Melhor relógio inteligente

A ciência (e sua mãe) diz que sair na natureza faz bem à alma e ao corpo. Com as folhas mudando e as temperaturas caindo, não há melhor momento para correr. Existem benefícios adicionais em correr na estrada. "A corrida em si geralmente trabalha a parte frontal e posterior das pernas, mas as corridas de cross-country trabalham os músculos de maneira diferente por causa do terreno", disse Lisa Smith-Batchen, treinadora de corrida de longa data e campeã de supercorrida.

Faça com que seus passos contem.
Conte seus passos, não suas milhas.(O relógio médico BP tem a função de registrar passos com precisão) "Cross-country as corridas podem demorar mais devido ao terreno irregular, por isso não espere correr no seu ritmo habitual", diz Smith-Batchen. Em vez disso, reserve tempo suficiente e veja até onde e quantos passos você pode dar. Procure aumentar sua distância em 25 passos por corrida. Torne o jogo mais viável e divertido."Acompanhar seus passos também pode melhorar sua motivação. "Quando comecei a correr pela América, meu objetivo era correr 50 passos a mais por dia do que no dia anterior", diz Smith-Bachian. " Isso me faz continuar, é divertido. Você não correrá necessariamente mais rápido, mas poderá dar mais passos."

Cuidado com o passo
É recomendável olhar cerca de 1,5 metro abaixo de seus pés em lotes para ver para onde você está indo e manter o equilíbrio. "Você quer seguir em frente. É como dirigir um carro: você pode olhar para o lado ou para trás, mas sempre tem que estar atento ao que vem pela frente." Talvez o mais importante: não olhe para lugares que você não quer ir, ou você pode acabar lá. Por exemplo, se você olhar para trás, poderá tropeçar”, disse ela.

Cuide dos seus modos
"A principal diferença entre corrida em trilha e corrida em estrada é que você precisa levantar os pés", diz Smith-Bachyon. "Você não pode evitar arrastar os pés, ou pode tropeçar em uma raiz ou pedra." Smith-bachen também sugere inclinar-se ligeiramente para a frente, seja subindo ou descendo. “Ele concentra seu peso na pélvis”, diz ela. "O peso muda com o seu corpo. Por exemplo, se você se inclinar para trás em uma descida, seu pé pode escorregar e você cairá. Se você estiver correndo completamente ereto em um terreno plano e estiver apenas subindo e para baixo, pode afetar mais as articulações. "Também é uma boa ideia" correr com o núcleo, não com as pernas ", diz Smith-Batchen. “Cada passo deve focar na participação das forças centrais. Isso ajudará a estabilizar seu corpo, o que é importante em todos os tipos de terreno.”Finalmente, pense no seu braço como uma vela. “Você não os quer muito perto do seu corpo, mas também não quer que eles voem ao vento”, disse Smith-bachen. "Use-os para manter o equilíbrio."

Pronto para
Você não precisa de tênis de corrida para sair da calçada, mas se decidir correr muito, é aconselhável comprar um par de tênis de corrida. “Os tênis de corrida são normalmente mais resistentes, proporcionam mais estabilidade em terrenos rochosos e irregulares e têm aderência na sola”, afirma Smith-Bhasin. Alguns tênis de caminhada também têm protetores nos dedos para proteger os pés das pedras.

Estabeleça seu equilíbrio.
"Sempre incluo exercícios de equilíbrio no treinamento dos meus alunos, mas são especialmente úteis se você é novo na corrida em trilha, pois ajuda você a se preparar para mudanças de terreno", diz Smith-Bachen. "Mais popular: após o exercício ou corrida regular, tire os sapatos e corra descalço (ou de meias) para frente e para trás na grama por alguns minutos. Isso ajudará a fortalecer os ligamentos e tendões dos tornozelos e pés. Se não houver grama perto de você, pratique ficar em pé sobre uma perna de cada lado por um minuto. Depois de dominar isso, incline-se para a frente e depois para trás. Pular corda - especialmente corda de pular com uma perna - também é uma boa opção porque imita a elevação do pé durante a corrida cross-country. "Smith-batchen recomenda fazer esses exercícios duas a três vezes por semana para desenvolver resistência extra.