여성용 스마트 시계
미국심장협회(American Heart Association)에서 발표한 연구에 따르면 걷기는 체중 감량, 심장 기능 보호 및 칼로리 소모를 위한 최고의 운동 형태인 것으로 나타났습니다. 하지만 여유롭게 걷는 것은 그다지 좋은 일이 아니며, 운동 능력을 향상시킬 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
속도와 보폭을 늘리는 것 외에도 전문가들은 등, 허벅지, 엉덩이 근육을 더 많이 사용하는 오르막길 걷기를 권장합니다. 또한 최대 1개까지 휴대할 수 있습니다.걷는 동안 양손에는 4kg이 들었습니다. 이는 균형에 도움이 될 뿐만 아니라 핵심 근육 그룹에도 영향을 미칩니다. 걷는 동안 속도를 지속적으로 변경할 수 있습니다. 예를 들어, 일정 시간 동안 속보를 달릴 수 있는 동시에 상체도 일부 미용 체조를 할 수 있어 전신 근육을 운동하는 역할을 더 잘 수행할 수 있습니다.
하지만 걷기를 과소평가하지 마세요. 겉으로는 단순해 보이는 이 운동은 누구나 다리를 들어 올릴 수 있지만 실제로 제대로 할 수 있는 사람은 많지 않습니다. 잘못된 자세는 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 피로, 다리와 허리의 통증, 심지어 신체적 부상까지 초래합니다.
실수 1: 머리를 숙이고 가슴을 안으로
가장 흔한 걷기 실수는 고개를 숙이거나 몸을 숙이는 것입니다. 가슴은 폐가 늘어나는 공간이 "압박"되면 호흡이 짧아지고 심장과 폐 기능에 영향을 미치기 쉽습니다. 시간이 지남에 따라 호흡이 매우 얕아지고 호흡이 폐에 도달하기 전에 급히 빠져나가는 경우가 많아 산소 공급에 좋지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 앞으로 또는 뒤로 기대면 몸의 균형이 무너지고 허리에 불필요한 부담이 가해져 관절통이 발생할 수 있습니다.
목이 척추의 나머지 부분과 일직선이 되도록 머리를 위로 들고 걷습니다. 어깨가 편안해지고 배가 들어가 있는지 확인하세요. 확인하는 한 가지 방법은 심호흡을 하고 숨을 내쉴 때 어깨가 어떻게 늘어지는지 살펴보는 것입니다.
실수 2: 너무 많은 단계를 밟음
팔을 흔들고 큰 걸음으로 걷는 것은 많은 사람들에게 좋은 정신의 표시로 여겨집니다. 그러나 보폭이 길면 허벅지가 종아리를 밖으로 당기고 발이 땅에 "쿵"하는 경우가 많습니다. 이런 자세로 걸으면 발바닥의 완충력이 나빠져 무릎관절 부상이 악화되기 쉽다. 그리고 발이 너무 멀리 떨어져 있어서 당신과 몸 앞에서 앞으로 나아가는 추진력을 만들 수 없습니다. 매일 걷는 경우 가장 편안한 보폭을 사용하십시오. 빠르게 걷는 경우 보폭은 약간 더 커질 수 있지만 발의 자연스러운 착지에 영향을 주지 않는 것이 적절합니다.
실수 3: 잘못된 것을 가져오는 것
걸을 때 손에 너무 많은 무게를 싣지 마세요. 너무 많은 무게를 들게 되면 어깨와 팔뚝에 부상을 입을 수 있습니다. 하지만 물을 가져오는 것을 잊지 마세요. 30분마다 물 한 잔 이상 마시고, 손으로 들고 다니기 힘들다면 패니팩에 넣거나 보온 주전자 홀더를 사용해 물병을 들고 다니세요.
실수 4: 빠르게 걷다가 갑자기 멈추는 경우
빨리 걷다가 갑자기 멈추면 통증과 다양한 부상을 초래할 수 있습니다. 천천히 시작하여 5분 정도 걷기 모드로 시작하면 다리 근육으로 가는 혈류가 증가하고 혈액이 따뜻해집니다. 워밍업 후에 속도를 높여 에너지 소비를 늘릴 수 있습니다. 마지막에는 천천히 식어가겠습니다. 마지막 5~10분 동안 다시 천천히 걷기 모드로 휴식을 취하여 점차적으로 몸을 식히세요. 갑자기 멈추면 여분의 혈액이 모두 다리 근육과 심장으로 펌핑되어 현기증이 나고 과열된 느낌을 받게 됩니다.
실수 5: 같은 경로 반복
많은 사람들이 경로를 계획하는 것을 귀찮게 하고 매일 같은 경로를 걷는 것을 원하지 않습니다. 이는 지루하고 고수하기 쉽지 않을 것이므로 경로를 변경하는 것이 좋습니다. 항상 공원을 산책한다면 정원이나 식물원, 약간 기복이 있는 언덕 지형을 산책해 보세요. 이렇게 하면 평평한 지형을 걷는 것보다 더 나은 움직임과 더 많은 풍경을 얻을 수 있습니다.
캐나다 로트만 연구소(Rotman Research Institute)가 실시한 연구에 따르면 자연 환경에서의 걷기는 임상 우울증 환자에게 유익한 보완 요법을 제공하여 기분을 좋게 하고 우울한 기분을 개선할 뿐만 아니라 기억 기능도 향상시키는 것으로 나타났습니다. .
연구원들은 평균 연령 26세의 우울증을 앓고 있는 남성과 여성 20명을 데리고 매우 조용한 자연 환경이나 시끄러운 도시 환경에서 걷게 했습니다. 그 결과 두 가지 유형의 걷기 모두 환자의 기분을 크게 향상시키는 것으로 나타났으며, 공원을 걷는 사람들은 시끄러운 거리를 걷는 사람들보다 주의력 및 조작 기억 테스트에서 16% 더 높은 점수를 받았습니다.
걷는 동안 건강에 주의하는 것이 중요합니다.건강을 모니터링하려면 BP 스마트워치를 착용하는 것이 좋습니다.이를 사용하여 혈압, HR, 온도, SpO2 등을 모니터링할 수 있습니다.