Relógio inteligente para saúde

A maioria das pessoas tem dificuldade em acordar depois de dormir até tarde ou de uma noite de sono interrompida.Mas por que é tão difícil acordar de manhã mesmo depois de oito horas de sono?

A inércia do sono pode levar à sensação de não estar acordado.A inércia ou resistência ao movimento é a primeira lei do movimento estabelecida pelo cientista Isaac Newton: um corpo em repouso tende a permanecer em repouso.A inércia do sono, como a inércia em geral, torna difícil sair do estado de repouso.Em outras palavras, pode ser difícil acordar depois de uma longa soneca ou de uma longa noite de sono.Uma vez acordado, você pode se sentir tonto alguns minutos ou algumas horas depois.

A inércia do sono pode acontecer com qualquer pessoa. Alguns sinais comuns são:

• Involuntariamente, a inclinação é instável
• A vontade de voltar a dormir
• Capacidade cognitiva prejudicada
• Atenção visual prejudicada
• Comprometimento da memória espacial

Algumas pessoas têm um hábito de sono mais severo chamado embriaguez do sono. Nesse tipo de sono, a inércia, a confusão, a lentidão e a falta de coordenação podem durar até quatro horas.

Embora a inércia do sono não seja um distúrbio do sono, condições como a apneia do sono podem piorar os sintomas da inércia do sono. Da mesma forma, a inércia do sono pode piorar os sintomas de outros distúrbios do sono.

Existem muitas teorias sobre a causa da inércia do sono.

Os cientistas ainda não têm certeza do que causa a fadiga induzida pela inércia do sono. Mas eles têm algumas ideias.

Os níveis de adenosina estão altos. A adenosina é uma substância química presente no cérebro. Para cima e para baixo durante o dia, ajude as pessoas a dormir, a acordar. Se os níveis de adenosina estiverem muito altos pela manhã, isso promove o sono.

Interrupção do ciclo do sono REM. As pessoas experimentam vários ciclos de sono durante a noite. Se perturbados durante o sono profundo, podem sentir-se tontos e desorientados.

Níveis aumentados de ondas delta no cérebro. Pessoas que dormem inertes apresentam níveis mais elevados de ondas delta, que estão associadas ao sono profundo.

Diminuição do fornecimento de sangue ao cérebro. Durante o sono, isso pode afetar a cognição.

Córtex pré-frontal. Partes do cérebro responsáveis ​​pela tomada de decisões, como o córtex pré-frontal, podem ser reativadas ou acordar mais lentamente do que outras partes do corpo.

Seu cronótipo pode ser um fator.Seu cronótipo, que é sua preferência biológica para dormir e acordar (por exemplo, pessoas que dormem pela manhã versus pessoas que dormem tarde), pode ser um fator, pois estudos mostraram que quem dorme tarde precisa de mais tempo para recuperar a inércia do sono do que quem acorda cedo.

Quando a inércia do sono é um problema

Para algumas pessoas, a inércia do sono é principalmente um inconveniente porque não querem dormir muito. Mas para outros, a inércia do sono pode ser perigosa. A falta de conscientização torna as pessoas mais propensas a acidentes.

Esse problema de desatenção é especialmente comum entre aqueles que trabalham até tarde da noite ou no terceiro turno, como operários ou motoristas de trânsito. Além disso, a situação é ainda mais preocupante para as pessoas cujos ciclos de sono são frequentemente interrompidos, mas que precisam de tomar decisões de emergência logo após acordar, como profissionais médicos e socorristas.

Combatendo a inércia do sono

Então, como fazer as pessoas acordarem de manhã?

Durma o suficiente. Isso geralmente começa com um horário para ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. A inércia do sono é pior quando você não dorme o suficiente. Mesmo que você tenha dormido oito horas na noite passada, pode não estar dormindo o suficiente porque não descansou nos dias anteriores.

Tire uma soneca durante o dia.Mas seja curto: 20 a 30 minutos para não cair em um sono longo e profundo.

Beba cafeína pela manhã e antes da soneca para ajudá-lo a acordar.A cafeína ajuda a bloquear os receptores de adenosina no cérebro, deixando você mais alerta.

Torne seu quarto adequado para dormir. Mantenha-se fresco em relação à luz e desligue equipamentos com luz forte.

Coloque seu smartwatch BP enquanto dorme e deixe-o fazer sua mágica. Primeiro, estabeleça uma meta de sono, uma meta consistente quando você for dormir e acordar. Em seguida, use um monitor de pressão arterial e monitore quanto tempo você dorme. Isso permite que você analise seus padrões de sono e faça os ajustes necessários.

Praticar ioga ou alongamentos simples pode aumentar o fluxo sanguíneo por todo o corpo e ajudá-lo a acordar.

Tome um café da manhã energético. Tomar um café da manhã rico em proteínas e carboidratos complexos fará com que as pessoas se sintam satisfeitas e as ajude a manter a energia durante toda a manhã.

Reserve um tempo para acordar da inércia do sono. Comece o dia devagar e perceba que mesmo estando acordado, sua mente pode não estar pronta para realizar trabalhos pesados ​​ou tomar grandes decisões até mais tarde.

Mude seu despertador para algo mais musical. Os pesquisadores descobriram que ser acordado repentinamente por uma campainha aumenta a inércia do sono, interrompe os ciclos do sono e causa estresse. Por outro lado, um despertador com um tom melódico ou uma música animada favorita pode fazer uma transição melhor do sono para a vigília.