Os relógios inteligentes valem a pena
Tornar-se um corredor pode parecer uma tarefa impossível para algumas pessoas, muito menos ser um corredor rápido. Mas se você corre todos os dias, é natural querer se esforçar ainda mais. Melhorar sua velocidade é um ótimo lugar para começar. Felizmente, existem muitas opções para aumentar a velocidade e a distância de corrida.
11 maneiras de correr mais rápido e por mais tempo
Você pode querer melhorar sua velocidade de corrida por vários motivos: para melhorar seu desempenho, queimar mais calorias ou simplesmente para se esforçar ao máximo. Depois de incorporar essas mudanças à sua rotina, você poderá começar a notar um aumento na sua capacidade de correr mais rápido.
1. Aqueça com alongamentos e mantenha um ritmo constante
Se você não consegue manter o ritmo após os primeiros 5 a 10 minutos de corrida, provavelmente não é falta de resistência – pode ser que você não tenha dado ao seu corpo tempo suficiente para se aquecer. O alongamento pode ajudá-lo a evitar lesões e você terá mais chances de terminar suas corridas com força.
Um aquecimento pode ser tão simples quanto fazer seu sangue bombear: uma corrida rápida, ou até mesmo alguns polichinelos, antes de sair para uma corrida completa. Alongamentos e algumas atividades leves podem ajudá-lo a se sentir mais energizado e a manter um ritmo constante durante a corrida. Você deve notar que sua corrida está ficando mais fácil.
2. Comece o treinamento de força para melhorar sua velocidade
Exercícios de treinamento de força podem melhorar sua velocidade de corrida.
Você aumentará sua resistência, o que, por sua vez, o ajudará a manter um ritmo mais rápido e a se tornar um corredor mais rápido. Na verdade, condicionar o corpo para ficar mais forte é uma das maneiras mais seguras de ganhar a capacidade de correr mais rápido.
Melhores exercícios para melhorar a velocidade de corrida
Os exercícios a seguir não apenas ajudarão a melhorar sua velocidade de corrida, mas também aumentarão a distância percorrida:
● Burpee Jump
O burpee é um exercício de agachamento com uma postura extra entre as prensas. Este exercício ajudará a melhorar sua resistência.
● salto agachado
Um salto agachado é quando você pula enquanto está agachado. Isso fortalecerá suas pernas e o tornará mais poderoso.
● HIIT
HIIT refere-se ao treinamento intervalado de alta intensidade. Este exercício é ótimo para queimar calorias e construir músculos em um curto espaço de tempo.
3. Melhore sua forma de corrida para evitar lesões
Ter a forma correta de corrida pode ajudá-lo a correr mais rápido, mas é igualmente importante para prevenir lesões. Saber onde colocar os braços ou a cabeça, entre muitas outras pequenas mudanças, é o caminho para se tornar um corredor mais eficiente e evitar lesões.
Praticar e aprender a maneira correta de correr é vital. Adotar uma nova técnica pode ser cansativo no início, mas depois de um tempo, todos os seus músculos trabalharão em uníssono.
4. Crie um cronograma de corrida para aumentar a resistência
Para ver os benefícios da corrida, você precisa incorporá-la à sua rotina. Agendar suas corridas diárias pode torná-lo um corredor mais rápido, mas também torna você mais responsável por seus treinos. Às vezes, a parte mais difícil é encontrar tempo no dia e seguir um plano.
Quando você começar a desenvolver uma programação diária estável, também poderá correr mais tempo. A qualidade da sua corrida também pode mudar, como sentir-se recarregado e energizado em vez de sem fôlego, letárgico e dolorido. A resistência que você desenvolve em suas corridas diárias pode ajudá-lo a aumentar seu ritmo, especialmente em distâncias às quais você está acostumado.
5. Use os tênis de corrida certos para melhorar o desempenho
Usar os tênis de corrida certos pode ajudar a melhorar sua velocidade e desempenho e prevenir lesões. O tênis de corrida certo não é importante apenas para os pés, mas para todo o corpo. O melhor par de sapatos para você dependerá de fatores como pronação e marcha.
6. Pratique ritmo running para ir mais rápido
Tempo running é correr em um ritmo consistente. Normalmente, essa corrida dura pelo menos 20 minutos no mesmo ritmo, desde que seja desafiadora o suficiente para você. Esse ritmo é rápido, mas não uma corrida completa.
Este exercício ajudará a aumentar sua resistência, incentivando você a correr cada vez mais rápido. Também ajudará a aumentar a eficiência da sua corrida, o que significa que você será capaz de manter um ritmo mais rápido por mais tempo.
7. Corra em terreno montanhoso para melhorar sua resistência
Correr onde há mais mudanças de elevação, como colinas ou declives íngremes, tem maior probabilidade de melhorar sua resistência. As colinas vão trabalhar mais do que apenas correr em terreno plano. Está provado que correr em um terreno inclinado exige mais trabalho do corpo, aumentando a frequência cardíaca do que em um percurso sem inclinação. Ao treinar em locais diferentes, em altitudes diferentes, você certamente aumentará sua resistência, o que, por sua vez, tornará mais fácil aumentar o ritmo.
8. Use as roupas certas e fique confortável
O equipamento de corrida adequado é essencial para o desempenho máximo. Roupas inadequadas podem afetar a temperatura do corpo, dificultando a manutenção da força. Use sempre as roupas corretas para garantir uma corrida confortável.
Mas para escolher o equipamento certo, você precisa se conhecer. Se você é alguém que fica com calor ou frio facilmente, vista-se adequadamente. Além disso, certifique-se de verificar o tempo e saber em que condições você se encontra.
9. Mantenha-se hidratado enquanto corre para reduzir as cólicas
Em média, uma pessoa deve beber cerca de 3 litros de água por dia. Manter-se hidratado é importante antes do treino, mas ainda mais durante a corrida. O exercício faz você suar, o que significa que seu corpo está perdendo líquidos. Você precisa desses líquidos para que seu corpo possa funcionar adequadamente durante o treino, especialmente se estiver em um ritmo mais rápido.
A hidratação ajuda os órgãos e músculos a funcionarem adequadamente e é um fator chave para evitar cãibras. Você pode sentir essas cólicas nas laterais do estômago e até nas pernas e panturrilhas. Para uma corrida sem cãibras, certifique-se de repor os líquidos perdidos durante o exercício.
10. Dê tempo ao seu corpo para se recuperar e evitar o esgotamento
Como tudo na vida, dar um tempo é fundamental. Garantir que você mantenha o foco em seus objetivos e não perca o interesse é importante para se manter motivado. Freqüentemente, se você se esforçar demais - digamos, para atingir um tempo ou ritmo específico - é menos provável que você veja resultados.
Sem tempo de recuperação adequado, você corre o risco de sofrer danos psicológicos e até mesmo lesões. Quando você sentir uma tensão muscular, sua melhor aposta é descansar para não se machucar ainda mais. O mesmo se aplica aos transtornos mentais. Todo mundo precisa de uma pausa quando você se sente bloqueado.
Para correr mais rápido, parte do seu treinamento deve incluir períodos de descanso. Se você não descansar adequadamente, corre o risco de atrasar seu progresso em semanas. Dê a si mesmo o tempo necessário para descansar, reorganizar e reorientar.
11. Acompanhe seu progresso e veja como você está melhorando
Acompanhar seu progresso é essencial para ser um corredor rápido. Acompanhar sua distância e tempo permite fazer ajustes em seu treinamento e definir metas para corridas futuras. Além disso, saber que sua milha é segundos mais rápida do que semanas atrás aumentará sua confiança.
Uma ótima maneira de acompanhar seu progresso é através do BP Smartwatch. Com este smartwatch, você terá as ferramentas necessárias para se tornar um corredor mais forte. Você terá a oportunidade de ver os resultados dos seus treinos – tudo com o toque de um botão e com relatórios em tempo real. Deixe você ver as recompensas do trabalho duro!
Ficar mais rápido na corrida não é impossível. Mas ser um corredor rápido exige mais do que a capacidade natural de correr; é preciso treinamento, equipamento certo, acompanhamento do progresso, dedicação e cuidado do corpo e da mente. Com muito trabalho e tempo, você estará no caminho certo para se tornar um corredor rápido e eficiente.