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O clima agradável do outono é a melhor época para exercícios e preparação física. O exercício promove o crescimento dos ossos e músculos, melhora a função cardiopulmonar, melhora a circulação sanguínea, o funcionamento do sistema respiratório e do sistema digestivo, mas também melhora a resistência do corpo a doenças e aumenta a nossa adaptabilidade.
Embora o exercício seja benéfico para a saúde física e mental, hábitos incorretos de exercício são prejudiciais à saúde e até causam sérios danos ao nosso corpo.
8 hábitos de exercício que são prejudiciais à saúde.
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1. Faça exercícios extenuantes assim que terminar a refeição.
Depois de comer, os órgãos digestivos precisam de um grande suprimento de sangue. Se você se exercitar nesse horário, é provável que o músculo esquelético retire muito sangue, resultando em isquemia do trato digestivo. Não apenas o peristaltismo do estômago e dos intestinos será enfraquecido, mas também a secreção do suco digestivo será reduzida, o que causará indigestão.
Sugestão: de modo geral, é melhor fazer exercícios 30 minutos a 1 hora após as refeições (dependendo das condições pessoais), enquanto competições esportivas intensas são melhor realizadas 2 horas após as refeições.
2.Faça exercícios com o estômago vazio.
Os níveis de glicemia em jejum estarão baixos, neste momento o exercício pode causar tonturas, ou até vômitos, haverá "hipoglicemia induzida pelo exercício", aumentando o risco de lesões acidentais.
Sugestão: antes do exercício, você deve comer alimentos menos digeríveis, como uma banana, uma maçã ou uma caixinha de iogurte, para não se sentir desconfortável devido ao baixo nível de açúcar no sangue . Para evitar lesões causadas por cargas pesadas e estresse ao corpo.
3. Sem aquecimento e alongamento.
O aquecimento antes do exercício e o alongamento após o exercício são partes indispensáveis do exercício. Antes do exercício, se você iniciar diretamente o exercício aeróbico de alta intensidade sem aquecimento, o sistema cardiovascular e o sistema respiratório do corpo humano ainda não entraram no estado de exercício, a temperatura corporal é também baixa, e a flexibilidade muscular não é boa, o que é muito fácil de causar danos ao corpo. como distensão ligamentar ou lesão muscular.
Uma parada repentina após exercícios extenuantes pode causar o acúmulo de uma grande quantidade de sangue no cérebro e no coração e, em casos graves, pode causar tontura, choque e até morte súbita.
Sugestão: aquecer 10 minutos antes do exercício pode aumentar a temperatura corporal das principais partes do corpo, aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e preparar o corpo para o exercício.
Relaxar e alongar por 10 minutos após o exercício ajudará a ajustar a frequência cardíaca, relaxar os músculos, proteger as articulações, prevenir eficazmente lesões esportivas e aumentar a elasticidade muscular.
4. Não beba água antes do exercício, mas despeje água após o exercício.
Durante uma grande quantidade de exercício, a quantidade de suor é 2 a 3 vezes maior que o normal. Se não houver hidratação adequada antes do exercício e nenhuma hidratação oportuna durante o exercício, isso levará ao aumento da temperatura corporal e ao fornecimento insuficiente de oxigênio e nutrientes para os músculos. Eventualmente levar à fadiga do exercício.
Algumas pessoas dirão que basta beber muita água rapidamente após o exercício. Na verdade, durante o exercício, a maior parte do sangue flui para os músculos de todas as partes do corpo. neste momento, se você beber muita água de uma só vez, a água se acumulará no estômago, o que pode causar forte flatulência no abdômen. afetar desconforto respiratório ou estomacal, náuseas, vômitos e outros fenômenos.
Além disso, o coração não descansará o suficiente porque precisa decompor a água que entra nos vasos sanguíneos, aumentando a carga.
Sugestão:15-30 minutos antes do exercício, pode ser dividido em 2-3 vezes para repor cerca de 300ml de água; e o exercício deve ser a cada 15 minutos ou mais, em uma pequena bebida lenta várias vezes para complementar cerca de 150.300ml de água, não deve beber; necessidade de reabastecer 1000 ml de água após o exercício, também deve usar um pequeno número de métodos de reidratação.
5. Comer em excesso após o exercício.
Depois do exercício, devido ao grande consumo físico, alguns amigos optam por comer muitos lanches com alto teor calórico ou fazer uma boa refeição com amigos que fazem exercícios juntos.
Mas, na verdade, após o exercício, devido à concentração de sangue nos músculos dos membros e no sistema respiratório, neste momento, como comer muitos alimentos com alto teor calórico ou comer demais, isso causará uma grande carga sobre os intestinos e o estômago, e também terá um impacto negativo nas pessoas que desejam perder peso.
Sugestão: após exercícios de alta intensidade, você pode beber lentamente alguns líquidos não calóricos, como água branca e chá light, para repor a água, e tentar não comer imediatamente dentro de meia hora após o exercício. Após meia hora de ajuste, você pode complementar adequadamente alimentos ricos em proteínas, como ovos, leite, frutas e assim por diante.
6. Beba bebidas geladas ou beba muito após o exercício.
Após o exercício, muitas pessoas estão acostumadas a beber bebidas geladas para matar a sede. Não perceba que um grande número de bebidas frias no corpo, é fácil estimular o trato gastrointestinal, causar vasoconstrição, isquemia da mucosa, enfraquecer a função digestiva gastrointestinal e causar dor espasmódica , e até causar dor abdominal, diarréia.
Além disso, beber água gelada imediatamente após exercícios extenuantes também pode causar diminuição da pressão arterial humana, fornecimento insuficiente de sangue ao cérebro, danos ao coração, baço e rins e, em casos graves, morte súbita.
Beber álcool após exercícios extenuantes causará mais danos ao corpo do que o normal. Como o corpo ficará hiperativo após exercícios extenuantes, beber fará com que o corpo absorva o álcool mais rapidamente e entre na corrente sanguínea, o que pode causar esteatose hepática, cirrose, gastrite, úlcera gástrica e outras doenças. doenças há muito tempo.
Além disso, beber muita cerveja após o exercício aumentará o ácido úrico no sangue, estimulará as articulações e poderá causar inflamação nas articulações.
Sugestão: reabasteça a água durante o exercício a cada 15 minutos ou mais, tome um pequeno número de maneiras de suplementar 150-200 mililitros de água normal ou morna; e é melhor não beber álcool antes e depois do exercício.
7. Exercite-se cegamente ou excessivamente.
Algumas pessoas não consideram a sua própria capacidade, realizam treinos à força para além da sua carga ou aumentam subitamente a quantidade de exercício por alguma razão, o que não é favorável à sua saúde e pode levar a lesões musculares e ligamentares. .
Além disso, não faça exercícios na intensidade habitual quando estiver muito cansado ou doente, quando a imunidade e a resistência do corpo diminuirão, você deve suspender o exercício ou reduzir a quantidade de exercício, para não fazer prejudicar a sua saúde em vez de fitness. Até causar consequências irreparáveis.
Sugestão: de acordo com sua condição física, você pode escolher seus próprios itens esportivos e quantidade de exercício. Se houver sintomas como tontura, aperto no peito, dor no peito e falta de ar durante o exercício, você deve interromper imediatamente todas as atividades e evitar apoios fortes.
8. Esportes ao ar livre em dias de neblina.
É fácil infectar doenças respiratórias e causar doenças cardio-cerebrovasculares; o tempo nublado pode facilmente levar ao declínio da função de defesa do sistema respiratório e da função pulmonar. Além disso, o exercício em dias de neblina também é fácil de induzir doenças cardiovasculares e cerebrovasculares.
Sugestão: em dias de neblina, quem tem hábitos de exercício deve interromper os exercícios ao ar livre e é melhor não realizar exercícios cardiopulmonares, como corrida de alta intensidade.
Finalmente, você tem algum mau hábito nesses esportes? Os maus hábitos devem ser corrigidos a tempo, enquanto os bons hábitos devem ser formados lentamente. Portanto, de agora em diante, mantenha bons hábitos e seja um verdadeiro atleta saudável.
Se quiser se exercitar regularmente, você pode definir uma programação no seu BP Smart Watch ,e então o relógio irá lembrá-lo de fazer exercícios.
Além do mais, você pode usar um relógio inteligente BP para monitorar seu condicionamento físico e exercícios.