Relógio inteligente para jovens

Quando você corre, não precisa de muitos equipamentos; Amarre os sapatos (use seu relógio médico BP, se tiver um) e comece. Mas existe uma ferramenta que pode ajudar a acelerar a recuperação muscular e melhorar o seu desempenho: rolos de espuma.

'Rolos de espuma são como fazer uma massagem profunda', diz Abby Douek, fisioterapeuta e especialista em corrida. Douek recomenda fazer rolos de espuma antes e depois da corrida, dependendo dos seus objetivos. “Quando o seu padrão de marcha é ineficiente (um problema morfológico causado por músculos tensos), pode ajudar relaxar os músculos primeiro com rolos de espuma”, diz ela.

Depois de correr, rolar pode ajudar a relaxar os músculos, melhorar a circulação e acelerar o tempo de recuperação. “Reduz as restrições ao tecido conjuntivo do corpo. Se você pausar e pressionar uma área tensa e dolorida, poderá imitar os efeitos de grande parte da terapia de liberação ativa (TARV), um novo tipo de exercício físico realizado por fisioterapeutas." "Rolar bolhas nem sempre resolve o problema subjacente, mas é uma boa maneira de prevenir problemas."

Um rolo de espuma eficiente também leva menos tempo do que você imagina. “Leva apenas cinco a seis minutos”, diz Duke. Você só precisa atacar cada área por 30 segundos para ser eficaz."

Para ajudar a relaxar os músculos da corrida, preste atenção a estas cinco coisas:

1.Glúteo máximo (músculo)
O glúteo máximo é um dos principais impulsionadores de passadas fortes, o que é uma das razões pelas quais ele fica tenso durante corridas pesadas.

Sente-se em um rolo e cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Concentre-se em mover o quadril direito (muito) lentamente. Mude as pernas para o lado. Se o tempo for limitado, passe algum tempo na borda externa do glúteo máximo, que geralmente é a área mais tensa.

2.Isquiotibiais
Os músculos da parte posterior das coxas ficam tensos e fracos ao sentar, o que pode se tornar mais doloroso ao correr extenuante.

Sente-se no chão com a perna direita esticada, a perna esquerda dobrada e o pé esquerdo apoiado no chão. Coloque o rolo de espuma sob a parte de trás da coxa direita. Coloque seu peso no rolo e role lentamente logo acima da parte de trás dos joelhos em direção aos quadris. Deixe os músculos internos ficarem voltados para o centro por 30 segundos e depois incline-se para fora por 30 segundos. Se quiser colocar mais pressão no rolo, você pode cruzar uma perna sobre a outra. O interruptor.

3.Os Dallas Mavericks
Os músculos da panturrilha ajudam a absorver o impacto, manter o equilíbrio e gerar impulso. Panturrilhas tensas podem causar problemas no tendão de Aquiles e nos pés. Eles também podem causar dor e limitar sua corrida.

Coloque o rolo sob a perna e o joelho direitos. Concentre-se nos músculos abdominais, de onde eles se projetam até a parte posterior do joelho, evitando o tendão de Aquiles. Role o interior por 30 segundos, o meio por 30 segundos e depois o exterior por 30 segundos. O interruptor.

4.Um dos quadrigêmeos
Esses músculos grandes ajudam a estabilizar os joelhos e também absorvem o impacto, especialmente ao correr em declives.

Deite-se de bruços e role o rolo sob a coxa direita, do joelho ao quadril, por 30 segundos. Em seguida, role para o centro do corpo, role por 30 segundos e role para fora. O interruptor.

5.Músculo flexor do músculo glúteo
Quando você corre, esses músculos levantam os joelhos. Como muitas vezes passamos muito tempo sentados, eles ficam mais curtos, o que pode inibir passos totalmente eficazes.

Deite-se de bruços e coloque a borda do rolo de espuma na frente do quadril direito. Abaixe os quadris opostos para que a pressão recaia sobre os músculos internos dos quadris, não sobre os ossos frontais. Gire por 30 segundos da ponta do quadríceps até a barriga, na altura do umbigo. O interruptor.

Vem com acessórios.

A banda iliotibial corre ao longo da parte externa da perna, de cima do quadril até abaixo do joelho, para ajudar a estabilizar a perna. Evite rolar sobre o tendão, pois ele costuma estar inflamado. Em vez disso, relaxar o tecido circundante afeta isso.

Primeiro, deite-se de lado e coloque o rolo entre os quadris e a cintura. Cerca de 15 centímetros do topo da pélvis até a parte externa do quadril, parando bem na frente do osso. Esta é a articulação superior do ITB, controlando a tensão. Em seguida, role ao longo da borda do tendão femoral lateral para liberar a adesão ao quadríceps anterior e aos isquiotibiais posteriores na junção do feixe IT. Você pode colocar um pé apoiado no chão para ajudar a controlar seus movimentos enquanto rola.

Para acompanhar seus treinos, use um relógio médico de pressão arterial, que pode ajudá-lo a controlar sua condição corporal.