relógio inteligente esportivo

A força dos ombros é crítica. A força dos ombros é essencial para atividades cotidianas, como pegar crianças, carregar compras e varrer folhas.

Fato: levantar pesos não é um pré-requisito para ter ombros fortes. Aqui estão quatro exercícios que faço para manter todos os pequenos músculos dos meus ombros saudáveis ​​e fortes. Dois deles requerem apenas o peso do seu corpo e os outros dois requerem faixas de resistência, o que significa que podem ser feitos em qualquer lugar.Você está pronto para começar? Vamos começar!

Um exercício simples para ombros fortes e saudáveis.

Quando faço este exercício para os ombros, sempre gosto de correr uma e outra vez. Quando você ficar mais forte, poderá adicionar repetições ou grupos extras.

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Este exercício de quatro partes ajuda a melhorar a força e a estabilidade dos ombros com pequenos movimentos direcionados. Deite-se de bruços, com o peito esticado, relaxe o pescoço e faça isso em um banco inclinado ou em uma bola de ginástica. Faça 10 repetições de cada movimento e depois faça o próximo.

Como fazer:
I:
Deite-se de bruços com os braços estendidos acima da cabeça (para que seu corpo forme um "I"), os polegares apontados para o teto e os braços levantados na altura das orelhas.
Aperte as omoplatas.
3. Inspire e levante os braços alguns centímetros. Tente não forçar demais.
4. Segure por um segundo, depois solte as omoplatas e retorne as mãos ao chão. Este é um representante.

Y:
1. Estique os braços em um ângulo de 45 graus (para que seu corpo fique em forma de “Y”) e mantenha-os na altura das orelhas. Se você estiver usando uma bola sólida, concentre seus abdominais na bola.
2. Aperte as omoplatas e levante os braços alguns centímetros.
3. Segure por um segundo, depois relaxe as omoplatas e traga os braços de volta ao nível das orelhas. Este é um representante.

Lá você pode usar relógio médico BP para definir um alarme e criar uma programação para ajudá-lo a implementar seu plano de exercícios.(Usar um relógio inteligente é mais conveniente do que pegar um telefone)

T:
1. Estenda os braços perpendicularmente ao corpo (para formar um “T”). Se você estiver usando uma bola física, pode ser necessário mover o corpo sobre a bola para ficar mais horizontal e alinhar a coluna e o pescoço.
2. Aperte as omoplatas e levante os braços alguns centímetros.
3. Segure por um segundo, depois relaxe as omoplatas e traga os braços de volta ao nível das orelhas. Este é um representante.

W:
1. Mantenha os braços perpendiculares ao corpo e dobre os cotovelos em 90 graus (para que os braços formem um “W”). Se você estiver usando uma bola física, pode ser necessário mover o corpo alguns centímetros.
2. Aperte as omoplatas e levante os braços até que fiquem no nível das costas.
3. Segure por um segundo, depois solte as omoplatas e traga os braços de volta à altura das costelas. Este é um representante.