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다른 많은 야외 스포츠와 마찬가지로 하이킹을 사랑하는 사람들은 하이킹이 생명의 근원을 여행하는 가장 가까운 방법이라고 생각합니다. 요즘은 등산의 매력을 깨닫고 등산의 대열에 합류하는 사람들이 많아지고 있다.

야외산행은 참 즐거운 일이지만, 다음날의 근육통은 이루 말할 수 없습니다. 특히 등산을 좋아하는 사람이 처음으로 고강도 산행을 하면 이런 근육 피로와 통증은 운동 후 24~48시간 이내에 나타날 수 있다.

이런 종류의 통증은 근육이 강하게 자극되었다는 것을 의미하며 이는 근육의 생리적 특성에 따라 결정됩니다. 격렬한 활동은 근육의 근섬유 배열을 변화시키고, 일부 근섬유에는 약간의 염증이 생길 수 있습니다. 이 염증은 젖산으로 인해 시간이 지나면서 생기는 통증과는 다르며, 대개 운동 후 3일째에 나타납니다. 3일 후에도 근육이 여전히 아프다면 운동 부하가 너무 크다는 의미입니다. 그렇다면 근육통을 효과적으로 완화하는 방법은 무엇일까요? 아래에서는 몇 가지 방법을 권장합니다.

1. 온찜질

비교적 간단한 방법은 뜨거운 수건을 사용하여 아픈 근육에 온찜질을 하여 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 촉진하며 근육통을 완화시키는 것입니다.

구체적인 방법은 수건을 뜨거운 물에 적셔 근육통 부위에 올려놓고 열기가 느껴지지 않으면 즉시 교체하는 것입니다. 1회 15분 이상, 하루 2~3회 적용하세요. 온찜질은 아픈 근육의 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하며 근육 경련을 완화하고 손상된 조직의 재생 및 복구에 도움이 됩니다.

2. 발을 담그고 뜨거운 물로 목욕하세요

장시간 걸으면 다리 근육이 아프고 불편해집니다. 집에 오면 먼저 발을 담가서 다리 끝의 혈액 순환을 촉진해야 합니다. 발을 담그는 물의 온도는 약 40°C입니다. 약간 뜨거운 느낌을 받는 것이 좋습니다. 수면은 발목을 덮을 수 있어야 합니다. 따뜻한 물에 발을 10분 정도 담가주세요.

밤에 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 씻어내면 근육통을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.

3. 마사지

산행 후 관절통과 근육통을 느낀다면 먼저 이러한 통증의 원인이 무엇인지부터 파악해야 합니다. 질병 자체가 없다면 일반적인 근육긴장으로 볼 수 있다. 마사지는 피로를 풀어주는 가장 효과적인 방법으로, 운동 후 20분 후나 운동을 하는 날 밤에 잠자리에 들기 전에 하면 됩니다. 아래에서 위로 마사지 즉, 발바닥, 발목, 종아리부터 허벅지까지 가볍게 누르고 주무르고 누르고 두드려 줍니다., 혈류를 촉진하고 근육 긴장을 완화할 수 있습니다.

일반적으로 주무르는 기술이 주로 사용되는데, 네 손가락을 모아 엄지손가락을 벌리고 손을 집게 모양으로 만들고 손바닥과 손가락을 아픈 피부에 가까이 대고 엄지손가락과 네 손가락을 기준으로 근육을 약간 위쪽으로 들어 올리고 회전시킵니다. 구심방향 이동. 경혈 마사지와 병행할 수도 있습니다. 작용점을 정한 후 중지와 엄지손가락으로 작용점을 눌러줍니다. 손가락을 계속해서 천천히 누르고 깊이까지 회전시킵니다. 각 동작 지점을 1-1로 마사지합니다.5 분

4. 스트레칭

스트레칭은 지연성 통증을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 이미 존재하는 지연성 통증을 완화하는 데도 도움이 됩니다. 그러나 스트레칭 운동을 할 때 너무 날카롭거나 공격적이지 마십시오. 과도한 힘을 가하면 결합 조직이 더욱 손상될 수 있습니다. 스트레칭 운동에서 정적 스트레칭은 간단하고 효과적인 방법입니다. 시간은 너무 길지 않아야 하며, 혈액순환을 원활하게 하기 위해 중간에 휴식을 취해야 합니다.

방법을 권장합니다. 잠자리에 들기 전에 10-15분 동안 벽에 다리를 올려도 됩니다(다리가 빡빡하지 않은 한 90도까지 올릴 필요는 없습니다). 다리를 높이면 혈액 순환을 촉진하고 다리에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다. 단, 다리를 들어올리는 과정에서 다리가 아프고 감각이 둔해지면 즉시 발을 내려 부상을 입지 않도록 주의하세요. 팔다리를 흔들고 두드리면 근육이 이완되고 근육통이 완화됩니다.

5. 약을 바르세요

오일, 페이스트 또는 마찰제를 국소적으로 바르는 것도 통증을 완화할 수 있습니다. 근육통이 발생하면 일부 항염증제를 복용하면 일정한 효과가 있지만 휴식과 병행해야 합니다.

등산 시에는 근육통이 너무 오래 지속되어 정상적인 생활과 휴식에 영향을 미치지 않도록 모든 사람이 강도에 주의를 기울여야 하며 너무 많은 에너지를 소비하지 않아야 합니다. BP 스마트워치는 하이킹에 좋은 도우미로, 주행 거리, 속도, 걸음 수를 기록하는 데 도움이 됩니다. 독특한 홈 디자인은 땀의 축적을 줄이고 착용 경험을 향상시킬 수 있습니다.