Relógio inteligente de saúde
Sejamos honestos: a maioria de nós permanece saudável para ter uma boa aparência e se sentir bem. Isso é muito bom! Mas, felizmente para corredores, caminhantes e outros entusiastas do desporto, a actividade física também pode oferecer alguns benefícios bem conhecidos a longo prazo, incluindo uma maior esperança de vida, um coração mais forte e um menor risco de diabetes tipo 2. e longevidade", disse a Dra. Alpa Patel, epidemiologista do câncer e diretora da estratégia Cancer Prevention Research-3 da American Cancer Society. "Fazer algo do zero é onde vemos os maiores benefícios. Quanto mais você puder fazer, melhor."
Ainda não gosta de malhar? Aqui estão três razões profundas pelas quais o exercício vem em primeiro lugar.
1. Fortaleça sua memória
Os benefícios do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) estão aumentando. Um novo estudo da Master University descobriu que o treinamento HIIT três vezes por semana durante 20 minutos de cada vez durante seis semanas resultou em melhorias significativas na memória de alta interferência entre os participantes do estudo. Essa memória pode ajudá-lo a encontrar seu carro em um estacionamento lotado, de acordo com Jennifer Hayes, PhD, autora principal do estudo e professora assistente do departamento de cinesiologia da Universidade McMaster.
Embora os pesquisadores não estejam totalmente Para entender por que o exercício de alta intensidade ajuda a aumentar a memória, eles suspeitam que a onda de adrenalina durante o HIIT ajuda o cérebro a se concentrar. O exercício de alta intensidade também produz mais fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), que apoia o crescimento de novas células cerebrais.
Nervoso com um treino intenso? Haizi ressalta que exercícios de alta intensidade não precisam ser dolorosos para serem eficazes. Os participantes do estudo pedalaram intensamente por um minuto, seguido de um passeio fácil de um minuto 10 vezes.
2. Reduza o risco de câncer
Aqui estão as boas notícias para quem está acima do peso: mesmo que você não perca peso, a atividade física pode reduzir significativamente o risco de câncer de mama, cólon e endométrio, diz Patel. “Alcançar um peso ideal é uma tarefa muito difícil para muitas pessoas”, disse o Dr. Patel. "Mas a boa notícia sobre a atividade física é que existem alguns benefícios sérios para a saúde, mesmo sem perda de peso."
Para colher esses benefícios, a American Cancer Society recomenda que você se exercite pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias. uma semana. A intensidade moderada foi definida como 3 milhas por hora ou 20 minutos por milha.
3. Ajude a proteger sua visão
"Mais é melhor" também foi o resultado de um estudo da UCLA sobre o papel do exercício na prevenção do glaucoma. O glaucoma é uma das principais causas de cegueira nos Estados Unidos.
No estudo, os pesquisadores examinaram a relação entre a velocidade diária de caminhada e o número de passos e o risco de glaucoma e descobriram que os adultos mais ativos eram 73% menos ativos. provavelmente do que os menos ativos desenvolverão a doença com deficiência visual.
"Nosso estudo sugere que não apenas o comportamento de exercício pode estar associado à redução do risco de glaucoma, mas que as pessoas que se movem em um ritmo mais rápido, dão mais passos ou correm pode até reduzir ainda mais o risco de glaucoma em comparação com pessoas que se movem em um ritmo mais lento e dão menos passos", disse a Dra. Victoria L. Zeng, principal autora do estudo.