소형 여성용 스마트 워치

요가 릴리프는 올바른 호흡과 요가 스트레칭에 중점을 두어 경직된 몸을 이완시키고 올바른 자세를 취하며 몸과 마음을 진정시키는 데 도움을 줍니다. 많은 사람들이 직장에서 긴 하루를 보낸 후 집에 돌아와서 휴대폰을 만지고 잠자리에 들 준비를 하지만, 머릿속에 떠나지 않을 생각이 너무 많아서 잠드는 데 어려움을 겪습니다. 불면증으로 고통받고 있다면 잠자리에 들기 전 잠시 시간을 내어 진정 요가를 하는 것이 좋습니다. 이 시간은 근육을 스트레칭하고 근육을 이완시킬 뿐만 아니라, 만성적으로 긴장된 몸과 마음을 개선해 줄 것입니다.

1. 베이비 스타일

동작: 무릎을 꿇은 자세에서 시작하여 무릎을 45도 정도 벌리고 손은 앞으로 쭉 뻗은 채 상체는 앞으로 눕고 자연스럽게 엎드린 자세로 이마를 땅에 닿게 합니다.

훈련 부위: 광배근, 엉덩이, 허벅지, 발목

2. 새끼 고양이 자세

동작: 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 오른손을 밖으로 내밀고 위쪽으로 상체를 오른쪽 회전에 따라 움직이며 오른손으로 가슴을 통과하여 왼손, 오른손, 오른쪽 어깨 및 오른쪽 귀를 지탱합니다. 자연스럽게 땅바닥에 눕힌 채 엉덩이를 들고 균형 잡힌 왼손을 위로 들어 원을 그리며 몸 뒤에 둔다.

훈련 부위: 어깨, 가슴, 팔, 등 위쪽, 목

3. 코브라 자세

동작: 몸을 바닥에 대고 누워 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 갈비뼈 옆 바닥을 손으로 지탱하십시오. 팔꿈치를 구부리고 손을 땅에 대고 상체를 들어올린 후 시선은 코끝에 고정하세요.

훈련 부위: 가슴, 복근, 고관절 굴근

4. 위를 향한 개

동작: 대퇴사두근, 고관절 굴근, 발목, 복근, 가슴

훈련 자세: 누워서 다리를 뒤로 뻗고, 손으로 갈비뼈 옆 바닥을 지탱하고, 팔꿈치를 구부리고, 손으로 바닥을 밀고, 발등 지지대 위에 몸을 들어 올리고, 상체를 똑바로 세웁니다. 눈은 코끝에 고정하고, 어깨를 낮추고, 척추를 중앙에 유지하는 데 집중하세요.

5. 무릎 가슴 수평

동작: 엉덩이를 발뒤꿈치에 대고 무릎을 꿇은 자세로 시작하고, 손을 앞으로 뻗어 엉덩이는 위로, 가슴은 아래로, 이마는 바닥에 댄 채 엉덩이를 위로 유지합니다.

훈련 부위: 어깨, 등 위쪽, 팔, 복근

6. 하향견

동작: 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 발가락을 바닥에 대고 손을 가만히 두고 체중을 발로 옮기고 발뒤꿈치를 천천히 일어섭니다. 몸 전체가 거꾸로 된 V자 모양이 되도록 다리를 쭉 뻗으세요.

훈련 부위 : 엉덩이, 허벅지 등 근육군(햄스트링), 종아리

7. 스쿼트

동작: 두 발을 모으고 팔을 몸 옆에 두고 서세요. 앉은 자세에서 엉덩이를 뒤로 낮추고 팔뚝이 귀 옆에 올 때까지 천장을 향해 팔을 앞으로 뻗습니다.

훈련 부위: 둔근

요가를 하는 동안 건강에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 건강을 모니터링하려면 BP 스마트 워치 를 착용하는 것이 좋습니다. 혈압, HR, 온도, SpO2 등을 모니터링하는 데 사용됩니다.