Relógio inteligente com monitor de fitness

Você pode estar se perguntando quais são os benefícios desses rastreadores e como eles podem ajudar a melhorar sua saúde. Se você está procurando seu novo gadget: um monitor de fitness para usar no pulso, aqui estão algumas sugestões.

Motive seu treinamento.

Rastreadores de condicionamento físico podem aumentar a atividade física em mulheres mais velhas, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine. Esta descoberta pode ser importante porque a Harvard Health Letters explica que estas ferramentas podem ajudá-lo a ser mais responsável por si mesmo. Isso ocorre porque você pode ver exatamente o quão ativo ou inativo você é.

Os rastreadores de condicionamento físico são mais precisos do que registrar sua atividade em um diário ou caderno porque não somos objetivos ao observar nosso progresso. Os rastreadores são juízes implacáveis ​​e imparciais. Eles simplesmente nos reportam nossas atividades.

Se você definir uma meta, como 1.000 passos extras por dia, receberá feedback imediato sobre essa meta e se a alcançou ou não. Isso pode motivá-lo a melhorar e aumentar seus movimentos e exercícios.

Monitore suas atividades

A métrica mais simples monitorada por quase todos os rastreadores de condicionamento físico é o número de passos dados por dia. Como um simples pedômetro, o rastreador conta quantos passos você dá por dia. A regra geral para manter um comportamento saudável é dar 10.000 passos por dia.

As etapas podem ser uma métrica útil, mas não são as únicas a serem seguidas. Um número crescente de rastreadores de fitness também oferece monitoramento de frequência cardíaca – nenhum dos quais requer cinta torácica. Eles geralmente são usados ​​​​no pulso, e a luz brilha através de sensores nos vasos sanguíneos do pulso para detectar alterações no fluxo sanguíneo a cada batida do coração, explica o médico Sanjay Gupta da Oprah.com.

O Harvard Health Newsletter afirma que o exercício aeróbico pode melhorar a sua resistência e a saúde do coração e deve ser realizado entre 60 e 80 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Subtraia sua idade de 220 para determinar sua proporção máxima.

Alguns rastreadores também monitoram seu sono e informam o quanto você fica inquieto à noite. Esses rastreadores muitas vezes superestimam a quantidade e a qualidade do sono que você obtém, mas os medidores são úteis, diz Gutta. Você ainda pode monitorar melhorias ou vincular o sono insatisfatório a um fator específico da sua vida.

Aproveite ao máximo.

Os benefícios dos rastreadores de condicionamento físico só se tornam aparentes quando você os usa. Escolha um que se adapte aos seus hábitos. Se você não consegue se lembrar de carregá-lo a cada poucos dias, procure modelos com baterias duráveis. Ou se tirá-lo para tomar banho significar que você pode esquecer de colocá-lo novamente, considere uma versão à prova d’água.

Depois de escolher o modelo que funciona para você, você ainda precisará usá-lo para rastrear dados e melhorar seu comportamento. A Clínica Mayo recomenda determinar sua linha de base e observar seu nível de atividade atual. Estabeleça metas alcançáveis. Se você começar a caminhar 2.000 passos por dia, tente caminhar mais 1.000 passos por dia durante duas semanas. Quando você atingir essa meta de curto prazo, estabeleça uma nova. Você também deve definir metas de longo prazo. Por exemplo, talvez sua meta de longo prazo seja caminhar 10.000 passos por dia, ou 8 quilômetros, cinco dias por semana.

Seja qual for o seu objetivo, sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício ou programa de condicionamento físico.