Relógios inteligentes acessíveis

Como você pode manter-se energizado, manter sua melhor condição física e melhorar a eficiência no trabalho? Isso precisa começar com seus hábitos de vida e ambiente de trabalho.

Ficar sentado em frente ao computador por muito tempo pode causar fadiga ocular. Se comermos alimentos ricos em gordura e açúcar no almoço, muitas vezes essa é a principal causa de nossa sonolência e falta de energia.

Mova-se mais, relaxe músculos e ossos

Estudos demonstraram que atividades físicas simples, como caminhar e subir escadas, podem aumentar mais a vitalidade do que beber café. Ficar olhando para a tela do computador por longos períodos de tempo, fadiga ocular e falta de exercícios são causas de sonolência.

Quando a sonolência é muito forte, você também pode se levantar e caminhar, relaxar os músculos e ossos e fazer alguns exercícios de alongamento e relaxamento, que podem ajudar a circulação sanguínea e aliviar a tensão, para que você possa recuperar o ânimo e melhorar a eficiência do trabalho.

Dieta

Você também encontra esse problema? Vou para a cama cedo, mas sempre cochilo depois do almoço. Na verdade, o problema pode estar na sua dieta. Recomenda-se comer alimentos leves no almoço e evitar alimentos ricos em gordura e proteínas, como: frituras, carnes gordurosas, fast food, etc. Estudos nutricionais demonstraram que quando consumimos alimentos ricos em proteínas e gorduras, o nível de colecistocinina no corpo humano aumentará, o que ativará a área do cérebro responsável pelo sono, deixando as pessoas sonolentas.

Além disso, você também pode comer alimentos com baixo teor de carboidratos no almoço, como: ovos, frango, abacate, tomate, sementes de chia, milho, etc., porque alimentos ricos em carboidratos fazem com que o índice glicêmico do corpo suba e caia drasticamente, tornando-nos propensos à fome e à sensação de fadiga e letargia.

Ouça música

A música pode acalmar, relaxar e refrescar você! Ouvir músicas animadas ou cantar em voz alta ajudará você a acordar! Estudos descobriram que quando ouvimos música, o cérebro libera “dopamina”, o que faz as pessoas se sentirem excitadas e felizes, e afasta instantaneamente a sonolência! Além disso, a música leve também pode melhorar a concentração e o estado de alerta e melhorar a eficiência no trabalho.

Tempo de intervalo

Longas horas de trabalho cansam o cérebro, afetando a capacidade de raciocínio e a eficiência do trabalho. Portanto, você deve reservar um tempo de descanso adequado e regular para permitir que seu cérebro saia temporariamente do estado de tensão e estresse. Por exemplo, está estipulado que cada vez que você trabalha 90 minutos, você deve fazer uma pausa de 10 minutos. Durante estes 10 minutos, você pode olhar a paisagem ou deixar a cabeça vazia, para que seu cérebro possa descansar de verdade.

Você também pode tirar uma soneca de 10 a 30 minutos durante o horário de almoço. Estudos descobriram que uma soneca após uma tarde curta pode fazer as pessoas se sentirem cheias de energia e ajudar a melhorar a memória, regular o humor e aliviar a tensão.

Beba mais água

A água potável traz muitos benefícios. Além de adicionar água ao corpo, equilibrar a temperatura corporal e ajudar na digestão, também pode promover a circulação sanguínea e aumentar o metabolismo, manter a vitalidade das células humanas e sentir-se naturalmente bem! Portanto, por mais ocupado que você esteja no trabalho, lembre-se de beber bastante água.

Sinta o cheiro dos cítricos

Um estudo descobriu que cheirar frutas cítricas frescas pode refrescar a mente e reduzir a ansiedade. Você também pode colocar alguns limões ou frutas cítricas na mesa de trabalho, cheirá-los quando estiver cansado, pois pode refrescar e aliviar o estresse. Talvez você também possa usar um perfume com aroma cítrico e deixar que o aroma fresco o ajude a se sentir revigorado!

Melhorar o ambiente de trabalho

Um ambiente empresarial estreito fará com que as pessoas se sintam oprimidas e ansiosas, e colocar muita bagunça também afetará a iluminação do escritório. Luz insuficiente fará com que nossos olhos fiquem sonolentos e distraídos. Portanto, é aconselhável melhorar o ambiente da empresa, armazenar documentos e artigos diversos desnecessários e liberar mais espaço de trabalho, o que ajudará a promover a criatividade do cérebro e a melhorar a eficiência do trabalho.