Relógio de fitness inteligente

As pessoas não pegam celular o dia todo, não olham para o computador, são forçadas. Grande parte do nosso trabalho é feito com base nesses três C's. A boa notícia é que a pesquisa médica está começando a descobrir que existem alguns exercícios que economizam muito tempo para trabalhadores ocupados.

5 exercícios para obter o máximo de benefícios à saúde no menor tempo

De modo geral, melhorar a saúde como objetivo principal do movimento, com as seguintes características: um movimento de vários grupos musculares, pode ser feito a qualquer momento, próximo ao dia a dia para utilizar a função de ação, e alta intensidade . Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer para obter o máximo de benefícios à saúde no menor tempo possível.

Caminhada: você obterá mais benefícios para a saúde dando 7.500 passos por dia.

Não duvide que a caminhada ainda é a mais adequada para os esportes de pessoas ocupadas, além de poder ser realizada a qualquer hora e em qualquer lugar, e o fardo não é grande, adequado para homens e mulheres, jovens e idosos, se você puder igualar bom ar com boas paisagens. Depois de ficar muito tempo sentado no escritório, levantar-se para ir ao salão de chá ou conversar com um colega costuma ser a única opção para os funcionários de escritório.

De acordo com um estudo de 2019 publicado no JAMA Internal Medicine, quanto mais passos as mulheres mais velhas dão, mais baixas são as suas taxas de mortalidade. A notícia ainda melhor é que o risco de morte diminui quando o número total de passos por dia excede 7.500, representando os benefícios máximos para a saúde ao dar 7.500 passos por dia.

Além do mais, você pode usar um relógio inteligente BP que pode registrar seus passos, distância e calorias durante o exercício.

Agachamento:Faça um único agachamento que trabalhe a maioria dos músculos.

O agachamento é um exercício que pode proporcionar grandes benefícios à saúde em um curto período de tempo e atende a todos os quatro critérios acima. O agachamento é uma espécie de exercício para todo o corpo. Fazer um agachamento quase pode trabalhar os músculos de todo o corpo. A manutenção da massa muscular, principalmente nos idosos, está ligada à longevidade. Além disso, exercícios como agachamentos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, como estocadas e flexões, têm efeitos semelhantes.

Exercício básico: previne quedas, reduz o repouso na cama e lesões esportivas

O núcleo inclui a maioria dos músculos do abdômen, costas e pélvis. É o grupo muscular mais importante para manter a postura corporal e proteger a coluna. Um núcleo forte ajuda a prevenir quedas e é importante para reduzir o repouso na cama e até a morte em idosos. Os exercícios básicos comuns incluem abdominais, posturas de barra, costas retas e variações desses exercícios.

Faça certo e o efeito será maior do que você espera! Como os músculos centrais tendem a se esconder profundamente no corpo, eles são frequentemente negligenciados. Em particular, um núcleo forte é essencial se quiser reduzir o risco de lesões durante o exercício.

Faça alguns exercícios intervalados de alta intensidade: reduza a gordura, reduza o açúcar no sangue e estabilize seu humor

Se você fizer uma pesquisa no Google por “o exercício mais eficiente em termos de tempo”, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) certamente será responsável por mais da metade dos resultados. Treinamento intervalado de alta intensidade, como pular corda, salto burpee, corda de batalha, etc., usa movimentos explosivos para aumentar a frequência cardíaca até pelo menos 80% da frequência cardíaca máxima, seguido de descanso para reduzir a frequência cardíaca para 65% da frequência cardíaca máxima e repita isso cerca de quatro a seis vezes.

Também existem muitos estudos relacionados ao HIIT. Comparado com o exercício aeróbico contínuo, o HIIT pode alcançar efeitos de exercício semelhantes em um período mais curto de tempo, como melhorar a claudicação intermitente, reduzir a gordura, diminuir a glicemia, estabilizar doenças mentais e melhorar a função cardíaca em pessoas com doença coronariana.

Jogue tênis ou badminton: uma redução de quase 50% na mortalidade

Nos últimos anos, dois estudos consecutivos descobriram que os desportos que requerem raquetes são os mais benéficos para a longevidade, sendo o ténis o mais óbvio. Um deles foi um estudo de 14 anos no Reino Unido que descobriu que adultos na faixa dos 50 anos que praticavam regularmente desportos de raquete (ténis, badminton, etc.) tiveram uma redução de 47% na mortalidade. O outro, um estudo dinamarquês de 25 anos, descobriu que o tênis aumentou a expectativa de vida em média 9 anos.7 anos.

Através do sensor de força de carga de nove eixos integrado, relógio inteligente BP registre todos os seus passos de caminhada, quilometragem, calorias e outros dados com precisão. A nova experiência de exercícios nos permite amar os esportes.