피트니스 스마트 시계
우리는 매일 걷습니다. 하지만 실제로 올바른 걷기 자세가 무엇인지 아는 사람은 거의 없습니다. 잘못된 보행자세는 신체변형을 일으키기 쉽습니다. 와서 나와 함께 배우세요.
1 걸을 때 똑바로 서세요
모든 사람의 보행은 다르지만 올바른 보행 자세는 대부분의 사람들의 보행 경험을 향상시킬 수 있습니다. 걸을 때 머리와 등을 곧게 펴고 턱을 들어 올리세요. 이 자세를 유지하면 척추가 곧게 유지되고 횡경막에 가해지는 압력이 줄어들며 호흡이 더 쉬워집니다.
- 걸을 때 몸을 굽히지 마세요. 장기간 잘못된 자세로 인해 허리 통증, 목 결림 및 기타 심각한 질병이 발생할 수 있습니다.
2 걸을 때 종아리, 햄스트링, 대퇴사두근을 최대한 활용하세요
올바른 걷는 자세는 다리 근육의 대부분을 사용합니다. 걸을 때 뒤쪽 햄스트링과 대퇴사두근을 사용하여 뒤쪽 발을 추진한 다음 체중을 앞쪽 발 뒤꿈치로 옮깁니다. 한 걸음을 내딛을 때마다 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고, 발가락이 땅에 닿게 함으로써 종아리 근육이 충분히 기능할 수 있게 하고 발이 올바른 자세로 한 걸음 한 걸음을 내디딜 수 있도록 해주세요.
3 어깨를 뒤로 열고 긴장을 풀어주세요
걷기에 관련된 대부분의 근육은 다리와 코어에 있지만, 여전히 상체 자세에 주의를 기울여야 합니다. 어깨를 편안하게 유지하고 등을 열면 여러 가지 이점이 있습니다. 첫째, 목부터 엉덩이까지 안정적인 지지력을 제공합니다. 어깨를 열고, 등을 곧게 펴고, 턱을 올리면 걸을 때 허리에 가해지는 스트레스가 줄어들어 부상을 예방할 수 있습니다. 둘째, 어깨를 뒤로 젖히는 것은 기분을 상쾌하게 유지하고 어깨 통증과 압박감을 예방하는 좋은 습관입니다.
- 어깨를 열고 자신감과 강인함을 보여주면 더욱 생기 있어 보일 수 있습니다. 이 이점은 작지만 중요합니다. 활력이 넘쳐 보이는데 왜 구부정한 자세로 앉아 있어야 하며, 어깨를 열면 걷는 동안 부상을 예방할 수 있습니다.
4 걷는 동안 팔을 휘두르세요
대부분의 사람들에게 이것은 제2의 천성입니다. 팔은 몸 옆에 늘어뜨리고 걸을 때 팔은 자연스럽게 흔들리게 됩니다. 더 빨리 걸을수록 스윙이 더 커집니다. 팔을 휘두르는 것은 걷기에 있어 중요한 부분으로 보폭의 효율성을 높여주어, 같은 양의 에너지를 소비하면서 팔을 휘두르지 않고도 더 멀리 갈 수 있게 해준다. 그러므로 걸을 때 팔의 움직임에 너무 많은 주의를 기울이지 마십시오. 걱정하지 마세요. 당신은 날뛰는 것처럼 보이지 않을 것입니다.
- 날씨가 좋으면 주머니에 손을 넣지 마세요. 이렇게 하면 팔을 휘두르는 이점을 얻을 수 있어 더 빠르고 더 멀리 갈 수 있습니다.
5 걷기 전 느린 속도로 준비운동
걷기 시작 후 처음 몇 분 동안은 꾸준하고 편안한 리듬으로 몸을 풀어야 합니다. 달리지 않고 갈 수 있는 가장 빠른 속도를 100%라고 가정하고, 그 속도의 50~60%로 워밍업을 하세요. 일반적으로 워밍업을 하면서 숨이 차지 않고 정상적으로 말할 수 있어야 합니다.
- 아직 논쟁의 여지가 있지만 워밍업이 혈류 속도를 높이는 것으로 입증되었습니다.
6 워밍업 후 속도를 적당한 수준으로 높입니다.
충분히 준비운동을 한 후 최대 걷기 속도의 70~80%까지 속도를 높이세요. 가속하는 동안에도 여전히 좋은 상태를 유지해야 합니다. 적당한 속도로 걷는 동안 숨이 가빠지기 시작하지만 헐떡거리지는 않습니다. 약간 힘들더라도 정상적으로 말할 수 있어야 합니다.
- 속도를 높일 때 큰 진전을 이루고 싶은 충동을 억제하십시오. 보폭을 너무 많이 잡으면 다리 근육이 긴장되고 무게 중심이 무너지며 시간이 지남에 따라 불편함을 유발할 수 있습니다.
- 심혈관 건강을 유지하려면 일주일에 5번, 매번 최소 30분씩 걸어야 합니다. 매일 걷는 총 시간이 동일한 한, 연구에 따르면 30분 운동을 하루 동안 더 작은 덩어리로 나누는 것도 마찬가지로 효과적입니다.
7 마지막에는 속도를 줄이세요
30분 이상 빠르게 걷고 나면 속도를 줄여 5~15분 동안 준비 속도로 걸어야 합니다. 힘든 걷기 후에 속도를 늦추면 점차 안정시 심박수로 돌아갈 수 있습니다. 속도를 늦추는 것은 좋은 느낌입니다.
- 이 마지막 사항은 매우 중요합니다. 운동 후 기분이 좋아질수록 운동을 계속할 수 있습니다. 따라서 빠르게 걷기 후에 속도를 늦추면 계속 움직이도록 동기를 부여하고 장기적으로 도움이 될 수 있습니다.
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