Rastreador de sono do relógio inteligente
À medida que o tempo fica mais frio, muitas pessoas adquirem o hábito de dormir até tarde. Eles acharam que estava muito frio lá fora e não conseguiam sair da cama. Além disso, o ritmo de vida está acelerado agora, muitas pessoas para se divertir e trabalhar, muitas vezes não dormem bem à noite, é fácil adormecer à noite, acordar de manhã. Na verdade, a qualidade do nosso sono está intimamente relacionada com a nossa saúde física.
De acordo com um estudo recente publicado no European Heart Journal, a quantidade de sono que você dorme está fortemente relacionada à saúde física. A privação crónica do sono aumenta muito o risco de doença coronária e acidente vascular cerebral, levando à morte prematura; Dormir muito também aumenta o risco de doenças cardiovasculares, o que também faz mal à saúde.
De acordo com o estudo, pessoas que dormiam muito tinham 48% mais probabilidade de desenvolver doença coronariana e 15% mais probabilidade de sofrer um acidente vascular cerebral. Os pesquisadores apontam que na sociedade atual, acelerada e cada vez mais estressante, muitas pessoas estão sacrificando muito sono, o que não é bom. A falta de sono pode afetar o metabolismo de uma pessoa e afetar os sistemas endócrino e imunológico. Um adulto deve dormir de seis a oito horas por dia. Se for menos de cinco horas, é uma séria ameaça à saúde dele, e se for mais de nove horas por dia, pode afetar sua saúde e qualidade de vida.
Os distúrbios do sono podem levar a doenças cardiovasculares, ficar acordado até tarde pode levar ao enfraquecimento do sistema imunológico e a qualidade do nosso sono pode afetar o nosso funcionamento físico.
Sete ou oito horas de sono podem ser consideradas um sono de qualidade?
Na verdade, quando você dorme, você não adormece de uma só vez, mas em vários “ciclos de sono”. Em termos simples, existem aproximadamente três ciclos de sono: sono leve, sono profundo e sono REM. O ciclo do sono vai do sono leve ao sono profundo e sono REM e dura cerca de 90 minutos. Se você pensar em uma noite de sono como oito horas, são necessários cerca de quatro a cinco ciclos, o que significa que normalmente experimentamos de quatro a cinco sonos profundos por noite. Durante o sono profundo, o hormônio do crescimento é liberado em grandes quantidades, o que tem um efeito importante na reparação e no crescimento do corpo.
Então, como você pode aumentar a quantidade de sono profundo que você consegue?
1. Evite substâncias que interfiram no sono, como álcool, cafeína e tabaco, que podem reduzir a qualidade do sono.
Não beba álcool, café, chá forte, bebidas energéticas que contenham cafeína, nem fume algumas horas antes de dormir. Superficialmente, o álcool faz algumas pessoas adormecerem mais rápido, mas na verdade evita que você caia em um sono profundo. Durante o sono, as pessoas também acordam facilmente devido a desconforto gastrointestinal, sede e outros motivos. Também existem drogas. Alguns medicamentos também podem interferir no sono. Se você estiver tomando medicamentos, converse com seu médico sobre se esses medicamentos podem estar causando problemas de sono.
2. Faça exercícios suficientes e faça exercícios regularmente.
Muita gente pergunta, trabalho muito cansado durante o dia. Por que sonho à noite? É porque você não dormiu profundamente o suficiente. O exercício moderado pode ajudar a aumentar a quantidade de sono profundo que você obtém. Se você for fisicamente capaz, caminhar rapidamente por pelo menos meia hora por dia pode ter bons resultados. No entanto, tente não fazer exercícios extenuantes antes de dormir.
3. Faça uma dieta leve e balanceada.
Não coma demais ou coma alimentos indigestos antes de dormir, pois isso pode afetar o sono. Como alimentos para flatulência: o gás produzido quando a digestão é maior, pode causar desconforto por distensão abdominal; Comida picante: fácil de causar sensação de queimação no estômago e indigestão; Alimentos gordurosos: aumentam a carga de órgãos como intestino, estômago, fígado e vesícula biliar. Tente fazer jantares leves e lanches noturnos leves. É melhor não comê-lo.
Um bom sono faz parte de uma vida saudável tanto quanto a nutrição e o exercício. Melhorar o sono melhora a saúde física e mental. Uma nova declaração da American Heart Association (AHA) sugere que a duração do sono e os distúrbios do sono podem ser fatores de risco para doenças cardíacas e cardiovasculares. Portanto, no inverno, os pacientes com doenças cardiovasculares devem prestar mais atenção para manter hábitos de sono regulares e saudáveis, criar um ambiente de sono confortável para si e ter uma melhor qualidade de sono, tanto quanto possível.
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