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Morar em uma cidade grande traz muitos benefícios, desde comodidade até cultura e oportunidades. Mas como as cidades têm mais pessoas (e carros e autocarros), muitas vezes têm um benefício menos surpreendente: a poluição atmosférica.

A poluição do ar representa uma séria ameaça ao meio ambiente. Mas e a nível pessoal? Esses poluentes no ar colocam em risco a sua saúde - especialmente se você gosta de esportes ao ar livre?

A poluição do ar representa um risco para esportes ao ar livre?

Não tem jeito: a poluição do ar pode afetar negativamente a sua saúde. Mas o quão negativo será o impacto depende de uma variedade de factores.“O risco e/ou gravidade do risco depende do nível do contaminante, do tipo de contaminante e das condições existentes que tornam a respiração mais difícil, como a asma”, disse Pseudorusia Smoak, PhD, MPH, professora associada de serviços de saúde na Universidade de Pequim e presidente da Divisão de Atividade Física da Associação Americana de Saúde Pública.

Portanto, se você mora em uma área altamente poluída e tem problemas respiratórios, o risco de complicações relacionadas à poluição ao praticar exercícios ao ar livre é maior do que alguém com um sistema respiratório saudável que vive em uma cidade com ar mais limpo.Exercício ao ar livre (e toda a respiração pesada que acompanha um bom exercício!) Também aumenta o risco. Smoak diz: “Isso ocorre porque durante o exercício, mais ar é aspirado para dentro dos pulmões – geralmente pela boca, e não pelo nariz, que filtra os poluentes."

Quais são os efeitos dos exercícios ao ar livre se sua cidade tiver altos níveis de poluição do ar?

Portanto, praticar esportes ao ar livre em áreas poluídas é arriscado. Mas quais são esses riscos? Smoak diz que estudos mostram potenciais efeitos colaterais do exercício ao ar livre em áreas com alta poluição do ar “incluem dores de cabeça, irritação nos olhos, nariz e garganta, aumento do risco de asma e até aumento do risco de morte por doenças cardiovasculares e câncer de pulmão.“Os efeitos colaterais, se houver, do exercício ao ar livre em áreas poluídas variam de pessoa para pessoa. Mas, em geral, a curto prazo, os efeitos secundários podem incluir problemas mais sérios e temporários (tais como irritação nos olhos, garganta e nariz), enquanto o exercício prolongado em ambientes com elevada poluição atmosférica pode levar a efeitos mais graves a longo prazo (tais como doenças crónicas). problemas cardiovasculares ou respiratórios).

A poluição do ar deveria impedir você de se exercitar ao ar livre?

Você mora em uma cidade com grave poluição atmosférica. Respirar ar poluído durante o exercício é um risco potencial. Então, a questão é: esses riscos deveriam impedir você de amarrar os sapatos e brincar ao ar livre? A resposta é provavelmente não. “Estudos descobriram que os benefícios do exercício superam os riscos da poluição do ar”, disse Smoak. Tal como um estudo de 2016, o estudo descobriu que os benefícios das atividades físicas ao ar livre, como caminhar ou andar de bicicleta, “superavam os danos causados ​​pela poluição do ar, exceto nas concentrações mais extremas."

No entanto, há exceções. As pessoas que possam estar em alto risco de complicações relacionadas com a poluição (por exemplo, aquelas com problemas respiratórios) devem consultar um médico antes de decidir se devem praticar exercício ao ar livre em áreas com elevados níveis de poluição atmosférica.

Como os exercícios ao ar livre podem reduzir o risco de poluição do ar

Embora os benefícios do exercício superem os riscos da poluição do ar para a maioria das pessoas, isso não significa que você deva ignorar completamente esses riscos. Definitivamente, existem medidas que você pode tomar para reduzir os riscos associados à poluição do ar ao correr, andar de bicicleta ou praticar outros esportes ao ar livre, incluindo:

1.Monitore a qualidade do ar. “A poluição do ar é medida usando o Índice de Qualidade do Ar (AQI) numa escala de 1 a 500”, disse Smoak. Antes de sair para se exercitar, verifique o índice de qualidade do AR da sua área (você pode usar um aplicativo para monitorar os dados do índice de qualidade do AR em tempo real, como o aplicativo AirNow da EPA) para ter certeza de que está em um nível seguro. “A qualidade do ar prejudicial à saúde é considerada 151 ou superior”, disse Smoak. Se você tiver um problema que o coloque em maior risco, você precisará de um AQI alvo mais baixo. “Para pessoas sensíveis, 101 graus são considerados prejudiciais à saúde”, disse Smoak.

2.Seu tempo de treino. Os índices de qualidade do ar costumam ser elevados em determinados horários do dia. “Cronometrar o exercício com base nos seus níveis habituais de AQI, como evitar horários de pico e quentes do dia”, é uma boa maneira de minimizar o risco, diz Smoak.

3.Coloque uma máscara. Estudos descobriram que as máscaras protegem contra a poluição particulada – em outras palavras, contra a inalação de poluentes no ar. Embora algumas máscaras sejam mais eficazes do que outras, ainda menos eficazes são melhores do que nenhuma – por isso, se você está preocupado com a poluição do ar enquanto se exercita ao ar livre, é melhor usar uma máscara.

Lá você pode criar um plano de exercícios e definir uma programação em seu relógio médico de pressão arterial, o que o ajudará a implementá-lo de maneira eficaz.