Relógio inteligente Best Buy

O verão é uma ótima época para dar à sua rotina a recuperação necessária. Se você não sabe por onde começar, tenho alguns conselhos para você.

Adicione estas cinco dicas à sua rotina para manter seus treinos atualizados e fazer deste o ano em que você realmente cumprirá suas resoluções.

Definir seu plano de treino no relógio médico de pressão arterial e executá-lo de maneira eficaz fará com que você faça muito mais.

1. Mantenha a calma
Embora muitas pessoas pensem que treinar em uma sala quente e suar é a chave para perder gordura, o oposto é verdadeiro. A pesquisa mostra que malhar no frio pode realmente fazer com que você queime mais calorias e gordura corporal. Um estudo publicado no Journal of Clinical Investigation descobriu que mesmo temperaturas frias amenas podem fazer com que seu corpo aumente a produção de calor e queime mais calorias. Eu digo aos meus clientes para manterem a calma quando fazem exercícios em ambientes fechados e, se estiverem fora, aconselho-os a evitar exercícios extenuantes durante as horas mais ensolaradas, ficar na sombra, usar um chapéu de abas largas e manter os treinos ao ar livre breves.

2. Fique quente
Além de adicionar sabor, adicionar certas ervas e temperos à sua dieta pode aumentar a taxa de queima de calorias. Por exemplo, foi demonstrado que o cominho, que é rico em antioxidantes, ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e promove a perda de peso, reduzindo o acúmulo de células de gordura. Estudos preliminares da Universidade Tufts também descobriram que a curcumina, o ingrediente ativo da cúrcuma, parecia reduzir o ganho de peso e retardar o crescimento do tecido adiposo em ratos. Behati Prinsloo adora picles picantes e Lady Gaga faz refeições italianas incríveis com alho. Na dúvida, adicione um pouco de tempero!

3. Faça backup
Embora a maioria de nós se concentre nos músculos que vemos quando nos olhamos no espelho, acho que é necessário fazer o oposto. Passe menos tempo treinando peitorais, bíceps, abdominais e quadríceps e mais tempo concentrando-se na parte superior das costas, costas dos braços, parte inferior das costas e isquiotibiais. É por isso que Ariana Grande estava tão deslumbrante em um vestido sem mangas no tapete vermelho. Treinar grupos musculares para trás é a chave para a forma geral e, ao fortalecer demais esses músculos das costas, você pode criar a ilusão de um corpo mais longo e mais magro.

4. Pig Out-Ocasionalmente
Ninguém pode ser perfeito o tempo todo; Crie um espaço em sua dieta para refeições “fraudadas”. Além de proporcionar uma pausa psicológica, as refeições fraudulentas podem realmente acelerar o seu metabolismo. Como? As calorias extras que você ingere nas refeições fraudulentas podem ajudar a aumentar os níveis de leptina no corpo, o hormônio da fome que reduz o apetite. Quando você come pouco (como acontece quando faz dieta), os níveis de leptina caem e seu metabolismo fica mais lento para economizar energia. Coma uma refeição casual rica em calorias que engane seu corpo fazendo-o pensar que tem combustível extra para queimar, aumentando seu metabolismo. Como sempre, moderação é fundamental. Permitir uma ou duas refeições gratuitas por semana lhes dá a oportunidade de aproveitar a vida, comemorar aniversários e tomar uma bebida ocasional em uma festa.

5. Saia da academia
Cumpra seus objetivos de caminhada antes de entrar na academia todos os dias. Dessa forma, o treino é integrado ao seu estilo de vida - em vez de apenas uma vez que você sua. Kanye sua na quadra de basquete, enquanto a comediante Amy Schumer explora a natureza a pé e acelera o ritmo antes do treino. Esteja você passeando com seu cachorro, levando-o para almoçar, participando de uma reunião a pé, estacionando mais longe de seu destino ou subindo as escadas em vez do elevador, existem maneiras de dar 10.000 passos (ou mais!) Por dia. Em vez de correr em uma esteira ou aparelho elíptico.