka (eller för att uttrycka det på ett annat sätt, flexibilitet betyder inte nödvändigtvis att du är stark). Dessutom ger flexibilitet dig en bra baslinje eller grund och bygger också din styrka.

"Även om att vara mer flexibel inte nödvändigtvis gör dig starkare, leder det definitivt till en svagare person att vara mindre flexibel," sa Bowen. "Du kan inte röra dig i alla riktningar, dina muskler är spända och du är mer benägen att bli skadad."

Även om inte all flexibilitet kommer från yoga, slutar de som utövar yoga för flexibilitet med att få styrka - tack vare att de håller olika poser och under olika lång tid i poserna, vilket hjälper till att bygga muskler.

Så, om du är en flexibel person som lätt kan röra dina tår, kan det vara ett tecken på att din kropp är starkare än du tror.

Du har energin att ta dig igenom dagen.

Det finns så många saker, stora och små att göra varje dag. Anta till exempel att du arbetar hemifrån. En viss dag kan du behöva gå upp och ner för trappan flera gånger, leka med dina barn vid lunchtid, spendera mycket tid på att arbeta vid ett ståbord och sedan springa runt i köket och laga middag åt dig och din familj.

Tänk om du upptäcker att du framgångsrikt kan kontrollera dessa saker och inte känner att du har blivit påkörd av en lastbil i slutet av dagen? Tänk på dig själv som stark.

Det finns ett samband mellan styrka och uthållighet. När du är stark har du energi (eller ork) att ta dig igenom dagen. Så tänk om du kunde göra våra dagliga fysiska aktiviteter som att gå, lyfta vikter, stå, prata och så vidare, utan att känna dig trött eller andfådd? Det är ett tecken på uthållighet och uthållighet, och uthållighet är ett tecken på fysisk styrka.

Slutet? Om du har tillräckligt med energi för att ta dig igenom de flesta dagar utan att känna dig utmattad, kan du vara starkare än du tror

Vill du stärka dig? Prova dessa tips.

Om alla tecknen som nämns ovan är sanna för dig, kan du vara starkare än du tror. Men om du tänker för dig själv, "Jaha. Jag kanske inte är så stark som jag trodde att jag var. "Oroa dig inte! Det finns många steg du kan ta för att öka din styrka, inklusive:

Införliva träning i ditt dagliga liv. Om du vill bli starkare måste du träna - och det innebär att du ska integrera fitness i ditt dagliga liv. Schemalägg regelbunden träning och leta även utanför gymmet efter små och enkla sätt att öka styrkan, flexibiliteten och uthålligheten (ta till exempel trappan istället för hissen eller ta fem minuters stretchpauser flera gånger under dagen).

Sov först. Om du är utmattad hela tiden är det svårt att ta steg för att bli starkare. Sikta på 7-8 timmars kvalitetssömn varje natt.

Ät mer protein. Det du äter spelar också en viktig roll för att bygga upp din styrka – och det inkluderar att äta mycket protein. "Protein är byggstenarna i muskler; Om din kropp inte har tillräckligt med protein kan den inte bygga muskler," sa Elmadi. För att öka ditt proteinintag, lägg till mer proteinrika livsmedel som kött, fisk, ägg och nötter till din kost.