Relógio inteligente fitness

Para a maioria das pessoas, correr parece ser uma habilidade inata que pode ser executada sem aprendizado. Muitos corredores amadores nunca aprenderam a correr e talvez nunca tenham aprendido a correr com postura e estrutura anatômica corretas.

Então hoje falarei com vocês sobre um tópico que parece não estar relacionado à proteção contra lesões: como correr. Mas, primeiro, seja claro: a maior parte do que estou falando aqui hoje é voltado para iniciantes. Corredores com experiência e que correm há muitos anos, se não sofreram nenhuma lesão evidente, o melhor é continuar correndo de acordo com seus hábitos. Isso não parece conteúdo científico. A melhor maneira de melhorar seu estilo de corrida é correr mais. A ação requer orientação teórica, mas é preciso obter bons resultados.

Deixe-me falar primeiro sobre os princípios técnicos da corrida. O mais importante é aumentar a frequência da passada e reduzir o comprimento da passada. O comprimento da passada refere-se ao número de passos que você corre por minuto, e a maioria dos bons corredores dá uma passada de cerca de 180 passos por minuto (ambos os pés contados). Idealmente, ao correr confortavelmente, sua passada deve atingir 170 passos por minuto. Não é muito difícil atingir essa frequência quando você corre mais rápido. Se esta frequência ainda não for atingida, pode ser aumentada em 5% a cada 2-3 semanas ou mais. As pesquisas mais recentes mostram que uma frequência de passada mais alta reduz a força de impacto nas pernas, melhora a eficiência da corrida e reduz o risco de lesões.

Tempo de chute adequado. Os corredores novatos geralmente têm a tendência de "esticar os pés para a frente" para conseguir uma passada maior. Fazer isso fará com que o calcanhar atinja o solo excessivamente para a frente e esse ponto de aterrissagem excederá a linha de projeção de todo o seu corpo. Isto deve ser evitado. A maneira correta é deixar os pés pousarem sob o corpo, não sobre o corpo. Corredores novatos tendem a prestar atenção apenas em qual parte do pé atinge o solo primeiro, o que é menos importante do que manter o pé embaixo do corpo. Manter sua cadência em 170 passos por minuto e manter os pés no chão melhorará muito sua eficiência de corrida. Por isso, ao correr, lembre-se sempre de prestar atenção nesses dois pontos, e de não estender os pés ou as pernas na frente do corpo.

Mantenha uma boa postura corporal. Procure manter o corpo elevado ao correr, para minimizar a má postura de ficar curvado. Embora muitos corredores novatos saibam que precisam se inclinar para a frente ao correr, eles geralmente se inclinam para a frente. Em outras palavras, eles apenas se inclinam para frente com o tronco, e as partes do corpo abaixo da cintura não avançam com o tronco. inclinar. A postura correta é que todo o corpo fique levemente inclinado para frente a partir do tornozelo, de forma que o tronco, cintura, quadril e membros inferiores fiquem em linha reta. Isso acontecerá naturalmente quando você se concentrar em manter o corpo alto e as costas retas enquanto corre. Imagine que há um fio pendurado no topo da sua cabeça conectando toda a sua coluna, cintura, quadris e membros inferiores, e alguém puxa o fio para cima no topo da sua cabeça para endireitar o seu corpo, para que você mantenha a cabeça erguida. quando você corre, mantendo o corpo elevado.

Quando você puder implementar esses itens de forma gradual e consciente em sua prática de corrida, gradualmente sentirá que correr se tornará cada vez mais confortável e a chance de lesões será reduzida. Na verdade, a maioria dos corredores amadores não consegue seguir estes princípios e enfrentará períodos de estrangulamento mais longos e mais tensão crónica.

Especialmente para corredores amadores que desejam competir, esses princípios são ainda mais importantes. No processo de treinamento, além do treinamento simples de corrida, é muito necessário manter o treinamento regular de força, fortalecer o estilo e a postura de corrida e focar em treinamentos diversificados para recuperação física. Definir metas de longo prazo e um plano de implementação passo a passo para atingir essa meta é muito mais significativo do que apenas perseguir o quanto você corre por semana. É aqui que o BP Smartwatch pode desempenhar um papel importante e monitorar seu progresso na corrida.