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명상은 심혈관 질환에 유익한가요? 미국 잡지 보그(Vogue)에서는 명상의 이점을 밝히는 것 외에도 더 나은 건강을 위해 앉아서 명상하는 방법도 가르쳐 줍니다. 확인해 보세요!

명상은 스트레스와 불안을 줄이는 데 좋습니다. 우리는 삶의 모든 측면에서 압박을 받고 있으며, 이는 신체적, 정신적 질병으로 이어질 수 있습니다. 그러나 명상을 통해 우리는 불안으로 인한 심리적, 육체적 고통을 줄일 수 있습니다. 우리가 스트레스와 불안의 악순환에 갇힐 때, 우리가 스트레스를 받고 있는 현실이 보이는 것만큼 나쁘지 않다는 것을 깨닫는 데는 잠시 조용한 묵상이 필요합니다. 가장 편안한 환경에 몸을 맡겨보세요. 눈을 감고 호흡에 집중해보세요. 숨을 쉴 때마다 몸에서 압력이 빠져나가는 것을 상상해 보세요.

명상은 숙면에 좋습니다. 불면증에 시달리는 젊은이들이 많지만, 침대에 누워있을 때 명상을 해보세요. 첫째, 잠에 들기 쉬운 환경을 조성하고, 잠들기 직전에는 뇌 활동을 자극할 수 있는 활동(TV 시청, 스포츠 등)을 피해야 합니다. 둘째, 잠자리에 들기 3시간 전에는 음식을 먹지 않도록 하세요. 이는 긴장을 푸는 데 매우 중요합니다. 침대에 조용히 누워 눈을 감고 몸의 모든 부분, 모든 관절, 모든 근육을 이완시키세요. 호흡에 귀를 기울이고 산만함 없이 몸이 편안해지는 모습을 상상해 보세요. 이 운동은 완전히 긴장을 풀고 하루의 스트레스를 없애며 점차적으로 잠에 드는 데 도움이 됩니다.

명상은 기억력과 집중력을 향상시킵니다. 명상을 하면 마음이 외부 세계를 차단하고 현재 순간에만 집중할 수 있게 되어 마음이 너무 방황하여 집중할 수 없게 되는 것을 방지하고 마음이 집중할 수 있도록 해줍니다. 기억력을 향상시키는 대상에 강렬하게 작용합니다. 기억력과 집중력을 향상시키기 위해 하루에 10분씩 명상을 해보세요. 온라인에서 제공되는 무료 비디오 튜토리얼을 통해 올바른 명상 상태에 빠져보세요.

명상은 심혈관 건강에 좋습니다. 하버드 대학교 연구진은 명상과 고혈압 사이의 연관성을 밝혔습니다. 사람들이 명상을 하면 혈압이 크게 떨어지며, 이는 심혈관 질환의 위험을 크게 줄여줍니다. 심장을 보호하려면 호흡과 정신운동을 결합한 이완운동을 해보세요. 편안한 옷을 입고, 조용한 곳에 앉아 눈을 감고, 차분하게 숨을 쉬어보세요. 날숨과 들숨에 마음을 집중하고 모든 문제가 당신에게서 멀어지는 것을 상상해보십시오. 몇 년 동안 명상을 실천하면 시끄러운 지하철에서도 명상 상태에 들어갈 수 있습니다.

명상은 면역력을 높여줍니다. 불안은 역경에 대처하는 능력을 감소시킵니다. 스트레스가 일정 수준에 이르면 우리 몸에는 억눌린 에너지가 쌓이게 됩니다. 이렇게 쌓인 에너지는 우리의 면역 체계를 손상시키고 내분비 교란을 일으키며 감기와 같은 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 정신적 스트레스가 너무 심해지면 잠시 멈추고 공허한 마음과 차분한 호흡 속에서 자기 가치를 찾는 것이 좋습니다. 매일 몇 분간 헌신적인 명상을 하면 하루를 평화롭게 살아갈 수 있는 내면의 힘을 찾을 수 있습니다.

 명상을 하는 동안 건강에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 건강을 모니터링하기 위해 BP 스마트 워치 를 착용하는 것은 좋은 선택입니다. 혈압, HR, 온도, SpO2 등을 모니터링하는 데 사용할 수 있습니다.