Relógio inteligente feminino

Correr é um projeto que depende da alternância de pernas. Os membros inferiores parecem ser mais importantes. Isso significa que os membros superiores podem ser ignorados? Um estudo recente da Universidade de Harvard, publicado no American Journal of Physical Anthropology, descobriu que as conexões neuromecânicas entre a cabeça e os braços são ativadas durante a corrida, mas não durante a caminhada, e que o efeito é potencializado ao segurar um objeto pesado em cada mão. Os pesquisadores sugerem que a corrida de longa distância aumenta essa ativação muscular sinérgica. Simplificando, trabalhar a parte superior do corpo ajudará a melhorar a velocidade de corrida.

"Correr é um esporte de corpo inteiro. Seus membros superiores precisam ser tão fortes quanto suas pernas. Uma boa força na parte superior do corpo lhe dará asas para correr."Numerosos estudos descobriram que os corredores podem melhorar seu desempenho em quase 12% balançando os braços adequadamente. Os poderosos membros superiores proporcionam equilíbrio, potência e coordenação durante a corrida, melhorando assim a eficiência da corrida. Alguns amigos que correm correm com o torso "uma torção", provavelmente por causa da falta de força na parte superior do corpo, eles contam com a cintura para equilibrar a rotação do corpo, com o tempo haverá dores nas costas. Portanto, somente a coordenação das mãos pode fazer com que o corpo humano apresente uma postura de corrida coordenada e elegante. Quanto mais rápido você corre, mais força rotacional você tem em seu tronco e mais força seus membros superiores precisam para balançar para equilibrar o tronco e os membros inferiores. Não saber usar os braços ou mesmo saber usar os braços é uma grande perda para os corredores.

"Quando você corre, geralmente precisa dobrar os cotovelos em 90 graus.“Pode parecer fácil, mas quanto mais você corre, mais você balança os braços e mantém os cotovelos dobrados, e mais cansados ​​seus braços ficam”, disse Dai. Portanto, os corredores no treinamento físico diário, o arranjo adequado do treinamento de força da parte superior do corpo é essencial, uma boa força da parte superior do corpo pode ajudar a melhorar a capacidade de corrida. Flexões e flexão e extensão de braços são dois dos exercícios mais comuns e fáceis para o treinamento de membros superiores à mão livre, especialmente flexões, que foram confirmadas por pesquisas recentes como o preditor mais fácil de condicionamento físico. Em fevereiro de 2021, Harvard publicou um estudo de peso no Journal of the American Medical Association que acompanhou 1.104 homens durante 10 anos e confirmou uma correlação negativa significativa entre a força das flexões e o risco futuro de doenças cardiovasculares, o que significa que quanto mais flexões você faz , A probabilidade de futuras doenças cardiovasculares, como hipertensão, doença coronariana e morte súbita, é significativamente reduzida.

Especialistas dizem que também existem diferentes opções de flexões para diferentes grupos de pessoas e corredores em diferentes níveis:

Exercícios para iniciantes: Flexões de joelhos. Adequado para mulheres, corredores iniciantes, pessoas fracas, mãos ligeiramente mais largas que os ombros. Com base na flexão de joelhos, algumas variações também podem ser completadas alterando a posição das mãos, aumentando um pouco a dificuldade. Por exemplo, o cotovelo estreito para cima, esse movimento requer as mãos na largura dos ombros, o treinamento de pinçamento do cotovelo, que está mais próximo do balanço do braço exigido pela corrida, é uma combinação de treinamento especial da parte superior do corpo; Apoio diagonal ajoelhado, posição de uma mão na outra posição da mão; Suposição de diamante ajoelhado, mãos em um apoio em forma de oito no chão, este movimento é o exercício de flexão de joelhos mais difícil, pode efetivamente fortalecer a força da parte superior do corpo.

Exercícios avançados: Flexões de joelhos com um pé ou flexões regulares. Adequado para mulheres fortes, corredores intermediários, homens de força média. A flexão de joelhos com uma perna é baseada na flexão de joelhos, levantando uma perna do chão. Flexões comuns também podem ser adequadas para homens com força forte e corredores veteranos por meio de mudanças de movimento, como flexões de distância estreita, flexões de diamante, etc. Se você estiver confiante o suficiente em sua força, também poderá tentar flexões com uma perna, que adicionam um componente central de controle e são mais difíceis.

Os especialistas lembram que fazer flexões não é quanto mais, melhor, deve prestar atenção aos seguintes pontos:

1. Faça flexões, mantenha a cintura e as costas retas, as omoplatas contraídas, o colapso não só não pode atingir o efeito do treinamento, mas também leva ao aumento da pressão lombar e lombalgia;

2. Não existe um padrão absoluto para o número de vezes, que se baseia na realização de ações de alta qualidade. A busca excessiva de tempos muitas vezes leva a um grande número de ações compensatórias nas últimas ações, que não conseguem atingir o objetivo de treinar a força da parte superior do corpo.

3. Os movimentos de treinamento apropriados devem ser selecionados de acordo com a própria habilidade, e os movimentos de treinamento diversificados acima também podem ser usados ​​para enriquecer o treinamento;

4. O treinamento de força da parte superior do corpo pode ser realizado 1 a 2 vezes por semana. Geralmente, o treinamento de força da parte superior do corpo é integrado ao treinamento central e da parte inferior do corpo.

Durante o exercício, é importante prestar atenção à sua saúde.Para monitorar sua saúde, usar um relógio inteligente BPh é uma boa escolha.Você pode usá-lo para monitorar sua PA, FC, temperatura, SpO2 e outros.