Relógio inteligente

Qual ​​é a melhor maneira de aprender como ajustar sua velocidade adequadamente durante uma corrida?

Prática Você precisa praticar sua velocidade de corrida repetidamente para saber quão rápido você pode correr e que nível de esforço você pode manter.

Vou ilustrar com uma história simples: quando corri minha primeira meia maratona em 2007, não sabia a que velocidade deveria correr, então meu treinador me deu dois objetivos de tempo diferentes: um era 4:36 minutos por milha nos dias "A" e o outro era de 4:42 minutos por milha nos dias "B". Escrevo esses intervalos na minha mão para poder vê-los quando corro.

O que está acontecendo? Sou grato por não ter me concentrado nessas horas e apenas ouvido meu corpo. A meia maratona não é uma corrida diurna nem uma viagem de um dia. Em vez disso, parece melhor e mais rápido a cada dia. Minha primeira milha foi por volta de 4:37, que foi minha milha mais lenta. Acabei conseguindo uma média de 4:33 por milha e 59:43 por milha, um recorde americano. Se eu tivesse medido meu ritmo com divisão e tempo, esse AR não teria acontecido.

Faça o seu melhor.
Agora você deve estar se perguntando: se a divisão de milhas não é uma boa métrica, como podemos controlar o ritmo do nosso jogo? A resposta é dupla: uma é correr o mais rápido possível no treinamento, em distâncias um pouco mais curtas que a corrida. Se você estiver treinando para uma meia maratona, tente correr 13 quilômetros. Se você estiver treinando 10 quilômetros, tente correr de 3 a 4 milhas. Experimente diferentes níveis de esforço para conhecer seus limites e ver quanto tempo você consegue aguentar sem desacelerar.

Preste atenção à sua frequência cardíaca.
A segunda chave para aprender a controlar seu próprio ritmo é prestar atenção à sua frequência cardíaca: ela é uma das fontes mais importantes de feedback que um corredor pode usar. Ao praticar, observe sua frequência cardíaca e veja se consegue mantê-la por alguns quilômetros. (O relógio médico da PA tem uma ótima função de monitoramento da frequência cardíaca.)Se você ultrapassar isso, diminua a velocidade. Então, quando chegar o dia da corrida, você saberá que não começou tão rápido quanto a maioria dos corredores, porque poderá ver que sua frequência cardíaca não excede o nível esperado estabelecido durante o treinamento.

Não se limite.
No dia em que estabeleci o recorde da meia maratona, lembro-me de dizer para mim mesmo: "Você está correndo muito rápido; você vai explodir." Do ponto de vista de quem está de fora, é verdade: nenhum americano consegue correr tão rápido quanto eu... E não explodiu. Mas também me lembro de ter pensado: “Se você estivesse treinando, conseguiria executar a mesma rotina por uma hora?” A frequência cardíaca é uma grande chave que desbloqueia sua capacidade de ter um bom desempenho em qualquer corrida.

Concluindo, encorajo você a não se limitar ao que você acha que é possível, mas a verificar sua frequência cardíaca e fazer seu próprio esforço para fazer uma corrida perfeita.

Para monitorar sua frequência cardíaca, você pode usar nosso relógio médico de PA, que também possui funções de monitor de bp, monitor de temperatura, tec.