Planos de relógio inteligente

Nos últimos anos, explodir um "calor abdominal", desde a linha de pesca humana, linha do colete até a palavra músculo de Sichuan, tornou-se um índice sexy. Além disso, fortalece o corpo, acelera o metabolismo e retarda doenças cardiovasculares.

Muitas pessoas aderiram ao fitness! Este artigo leva você a entender os "oblíquos" que são fáceis de serem ignorados, e 6 dicas para treinar os oblíquos, para que você possa exercitar abdominais sensuais em casa!

O que são os oblíquos?

Na verdade, os oblíquos fazem parte do grupo muscular central. Na verdade, cada pessoa tem dois conjuntos de oblíquos, os oblíquos internos e os oblíquos externos. O oblíquo interno é um grupo de músculos que percorre ambos os lados dos músculos abdominais. O oblíquo externo fica entre as costelas e os ossos do quadril.

Os oblíquos são uma espécie de músculo estabilizador. Eles são essenciais para construir os músculos do abdômen. Eles também ajudam a moldar e tonificar os músculos da região lombar. Mas o condicionamento físico não se trata apenas de aparência. Trabalhar os oblíquos ajuda a equilibrar e estabilizar o corpo, dando-lhe mais força para alcançar o equilíbrio.

Exercite os oblíquos

Agora que sabemos o que são os oblíquos, é hora de saber como devemos exercitá-los. O preparador físico Danyele elaborou um “treino obis” que consiste em seis movimentos para desafiar seu abdômen. Você pode percorrê-lo, definindo o tempo e o número de vezes para cada ação antes de passar para a próxima. Após um breve descanso, repita o ciclo quantas vezes seu corpo permitir!

Movimento de treinamento oblíquo 1: braço de elevação lateral

Na posição do painel lateral, levante o corpo, mantendo os cotovelos abaixo dos ombros. Um pé atrás do outro. Tente não desmoronar os ombros.

Em seguida, usando os oblíquos, coloque as mãos sob o tronco e gire levemente. Gire as mãos para fora e levante os braços no ar. Levante as mãos. Repita quantas vezes puder e depois repita do outro lado.

Exercício oblíquo 2: ponta plana do ombro

Comece na posição de prancha com as mãos sob os ombros e as costas alinhadas com a cabeça. Ombros e pés afastados na largura do quadril.

Com o core contraído, levante uma mão sobre o outro ombro e tente não balançar de um lado para o outro, mantendo o corpo o mais equilibrado possível. Volte as mãos ao chão e repita em ambos os lados.

Exercício oblíquo 3: postura de escalador

Na posição de prancha, coloque as mãos sob os ombros e as costas em linha reta com a cabeça, com os ombros e os pés afastados na largura do quadril.

Com o núcleo tenso, coloque os joelhos no meio do corpo e aponte para os cotovelos como se estivesse correndo sem sair do lugar. Repita em ambos os lados.

Movimento de treinamento oblíquo 4: postura do burrito

Deite-se em um tapete com o rosto para cima, as pernas esticadas contra o tapete e os braços estendidos sobre a cabeça. Levante a mão esquerda e o pé direito ao mesmo tempo, mantendo a perna esticada e tocando o pé direito no ar. Volte à posição inicial e repita alternadamente em ambos os lados.

Treinamento de oblíquos Movimento 5: Toque no joelho

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e as mãos nas laterais da cabeça. Agache-se como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Certifique-se de que seu núcleo esteja tenso e mantenha o peso sobre os calcanhares.

Para retornar à posição em pé, levante o joelho direito e traga o cotovelo esquerdo em direção a ele, girando o corpo. Volte à posição inicial, agache-se novamente e repita.

Treinamento de oblíquos 6: torção russa

Sente-se sentado e levante as pernas, suspensas no ar, com o ísquio (parte inferior das nádegas) equilibrado. Mantenha o núcleo firme e incline-se ligeiramente para trás em forma de V.

Mantendo esta posição, gire o corpo para a esquerda e para a direita, tocando o chão de cada lado com as mãos.Certifique-se de manter as costas retas e seguir os braços com os olhos enquanto gira.

Ao caminhar, é importante prestar atenção à sua saúde.Para monitorar sua saúde, usar um relógio inteligente BP é uma boa escolha.Você pode usá-lo para monitorar sua PA, FC, temperatura, SpO2 e outros.