Relógio inteligente ativo
A obesidade na parte superior do corpo é fácil de fazer as pessoas usarem roupas parecerem gordas, especialmente no verão, usar mangas curtas, mangas borboleta fáceis de mostrar, a pessoa inteira parece mais inchada e, geralmente, se for fácil de corcunda, também pode produzir problemas nos ombros redondos, até se o peso não for alto, ainda sinta a carne da parte superior do corpo.
Portanto, além dos exercícios aeróbicos para quem deseja emagrecer a parte superior do corpo, é recomendável combinar os preguiçosos exercícios de alongamento da parte superior do corpo em casa. Se você se sentar no tapete de ioga e praticar por 10 minutos todos os dias durante um mês, poderá desenvolver as linhas dos braços, reduzir a espessura das costas e desenvolver o ombro direito. Com exercícios aeróbicos, você pode perder gordura da parte superior do corpo de forma eficaz e rápida!
Ombros redondos e costas grossas + mangas borboleta nos braços destacam facilmente a obesidade na parte superior do corpo
Pessoas que não costumam frequentar a academia têm menos oportunidades de exercitar os músculos próximos às omoplatas. A longo prazo, é fácil acumular gordura nas costas. Se você adicionar postura sentada incorreta e corcunda, as costas também poderão causar problemas nos ombros arredondados.
As costas e os braços são difíceis de perder para as partes, quero focar no emagrecimento da parte superior do corpo recomendado os seguintes 6 grupos de "exercícios de alongamento da parte superior do corpo", 8 a 10 minutos por dia durante duas semanas para parecer magro!
"Extensão da parte superior do corpo" recomendada 1: bíceps reverso do braço
Sente-se sobre os quadris em um tapete de ioga, dobre os joelhos, coloque as mãos atrás das costas e empurre para cima e para baixo para treinar os bíceps do braço e os músculos das costas.
* Um grupo de cerca de 10 vezes por dia é recomendado para fazer 2 a 3, 10 segundos de descanso entre os grupos.
Dificuldade: ⭐⭐⭐
Recomendação 2 do "Exercício de alongamento da parte superior do corpo": braçada na posição ajoelhada
Ajoelhando-se em um tapete de ioga, incline-se para a frente e apoie a parte superior do corpo através do núcleo e, em seguida, puxe as mãos 45 graus atrás das costas para treinar os músculos das costas e dos braços.
* Faça cerca de 20 a 30 vezes em um grupo. Recomenda-se fazer 2 a 3 vezes ao dia, com 10 segundos de descanso entre os grupos.
Dificuldade: ⭐⭐
Recomendação 3 de "extensão da parte superior do corpo": pressão de braço
Depois que os braços forem empurrados para cima, pressione os músculos das costas em movimentos sucessivos e depois empurre para baixo. Este movimento pode treinar bíceps, tríceps e músculos das costas ao mesmo tempo. Para braços finos, recomenda-se segurar 600ml de água engarrafada com as duas mãos.
* Recomenda-se cerca de 10 a 20 vezes em um grupo, 2 a 3 vezes ao dia, com 1 minuto de descanso entre os grupos.
Dificuldade: ⭐⭐
Recomendação 4 de "alongamento da parte superior do corpo": alongamento dos ombros abertos
Alterne alongamentos dos ombros para trás com as duas mãos e depois alongamentos dos ombros para trás ao mesmo tempo, para treinar os músculos das costas, mãos e braços.
* Recomenda-se cerca de 10 a 20 vezes em um grupo, 2 a 3 vezes ao dia, com 1 minuto de descanso entre os grupos.
Dificuldade: ⭐⭐
"Alongamento da parte superior do corpo" recomendado 5: Alongamento do braço no agachamento sumô
Afaste os pés da parte inferior do corpo cerca de um passo mais largo que a largura dos ombros e, em seguida, faça uma posição de agachamento de sumô, as mãos da parte superior do corpo alternadamente fazem uma curva em V para alongar para cima e para baixo, para a esquerda e para a direita, uma vez em grupo.
* Um grupo de cerca de 10 vezes, por dia é recomendado fazer 2 a 3 séries, entre os grupos pode-se descansar 1 minuto.
Dificuldade: ⭐⭐
"Exercício de alongamento da parte superior do corpo" recomendado 6: alongamento do peito aberto
Dedos cruzados para a esquerda e para a direita para frente e para trás para desenhar um círculo, e para frente e para trás uma vez para um grupo.
* Cerca de 20 a 30 vezes em uma série, recomenda-se 2 a 3 séries por dia, com 1 minuto de descanso entre os grupos.
Dificuldade: ⭐⭐
Ao caminhar, é importante prestar atenção à sua saúde.Para monitorar sua saúde, usar um relógio inteligente de PA é uma boa escolha.Você pode usá-lo para monitorar sua PA, FC, temperatura, SpO2 e outros.