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Não são apenas os exercícios que podem ajudar na perda de peso, mas também a dieta.
As três dietas a seguir consideram a facilidade de implementação, o efeito de perda de peso a curto prazo, o efeito de perda de peso a longo prazo, a nutrição abrangente, a segurança alimentar e o potencial para prevenir e controlar diabetes e doenças cardíacas. Vamos dar uma olhada!
1: A dieta mediterrânea
Não existe uma receita uniforme para a dieta mediterrânica. Afinal, as culinárias italiana, grega, francesa e espanhola são todas diferentes.
A dieta mediterrânea enfatiza o consumo de frutas, vegetais, grãos integrais, feijões e produtos de soja, nozes e azeite; peixes e frutos do mar pelo menos duas vezes por semana; e consumo moderado de aves, ovos, queijo e iogurte. Na pirâmide da dieta mediterrânea, as frutas e legumes ocupam mais espaço, e os doces raramente aparecem, por isso é recomendado reduzir os doces; a proporção de carne vermelha (carne de cor vermelha, como bovina e ovina) também é muito baixa. Em muitas receitas mediterrâneas, use a carne com moderação para dar sabor, em vez de fazer uma grande refeição sozinha.
2: DASH Dieta
A dieta DASH é um padrão alimentar desenvolvido para reduzir a pressão arterial.
A dieta DASH exige que a ingestão diária de sódio no cardápio seja inferior a 2,3 gramas (equivalente a 6 gramas de sal de cozinha) e reduza gradualmente para 1,5 gramas por dia (equivalente a 4 gramas de sal de cozinha). Por defender a ingestão de alimentos com baixo teor de gordura, baixo teor de sal e baixo teor de açúcar, pode fornecer nutrição balanceada para o corpo humano, por isso também é adequado para pessoas que desejam perder peso ou controlar seu peso.
A dieta DASH defende carne magra, aves e peixes como principal fonte de proteína na dieta, e uma ingestão equilibrada de frutas e vegetais, laticínios, grãos, produtos de soja, nozes e uma pequena quantidade de gordura e doces. Como esses alimentos são ricos em potássio, cálcio, proteínas e fibras alimentares, eles têm um bom efeito na prevenção da hipertensão. A Dieta DASH desencoraja a ingestão de alimentos ricos em gordura saturada, como carnes gordurosas e laticínios integrais, bem como bebidas açucaradas e doces.
3: Dieta flexitariana
A dieta vegetariana flexível dá atenção à nutrição balanceada nas receitas vegetarianas, especialmente indicada para pessoas que amam a comida vegetariana. Uma dieta flexitariana envolve adicionar cinco alimentos à sua dieta, em vez de simplesmente substituir a carne. São “carnes novas”, ou seja, proteínas não-carne, como tofu, ervilhas, nozes ou ovos; frutas e vegetais; grãos integrais; e laticínios.
Aumentar a ingestão de proteínas vegetais pode efetivamente reduzir os lipídios no sangue e os indicadores de pressão arterial. Os alimentos à base de plantas têm menos gordura e colesterol e contêm mais fibras alimentares do que carne. Ao seguir uma dieta flexitariana, lembre-se também da quantidade de óleo e sal com que você cozinha.
Embora muitos vegetarianos insistam que a comida vegetariana é boa para a saúde, cozinhar com óleo pesado e sal por causa do sabor não é bom para a saúde. saúde.
No geral, esses três padrões alimentares têm sabor e nutrição e são fáceis de seguir por muito tempo. Se você quer uma alimentação saudável no ano novo, experimente novas receitas ao seu gosto. Uma boa dieta combinada com exercícios regulares tornará o corpo mais saudável. BP Smart watch é um relógio profissional de monitoramento de saúde e esportes, que pode ajudá-lo a se tornar uma pessoa melhor.