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Os músculos abdominais ocupam uma área maior, estão localizados abaixo dos músculos peitorais, pertencem ao pequeno grupo muscular, precisam ser repetidos com frequência para serem eficazes.

Como os músculos abdominais estão localizados sob o abdômen, e o abdômen é fácil de acumular gordura, o abdômen é profundo e visceral, então a intensidade do treinamento não pode ser muito alta.

Então, como praticar os músculos abdominais da maneira mais rápida e eficaz?

1. Corra 5 km todas as manhãs

As pré-condições para o desenvolvimento dos músculos abdominais são: baixo teor de gordura corporal, sem excesso de gordura abdominal.

A maneira mais eficaz de se livrar da gordura da barriga é por meio de “exercícios aeróbicos”, e um programa menos intenso e de longo prazo é a corrida matinal.

Como você não comeu antes do treino matinal, você fica com o estômago vazio e queima mais glicogênio no final do dia, queimando 100 calorias a mais do que normalmente.

Recomenda-se correr 5 km todas as manhãs a um ritmo médio de 7 minutos por quilômetro. Isso queimará 350 calorias de cada vez.

2. Faça um movimento abdominal por dia

Além dos exercícios aeróbicos, você também precisa treinar os músculos abdominais.

Existem quatro abdominais regulares: deitado de costas, pernas levantadas nas costas, turnos sentados e pranchas.

Você pode fazer 1 movimento AB por dia:

• Faça 60 flexões supinas no primeiro dia.
• No dia seguinte, faça 50 elevações de perna em decúbito dorsal.
• No terceiro dia, faça 70 voltas sentadas.
• Dia 4 Faça a prancha por 150 segundos.

Nota: Ao treinar, você pode dividi-lo em 4-5 séries, principalmente os três primeiros movimentos precisam ser desacelerados, para aumentar a contração dos músculos abdominais. E a prancha é um movimento muscular abdominal estático, quanto mais tempo aderir, melhor será o efeito de estimulação no grupo de músculos abdominais profundos.

Acelere o ritmo quando estiver bom nisso. Faça tudo de uma vez para aumentar a resistência abdominal e queimar a gordura da barriga mais rapidamente. Você perderá gordura enquanto treina seus abdominais.

3. Escolha uma combinação de 6 movimentos

Quando a gordura abdominal é significativamente reduzida e a força muscular abdominal aumenta significativamente, mais movimentos abdominais precisam ser adicionados.

Além dos quatro movimentos anteriores, também precisamos adicionar dois movimentos "deitado em ambas as extremidades e sentado com as pernas".

Cada vez que você treina, você precisa combinar 6 movimentos e praticá-los todos de uma vez.

Use o seguinte plano de treinamento:

• Rolo supino: 5 grupos *12
• Elevação da perna supina: 5 séries *10
• Supino de duas extremidades: 4 grupos *10
• Retração da perna sentada: 5 grupos *14
• Sentar e virar: 4 grupos *15
• Prancha: 5 séries *30 segundos

Nota: Descanse por 10 segundos entre cada série de movimentos e descanse por 20 segundos entre cada movimento. Se você estiver exausto no meio, você pode usar um pouco de força ou acelerar, para poder terminar facilmente.

Para a prancha final, mantenha as mãos juntas em posição de punho para estender o treino.

Recomenda-se treinar uma vez a cada 1 dia, e é melhor treinar antes do jantar à noite.

Conclusão:

Se você deseja desenvolver o abdômen mais rápido, antes de tudo, você deve eliminar o excesso de gordura da barriga correndo 5 km todos os dias pela manhã. Em seguida, faça um exercício abdominal por dia, trabalhando em conjunto. Finalmente, combine 6 movimentos musculares abdominais diretamente e treine uma vez em dias alternados para estimular melhor os músculos abdominais.

De acordo com essas três etapas, normalmente de 3 a 6 meses ou mais, você pode deixar os músculos abdominais aparecerem, a chave é aderir.

Ao caminhar, é importante prestar atenção à sua saúde. Para monitorar sua saúde, usar um relógio inteligente BP é uma boa escolha.Você pode usar para monitorar sua PA, FC, temperatura, SpO2 e outros.