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Como a articulação com os maiores requisitos para o movimento humano, a articulação do joelho às vezes precisa suportar a maior parte da força do corpo, por isso é muito vulnerável a danos. Como proteger melhor a articulação do joelho? A força dos músculos da coxa pode fornecer proteção correspondente para as articulações dos joelhos. A manutenção diária das articulações dos joelhos pode começar com o exercício dos músculos das pernas.

Em primeiro lugar, a partir do exercício de força muscular das pernas, os dois exercícios a seguir são simples e convenientes:

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【Agachar-se contra a parede】

  • Com as costas apoiadas na parede, fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente afastados.
  • Ao agachar, o corpo fica paralelo à parede, até que o ângulo entre os joelhos seja de 90 graus, e então levante-se, e o corpo ainda deve estar em pé ao se levantar.
  • 20-30 segundos de cada vez, aumente gradualmente o tempo para 60 segundos dependendo da situação. 10-20 minutos por dia.


O agachamento contra a parede usa o princípio da contração muscular para praticar a resistência e a força dos músculos da coxa, fortalecendo assim os músculos do joelho e aliviando a artrite causada pela degeneração muscular. Esta ação pode ser realizada em casa ou no escritório.

 

【Independente do Galo de Ouro】

  • Apoiando-se em uma perna, levante a outra perna para frente e para cima até que as pernas formem um ângulo de 90 graus.
  • Ou sente-se em um banquinho, levante as pernas e enganche os pés vigorosamente.
  • Esta ação pode efetivamente fortalecer os músculos das pernas e prevenir lesões nos joelhos.


Posturas diferentes exercem forças diferentes sobre as articulações. Quanto mais peso você suportar, maior será a chance de desgaste das articulações. Portanto, no dia a dia, deve-se prestar atenção aos danos nas articulações dos joelhos em algumas posturas, como agachar por muito tempo, ajoelhar-se para limpar o chão, sedentarismo e assim por diante. Ao ficar sentado por muito tempo, a articulação do joelho fica em estado de flexão por muito tempo, e a cartilagem articular fica sob pressão por muito tempo, e sua resistência ao desgaste diminuirá. Portanto, evite ficar sentado por muito tempo, levante-se e mova-se de 3 a 5 minutos a cada hora, ou estique as pernas de vez em quando, o que pode efetivamente aliviar a pressão na articulação do joelho. Evite agachamentos repetidos ou por muito tempo, subir montanhas, subir e descer escadas, etc.



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