BP 모니터링 기능이 포함된 스마트 시계

많은 사람들이 '명상' 그룹에 가입하고 있습니다. 명상은 고대 불교에 뿌리를 두고 있으며, 기업들은 명상의 신체적, 정신적 이점을 인식하기 시작했습니다. 최근 연구에 따르면 매일 명상을 하면 스트레스 호르몬인 코르티손의 생성이 줄어들고 불안감과 피로감을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 매일 몇 가지 간단한 명상 운동을 하면 효과적인 삶과 일의 균형을 이루는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 운동을 수행하는 데 특별한 도구가 필요하지 않으며 출퇴근길이나 책상에서 시도해 볼 수도 있습니다. 다음은 일상 생활에 쉽게 포함시킬 수 있는 5가지 빠른 명상 운동입니다.

1분 묵상

눈을 감고 천천히 깊게 숨을 쉬세요. 가슴이 오르락내리락하는 것에 집중하고 다른 생각은 하지 마세요. 생각이 머리 속으로 몰려든다면, 그 생각을 깨닫는 즉시 그 생각을 지우고 계속해서 호흡에 집중하세요.

명상적으로 듣기

대화에서 멀어지기 쉽습니다. 동료가 당신에게 말할 때, 잠시 당신의 대답에 대해 생각하지 말고, 마음을 비우고, 동료가 말하는 것을 진심으로 들어보세요. 할 일 목록, 저녁 계획, 지난 대화에 대해 생각하지 말고 단순히 순간에 충실하세요. 이는 대화를 통해 더 많은 정보를 얻는 데 도움이 될 뿐만 아니라 직장 내 관계 개선에도 도움이 됩니다.

관찰게임

연필, 컴퓨터, 마우스, 넥타이 등 근처에 있는 물건을 선택하고 1분 동안 해당 물건에 집중하세요. 이 사람을 처음 만나는 척하십시오. 모양, 질감, 솜씨 등을 자세히 살펴보세요. 이렇게 하면 마음이 맑아지고 주변의 일상적인 사물에 대해 다시 알아보는 데 도움이 됩니다.

순간을 느껴보세요

항상 사용하는 물건(예: 사무실 주방에 있는 뜨거운 물병)을 선택하고 1분 동안 그것에 명상의 초점을 맞추십시오. 어떤 느낌인지, 어떻게 작동하는지, 왜 사용하고 싶은지 상상해 보세요. 예를 들어, 뜨거운 주전자로 단 몇 분 만에 물을 끓일 수 있다는 것이 얼마나 놀라운지 생각해 보십시오. 손끝에 깨끗하고 맑은 물이 있고 원할 때 언제든지 주전자를 켤 수 있다는 것이 얼마나 행운인지 생각해 보세요.

자연 속에서 휴식을 취하세요

이 운동 중에는 잠시 책상에서 물러나야 하지만 그렇게 하면 기분이 좋아질 것입니다. 커피나 점심을 먹으면서 근처 공원으로 혼자 산책을 해보세요. 가능하다면 휴대폰과 기타 전자 기기를 사무실에 두고 시간을 활용하여 주변 자연의 소리를 주의 깊게 들어보세요. 이것은 몸과 마음에 매우 도움이 되는 운동입니다. 돌아다니면서 운동을 할 수 있을 뿐만 아니라, 바깥의 신선한 공기도 마실 수 있습니다.

 명상을 하는 동안 건강에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 건강을 모니터링하기 위해 BP 스마트 워치 를 착용하는 것은 좋은 선택입니다. 혈압, HR, 온도, SpO2 등을 모니터링하는 데 사용할 수 있습니다.