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Você pode ficar relaxado diante do teclado do computador ou arrastar seu filho, mas manter uma postura saudável pode não ser a coisa mais importante. Mas deveria! “Uma boa postura mantém seu corpo em ótima forma e o ajuda a funcionar da maneira mais eficiente possível”, diz Erica Bloom, fundadora e proprietária do Pilates. “Quando você senta, fica de pé, anda e se movimenta na postura ideal, você ajuda a manter os músculos, discos e nervos saudáveis, o que é necessário para prevenir lesões e curar as já existentes."

Isso significa que quando você aumenta o número de passos que você dá a cada dia(Se você quiser registrar seus passos todos os dias, você pode usar o BP doctor watch para obtê-lo.), você se move melhor e faz com que todo o seu corpo funcione melhor. “Quando você anda com a postura correta, sua marcha será ideal, o que ajuda a equilibrar os músculos”, diz Bloom.

Então, como você dissipa seus palpites? “O Pilates é ótimo para a postura porque trabalha precisamente os músculos necessários para apoiar a postura ideal – incluindo o núcleo, o assoalho pélvico, a coluna e os braços e pernas”, diz Bloom.

Experimente os cinco movimentos de tapete do Bloom para fortalecer os músculos e manter uma postura mais saudável sempre que possível, ou duas a três vezes por semana.

1.Centenas de cursos preparatórios

Concentre-se nos músculos centrais - os principais músculos responsáveis ​​pela manutenção da postura.

Deite-se de costas com os braços voltados para o teto. Suas costas devem estar em uma posição neutra, onde a coluna ainda mantenha uma curva natural e haja um pequeno espaço entre a parte inferior das costas e o tapete. Expire e deixe o transverso abdominal, os grandes músculos do abdômen, sentir os músculos profundos do núcleo se contraírem e envolverem a cintura como uma faixa torácica. Ao mesmo tempo, mantendo a coluna neutra, levante cada perna até a posição da mesa. Expire, abaixe ligeiramente os braços enquanto dobra a parte superior das costas e estica as pernas a 45 graus. Abdominais para dentro, costas neutras, pescoço longo. Inspire, retorne as pernas à posição de mesa, cabeça para trás e braços voltados para o teto. Repita 6 a 10 vezes.

2.Suporte traseiro

Abre os músculos do peito e dos braços enquanto fortalece a parte de trás do corpo, incluindo as das pernas, quadris e ombros, para ajudar a manter a postura adequada.

Sente-se com as pernas esticadas e juntas, as mãos no tapete atrás do corpo, os dedos apontando para o corpo. Pressione a mão no tapete para expandir a clavícula e levantar os ombros. Pressione os calcanhares no tapete, com força central para levantar os quadris do chão e fazer uma prancha reversa. Mantenha essa posição enquanto inspira, levantando a perna direita e mantendo os quadris imóveis. Expire, abaixe a perna. Mude para a perna esquerda e repita, alternando as pernas três vezes. Coloque os quadris de volta no lugar. Feito. Faça três ou quatro séries no total. (Observação: os iniciantes podem começar simplesmente fazendo pranchas invertidas, depois trabalhar lentamente para levantar uma perna de cada lado e trabalhar a partir daí.)

3.O voo

Fortaleça os músculos ao longo da coluna e na parte de trás dos braços e pernas enquanto alonga a frente do tronco.

Deite-se de bruços com os braços nos quadris. Inspire e estenda os braços para trás enquanto levanta para formar um pequeno arco na parte superior das costas. Considere usar os músculos para manter a região lombar imóvel, os dedos dos pés afastados do corpo e pressionar o esterno para a frente enquanto levanta os ombros. Expire, abaixe o corpo para começar. 8 indica execução.

4.A oposição chegou a um acordo

O objetivo é alinhar adequadamente os músculos profundos das costas ao sentar, ficar em pé e caminhar.

Comece com as mãos e os joelhos em posição de quatro pernas, os joelhos sob os quadris e as mãos sob os ombros. Estenda o braço direito para a frente e a perna esquerda para trás, mantendo a pélvis e o tronco nivelados. Inspire, com as pontas dos dedos afastadas dos dedos dos pés, até que a coluna se alongue. Ao trazer os braços e as pernas de volta à posição inicial, expire e mova a barriga profunda. Repita com o braço e a perna esquerdos, continuando a alternar os lados 10 vezes de cada lado.

5.Ponte de uma perna

Fortalece o glúteo máximo, parte interna das coxas, isquiotibiais, costas e núcleo.

Comece deitado de costas com a coluna neutra, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Expire, coloque os pés no tapete e levante os quadris até a posição de ponte. Levante o pé esquerdo do tapete e endireite-o, mantendo os joelhos em contato, os quadris nivelados e o movimento central. Segure por 8 segundos e depois retorne o pé esquerdo ao tapete. Coloque os quadris de volta no tapete, começando pelo outro lado. Alterne com cada perna três vezes.

Nota: Iniciantes: Comece a pular da ponte e segure por 8 segundos. Quando você conseguir manter os quadris imóveis e nivelados, pratique estender uma perna três vezes de cada lado.

Para implementar este plano de exercícios de forma mais eficaz, você pode fazer um cronograma em seu relógio médico de PA e segui-lo.Então você obterá uma postura melhor e saudável,