Relógio inteligente circular

Correr é a forma de exercício mais comum para as pessoas. Como todos sabemos, a corrida pode exercitar a função cardiopulmonar, aumentar a força muscular, e a corrida contínua e eficaz também pode desempenhar um papel na redução de gordura e na perda de peso.

No entanto, se a postura de corrida não estiver correta, não só não alcançará o efeito de condicionamento físico e modelagem, mas também poderá causar danos à saúde do corpo e torná-lo fora de forma. Muitos fisiculturistas descobriram que ficaram sem problemas como “barriga pequena”, “pernas de rabanete” e espondilose cervical.

É importante manter a forma física, mas é ainda mais importante dominar a postura correta.

A postura correta de corrida deve ser:

• A parte superior do corpo está ligeiramente inclinada para a frente, com a cabeça diretamente acima do tronco;
• Levante ligeiramente os ombros, dobre os cotovelos a 90 graus e feche os punhos com as mãos;
• Durante a corrida, relaxe os braços e balance para frente e para trás naturalmente;
• As coxas são ativamente levantadas para a frente e as panturrilhas ficam naturalmente relaxadas. Contando com o movimento das coxas para a frente, os quadris são impulsionados para a frente e para cima. Os calcanhares tocam primeiro o chão e depois passam rapidamente para as solas dos pés. O chute para trás é suficientemente poderoso e a passada é ampla e flexível. Dessa forma, os músculos abdominais podem ficar tensos e a respiração pode ser uniforme, delgada, plena e rítmica.

Posturas erradas comuns:

1. Coloque as solas dos pés no chão. Ao correr com as solas dos pés no chão, é fácil "agachar", o que pode facilmente causar periostite tibial, e é fácil bater nas pernas em formato de O após um impacto prolongado.

2. Fique na ponta dos pés. Ao correr, o solo no antepé estimula fortemente os músculos da panturrilha. Depois de muito tempo, a panturrilha ficará mais grossa, formando "pernas de rabanete".

3. Pés abertos internos e externos. É fácil causar danos à articulação do joelho e outras partes, e também é fácil causar pernas em formato de X e O.

4. Inclinar-se demais para frente e para trás. Inclinar-se para a frente causará tensão nas costas e inclinar-se para trás causará tensão excessiva nos músculos do peito e do abdômen. Depois de muito tempo, causará anormalidades nos ombros, pescoço e costas.

Outras considerações:

1. Escolha um local adequado para correr e evite correr em estradas muito difíceis;

2. Escolha calçados esportivos leves, confortáveis ​​e elásticos;

3. O ritmo deve ser apropriado;

4. Evite sacudir excessivamente a cintura e os quadris durante a corrida;

5. Evite exercícios excessivos: BP Smartwatch é um excelente relógio de monitoramento de exercícios que pode registrar seu tempo de exercício, quilometragem e passos para ajudá-lo a planejar melhor o exercício e reduzir riscos

6. Aqueça-se antes do exercício, alongue-se e limpe-se após o exercício.

Portanto, para uma corrida mais saudável e uma postura melhor, os corredores devem prestar atenção à postura de corrida