Relógios inteligentes

Você já decidiu secretamente se livrar daquelas argolas na barriga? Só que o corpo cansado não tem energia para se exercitar depois do trabalho, só quer ficar no sofá deslizando o celular, os integrantes da academia parecem usar algumas vezes. Alegrar! Nunca é tarde para perder peso. Você também pode começar pelo seu estilo de vida. Um pequeno passo todos os dias também é um grande passo em direção à saúde.

Quando os alimentos fornecem mais calorias do que o corpo necessita, essas calorias extras são transformadas em gordura corporal, que pode ser usada para necessidades energéticas futuras. Por outro lado, para se livrar da barriga e das mangas, é preciso queimar mais calorias do que ingere. Isso é conhecido como “déficit calórico”, onde o corpo queima calorias para equilibrar seus “gastos além de suas possibilidades”."

6 maneiras de cortar calorias! Hábitos saudáveis ​​tornam-se naturais

Então, como você atinge o déficit calórico? Para trabalhadores de escritório ocupados, não é fácil reservar tempo para fazer exercícios. Como você não pode aumentar o consumo de calorias, é melhor começar reduzindo a ingestão de calorias! Aqui estão 6 dicas para criar uma dieta saudável e começar aos poucos, para que você possa controlar sua ingestão de calorias.

1.Alimentos ricos em fibras para aumentar a saciedade

A fome é um dos maiores inimigos da perda de peso. Se você não tomar cuidado, os desejos podem desfazer seus esforços anteriores. Escolha vegetais com alto teor de fibras e baixas calorias para encher o estômago. Você também pode substituir 1/3 tigela de arroz simples e macarrão por alimentos básicos não refinados nas refeições, o que pode aumentar a ingestão de fibras e nutrientes. Quando estiver com fome, substitua os doces e batatas fritas da mesa por maçãs, kiwis e tomates pequenos.

2.De acordo com a seleção de carne de ovo de peixe de feijão

A proteína tem um bom efeito de ingestão e termogênese (TEF), o que significa que pode consumir mais energia após comer. Ao mesmo tempo, a proteína também é a principal matéria-prima para a síntese muscular, e a ingestão suficiente pode manter a massa muscular e melhorar o metabolismo básico do corpo. Há GORDURA escondida nas proteínas, no entanto, o óleo de flor branca é maior, o calor que consome é mais alto. Para evitar comer muita gordura, coma proteínas na ordem de feijão, peixe, ovos e carne. A soja vegetal tem menos gordura saturada do que a carne.

3.Coma devagar e na ordem certa

Ao comer, saboreie a comida deliciosa, pode deixar o cérebro ter tempo para julgar se você está saciado, pois a velocidade de alimentação é mais lenta, produzirá mais cedo uma sensação de saciedade, além disso, também pode deixar a comida entrar no boca totalmente bem, misture, ajude a digestão e absorção, reduza a carga do estômago. Beber um copo de água antes das refeições, depois comer vegetais ou proteínas e, finalmente, terminar com amido, pode atrasar a taxa de aumento do açúcar no sangue, reduzir a estimulação da insulina.

4.Cozinha inteligente para reduzir a carga

Quando se trata de perda de peso, as pessoas sempre pensam em refeições cozidas, mas uma dieta totalmente isenta de óleo, que torna as pessoas pouco apetitosas, não é fácil de implementar a longo prazo e reduzirá muito a absorção de gordura solúvel nutrientes. Na verdade, o cozimento também pode manter variação, basta prestar atenção na frequência! Tendo como prioridade o frio, o vapor e o fervido, o uso de estufados e salmoura para dar sabor, reduzir o número de frituras, refogados e frituras, trocar o óleo de fritura habitual por fritar com água, reduzir a quantidade de óleo de cozinha, também pode manter delicioso e saudável.

5.Preste atenção aos temperos e ao molho

O molho é a alma de cada prato, da comida caseira à panela quente, da salada de alface ao molho de pão, você pode vê-lo em todos os lugares, mas também há óleos escondidos nele! Para cortar calorias, evite molhos grossos como satay, Thousand Island, César e manteiga de amendoim em favor de brisa e vinagrete.Além disso, o creme dos sanduíches e a maionese dos hambúrgueres também são fontes maléficas.Você pode pedir ao restaurante para mudar o molho para menos. Comece reduzindo a quantidade, não toque completamente, mas pare.

6 Beba mais água em vez de bebidas açucaradas

É difícil resistir a uma bebida doce, mas tome cuidado! Muito açúcar não apenas armazena gordura, mas também causa inflamação no corpo e danifica as células. O Departamento Nacional de Saúde lembra que a ingestão diária de açúcar adicionado não deve ultrapassar 10% do total de calorias, sendo que uma xícara de chá de leite com pérolas com açúcar integral ultrapassou o limite superior de ingestão, não se pode perder um momento de ganância! Diante da tentação de beber à mão, comece cortando o açúcar, cortando o açúcar ou reduzindo a frequência de consumo para apenas uma vez por semana. Disponibilizar água pura, desenvolver o hábito de beber mais água, sem sobrecarregar o corpo, mas também melhorar o metabolismo.

Os nutricionistas lembram que a perda de peso precisa controlar as calorias, mas não é só a criação de um déficit calórico que é importante, a seleção dos alimentos, as habilidades alimentares, para poder continuar por muito tempo, é a chave, para uma alimentação saudável para aproveite o processo "fino"!

Além do mais, use um relógio inteligente BP que pode monitorar seu fazer exercícios e contar calorias o ajudará muito a se manter saudável.