Relógio inteligente com monitor de sono

Se alguém lhe dissesse que existe uma poção mágica através da qual você poderia prevenir doenças, melhorar a inteligência e reduzir o estresse, isso é verdade ou falso? Parece bom demais para ser verdade, como se a solução para estes problemas fosse tomar suplementos dietéticos, implementar um programa de exercícios cientificamente sólido e seguir uma dieta equilibrada e saudável.

Acontece que muitos estudos demonstraram que o sono é a droga milagrosa. É um medicamento preventivo para tratar doenças físicas e mentais e melhorar o humor. Embora a importância do sono seja indiscutível, é difícil para uma pessoa comum torná-lo uma prioridade. A falta de sono de qualidade não afeta apenas o seu humor durante o dia, mas também pode prejudicar o funcionamento do seu sistema imunológico. O sono adequado é essencial para prevenir doenças virais comuns.

A CNN reuniu 10 maneiras pelas quais o sono pode mudar sua vida.

Para saber mais sobre seu status de sono, você pode usar um relógio inteligente BP com função de monitor de sono para monitorar seu sono.O relógio inteligente BP pode monitorar o tempo e a qualidade do seu sono e analisar o nível de profundidade do sono.

Ajuda o corpo a curar e reparar

O sono pode curar e reparar o corpo que realiza funções diárias pesadas durante o dia. Pense no seu corpo como um carro que funciona 16 horas por dia. Você não pode continuar correndo para voltar ao normal.

Durante o sono, a maioria dos hormônios de crescimento é produzida, o que eventualmente leva ao crescimento ósseo. Os tecidos precisam descansar e os músculos relaxar para reduzir a inflamação. Cada célula e órgão precisa de descanso para ter um desempenho ideal.

Reduzir o risco de doenças

O próprio sono é um fator de proteção contra doenças. Quando as pessoas dormem muito ou pouco, o risco de várias doenças (como doenças cardíacas e diabetes) e morte prematura aumenta. O sono permite que as células causadoras de doenças se reparem.

Função cognitiva melhorada

O sono aumenta a criatividade e a função cognitiva. Este último refere-se à capacidade mental de uma pessoa para aprender, pensar, raciocinar, lembrar, resolver problemas, tomar decisões e concentrar-se.

As memórias são reativadas durante o sono, as conexões entre as células cerebrais são fortalecidas e a memória de curto prazo é convertida em memória de longo prazo. Sem sono de qualidade suficiente, as pessoas podem ficar esquecidas.

Libere a pressão

Um sono adequado e de qualidade não só melhora o seu humor, mas também a capacidade do seu cérebro de regular eventos estressantes da vida.

Ajuda a manter um peso saudável

Ter um sono de beleza quando estiver cansado pode ajudar a manter um peso saudável e a perder o excesso de gordura. Existem dois hormônios que controlam o desejo de comer de uma pessoa: leptina e grelina. A leptina diz ao cérebro que estamos saciados e a grelina é responsável por transmitir a fome.

Quando você não dorme o suficiente, a produção de ambos os hormônios é interrompida – a grelina aumenta e a leptina diminui, levando ao aumento da fome, o que pode levar a excessos e ganho de peso. O sono também ajuda o corpo a manter níveis normais do hormônio do estresse cortisol, que reduz o armazenamento do excesso de gordura.

Melhorar a função do sistema imunológico

O sistema imunológico de pessoas com distúrbios do sono não funciona adequadamente. O sono ajuda o corpo a produzir e liberar citocinas, proteínas que montam uma resposta imunológica contra infecções e inflamações.

Além disso, estudos demonstraram que quando as pessoas são privadas de sono, não respondem tão fortemente às vacinas.

Melhore sua vida social

Os benefícios do sono para a saúde emocional podem ser transferidos para a vida social. Pessoas que não dormem o suficiente tendem a ser mal-humoradas, e se dão bem com elas.

Por outro lado, as pessoas que dormem o suficiente têm uma função cognitiva aguçada. Dormir o suficiente pode aumentar sua confiança, ser mais agradável e se dar bem com sua família e colegas.

Apoie a saúde mental

Os transtornos mentais estão frequentemente associados à falta de sono, o que pode levar a sintomas depressivos mesmo na ausência de doenças crônicas. Dormir o suficiente é importante para prevenir doenças mentais. Além de regular o humor e reduzir o estresse, o sono adequado também pode melhorar o tratamento de doenças mentais.

Diminuição da sensibilidade à dor

Biólogos comportamentais do Instituto de Pesquisa do Exército Walter Reed, nos EUA, descobriram que a duração prolongada do sono em participantes que tiraram uma soneca à noite ou ao meio-dia restaurou sua sensibilidade à dor para níveis normais em comparação com pessoas privadas de sono, que tiveram uma dor menor. limite.

Aumente a probabilidade de sucesso.

Porque o sono melhora todos os aspectos da sua saúde e permite que você tenha o melhor desempenho. Função cognitiva sólida, boa capacidade de regulação emocional, participação ativa na vida social, é a busca e realização de objetivos de vida.

Preste atenção em

Se você não dormir neste momento, ficará acordado até tarde.

O sono é um fenômeno fisiológico indispensável ao ser humano. O sono é responsável por quase um terço do tempo de vida de uma pessoa. A qualidade do sono está intimamente relacionada à saúde humana, por isso o sono é muito importante para todos.

Em geral, você deve dormir um total de seis a oito horas por noite. Recomenda-se ir para a cama por volta das 22h, o que é um bom hábito de dormir. Se formos para a cama depois das 23h, ficaremos acordados até tarde, o que afetará a qualidade do sono.

É bem sabido que o sono normal é dividido em sono profundo e sono leve, sendo que o sono profundo, também conhecido como "sono dourado", representa um quarto do tempo total de sono. O sono profundo pode aliviar o cansaço diário das pessoas, promover o metabolismo do corpo, para que todas as partes do corpo voltem às melhores condições, o que é muito benéfico para o corpo. Portanto, a chave para melhorar a qualidade do sono é dormir profundamente o suficiente.

Quando o corpo humano está dormindo, existe uma lei de operação normal, não como você pensa, depois de adormecer, mas pelo sono leve profundo, sono leve profundo e sono com movimento rápido dos olhos. Em condições normais, o adulto normal médio alterna a cada 90 minutos. Com base em oito horas de sono por noite, os adultos têm cerca de quatro a cinco ciclos de sono por noite. Depois que a pessoa adormece, principalmente na primeira metade da noite, o sono de ondas lentas dura mais tempo e tem maior distribuição, que é o que chamamos de sono profundo e de maior qualidade de sono. Portanto, das 23h às 3h é o melhor horário para descansar e reparar.

Se você não for para a cama depois das 23h por muito tempo, sofrerá de depressão, fadiga, sonolência, perda de memória, instabilidade emocional, diminuição da resistência a doenças e aumento do risco de obesidade, diabetes, problemas cardiovasculares e cerebrovasculares. doenças e tumores. Portanto, por uma questão de saúde, é recomendado não ficar acordado até tarde e ir para a cama antes das 23h.

Na vida diária, devemos tentar o nosso melhor para desenvolver hábitos de vida saudáveis, fazer três refeições por dia na hora certa, recusar-nos a ficar acordados até tarde da noite e ir para a cama na hora certa. Dormir cedo e acordar cedo não só nos ajudará a afastar o cansaço de hoje, mas também nos dará mais energia para o trabalho do dia seguinte e, o mais importante, nossos corpos ficarão mais saudáveis.