Relógio esportivo inteligente

Você está pronto para se exercitar, então sai pela porta da frente, corre cinco quilômetros, toma um banho rápido e continua seu dia. Isso soa familiar? Se você é uma daquelas pessoas que tende a se concentrar no treino real e nunca se aquece antes ou relaxa depois, você pode querer repensar sua abordagem.

Isso ocorre porque o exercício regular antes e depois do exercício é fundamental para se sentir melhor e evitar lesões.

Lá você pode criar um plano de exercícios e definir uma programação em seu relógio médico de pressão arterial, o que o ajudará a implementá-lo de maneira eficaz.

Mais importante: a importância do aquecimento.
Geoffrey Pritchard, especialista em desempenho no bridge, disse: "O aquecimento prepara seu corpo para o trabalho que tem pela frente." A Bridge Athletic desenvolve programas de treino para equipes e clubes de todo o país." Ele aumenta a temperatura corporal e o fluxo sanguíneo para os músculos, "duas coisas que ajudam você a ter um melhor desempenho durante o exercício e reduzem o risco de lesões.

"Quando você começa a se exercitar, você estressa seu corpo", diz Nick Savi, personal trainer da Equinox em Chicago. “Se você não se aquecer adequadamente, é mais provável que você rompa os músculos, torça as articulações ou tenha uma hérnia de disco nas costas”. Pritchard gosta de comparar um músculo a um elástico. Se estiver frio e você tentar esticá-lo, é mais provável que ele quebre ou rasgue. Mas, ao aquecer primeiro, você pode esticá-lo até o ponto em que poderá movê-lo totalmente. Estudos também demonstraram que o aquecimento pode reduzir a dor (isto é chamado de dor muscular retardada) durante alguns dias após um treino intenso.

Então, o que você deve fazer? Pense em mover seu corpo para relaxar tudo. “A velha ideia de alongamento estático antes do exercício está ultrapassada – você quer movimentar o corpo e aumentar a frequência cardíaca e a temperatura corporal”, diz Pritchard. Comece com exercícios aeróbicos leves, como pular ou correr levemente. Em seguida, faça algo em movimento, como andar com arco, balançar as pernas ou girar o tronco. Por fim, se for fazer treinamento de força, faça alguns movimentos fáceis. Portanto, se você quiser fazer um levantamento terra, não use barra, e imite o mesmo movimento várias vezes.

Terminando com nota alta: a importância do resfriamento

É natural querer começar o dia imediatamente após o exercício, mas você também deve reservar alguns minutos para relaxar. “Se a temperatura não baixar, o sangue pode acumular-se nas extremidades inferiores e nos músculos, e a pressão arterial aumentará”, disse Savin. "O resfriamento adequado permite que o corpo reverta esses efeitos, removendo resíduos dos músculos, otimizando a recuperação e reduzindo a dor nos próximos dias."

A chave aqui é reduzir gradualmente a intensidade. Se você estiver nadando, dê algumas voltas fáceis. Se você correr, corra ou caminhe. Quando sua frequência cardíaca e respiração estiverem próximas do normal, você poderá caminhar. (Lá você pode usar o relógio médico da pressão arterial, que tem funções de monitoramento da pressão arterial, monitoramento da frequência cardíaca, etc.)Finalmente, faça alguns alongamentos. “Você preparou seus músculos e tudo está relaxado, então agora é o momento perfeito para aumentar sua amplitude de movimento”, diz Pritchard.