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걷기는 건강상의 이점이 많지만, 잘못된 방법으로 걷는 것은 역효과를 낳을 수 있으며 심지어 해를 끼칠 수도 있습니다. 걷기는 정확히 얼마나 운동으로 간주되나요?

강도: 하루에 최소 40분 동안 빠르게 걷기

걷기는 확실히 좋은 건강 방법이지만 걷기는 걷기와 빠른 걷기로 나누어지며, 걷기는 건강 효과를 얻을 수 없으며 빠른 걷기만이 운동에서 어느 정도 역할을 할 수 있습니다. 빠른 걷기는 강도가 낮은 운동법으로 노인이나 만성질환자에게 좋은 효과가 있다.

피츠버그 대학의 한 연구에서는 빠르게 걷는 사람이 천천히 걷는 사람보다 사망률이 낮은 것으로 나타났습니다. 빨리 걷기는 심혈관, 뇌혈관, 호흡기에 좋은 운동 효과를 줄 뿐만 아니라, 다른 운동에 비해 신체 손상이 가장 적기 때문이다.

운동의 효과를 얻으려면 매번 빠르게 걷기를 최소한 40~60분씩 실시해야 합니다. 많은 나라들이 매일 '6,000걸음', '10,000걸음'이라는 슬로건을 내걸고 있는데, 이는 실제로 운동 시간을 정량적으로 처리한 것입니다. 초당 약 2걸음의 속도로 "6,000"은 빠르게 걷는 데 약 40분, "10,000"은 1시간 이상이 걸립니다.

운동을 이제 막 시작하는 사람은 30분 정도 빠르게 걷기부터 시작하여 점차적으로 시간을 늘릴 수 있습니다. 빠르게 걸을 때는 심박수를 분당 120~140회 정도로 유지해야 하며, 땀을 흘리는 것이 가장 좋다. 신체 상태가 좋은 중노년층은 빠른 걷기로는 발한 효과를 얻을 수 없으므로 조깅을 보조하여 "걷기와 달리기의 결합"을 달성하여 더 나은 건강 목적을 달성할 수 있습니다.

자세:똑바로 걷고 팔을 구부립니다

"사람들이 정상적으로 걸을 때 모두 약간의 '인상'을 갖고 있습니다.고우 씨는 "내부와 외부"의 경미한 경우는 신체에 영향을 미치지 않지만 상태가 심각한 경우 적시에 조정하거나 의학적 치료가 필요하다고 말했습니다. '에잇인사이드와 아웃사이드' 걷기에 익숙한 사람은 정상적으로 걷는 사람과 힘점과 힘점의 차이로 인해 엉덩이와 무릎에 과도한 마모와 찢어짐을 겪게 되기 때문이다.

이러한 나쁜 자세를 이용해 빠르게 걷는 운동은 건강에 효과가 없을 뿐만 아니라 무릎과 엉덩이 부상을 악화시킬 수도 있습니다. 걷는 자세가 올바르지 않고 일반적으로 신발은 일반 보행자보다 빨리 신습니다. 신발은 항상 사람들이 있는 곳에서 신는 것이 좋으며 병원에 가서 상담을 받고 적시에 걷는 방식을 교정하는 것이 좋습니다.

의사는 빠르게 걷는 경우 올바른 팔 스윙 자세, 즉 곡선 팔 스윙에 협조해야 한다고 말했습니다. 팔을 곧게 스윙하면 팔이 막히기 쉽고 불편함을 유발할 수 있기 때문입니다. 그리고 걷기에는 적절하다고 생각되는 한 너무 많은 요구 사항이 없습니다.

길:걷기, 거꾸로, 발끝

많은 노인들이 뒤로 걷기를 좋아하는데 이는 좋은 운동 방법입니다. 의사들은 뒤로 걷기는 잘 쓰지 않는 허리와 등 근육을 강화해 운동의 균형을 이룰 수 있다고 말한다. 게다가 발끝으로 걷는 것은 다리 근육에도 작용할 수 있으며, 특히 종아리 근육을 조이는 데에도 도움이 됩니다.

그러나 거꾸로 걷기든 발끝으로 걷기든 모두 비정상적인 걷기 방식에 속하며 엉덩이와 무릎에 손상을 주기 쉬우므로 보조 운동으로 사용할 수 있지만 너무 길지는 않습니다. 10분이 더 좋습니다.

의사들은 빠르게 걷기 후에 근력 운동을 추가하여 운동 강도를 적절하게 향상시킬 수 있으며, 특히 상체 근력을 목표로 하는 팔굽혀펴기나 운동 등을 추가할 수 있다고 제안합니다. 특히 운동은 신체 회복에 도움이 됩니다.

의사는 발이 삐기 쉬우므로 자갈 위에서 빨리 걷는 운동을 하지 않는 것이 가장 좋으며, 당뇨병이 있는 노년층은 자신도 모르게 발에 손상을 입히지 않도록 피해야 한다고 상기시킵니다.

시간:저녁 4~5시가 가장 좋습니다

많은 노인들이 아침에 운동을 하지만 Lu Yifan의 의견으로는 저녁 4시나 5시가 더 좋습니다. 심혈관, 뇌혈관 질환을 앓고 있는 노인들에게 아침 운동은 질병 발작을 유발하는 고위험 요인이다. 더욱이, 아침 공기의 높은 습도는 오염물질의 확산에 도움이 되지 않으며, 많은 곳의 공기 질이 좋지 않습니다.

저녁 식사 후에 운동하기로 결정했다면 식사 후 30분 후에 해야 하며, 오후 10시에 잠자리에 드는 등 취침 전 2시간으로 운동을 제한해야 합니다.중 그리고 오후 8시에 운동을 끝내세요.중 빨리 걷기는 혈액순환을 촉진하고 신체를 일정한 흥분 상태로 유지하기 때문에 운동과 수면 사이의 간격이 너무 짧으면 불면증이 생기기 쉽습니다.

운동 후에는 책 읽기, 부드러운 음악 듣기 등 기분을 진정시키는 활동을 해야 합니다., 기분이 안정되면 잠자리에 드세요.

장소:놀이터 바닥이 부드럽고 탄력이 있으며, 공원 공기가 좋습니다

의사들은 도로변이 빠른 걷기에 가장 부적합한 장소라고 생각합니다. 도로의 교통량이 많고 공기 질이 좋지 않을 뿐 아니라 호흡기에 손상을 주기 쉬우며 더 중요한 것은 아스팔트 때문입니다. 도로가 너무 단단하여 무릎과 발목에 큰 충격을 주기 쉽습니다.

따라서 부드러운 흙길과 플라스틱 놀이터는 빠르게 걷기에 가장 적합한 장소입니다. 또한 공원과 주거 지역도 좋은 선택입니다. 공기 질이 더 좋아 운동 중에 호흡기 시스템이 너무 많이 손상되지 않도록 할 수 있기 때문입니다.

장비:바닥이 부드러운 신발을 신고 물 한병을 지참하세요

빠르게 걷기 전에 필요한 준비를 하세요:

먼저, 걸을 때 발바닥에 가해지는 압력을 완화하고 발목 관절을 부상으로부터 보호할 수 있는 부드러운 밑창의 운동화를 착용하세요.

둘째, 통기성이 좋은 양말과 헐렁하고 편안한 운동복을 착용하여 신체 이완에 도움이 됩니다.

셋째, 물 한 병을 가져가는 것이 가장 좋습니다. 운동하는 동안 횟수를 줄이고 물을 많이 마시면 ​​탈수를 예방할 수 있습니다.

넷째, 당뇨병 환자는 저혈당 사고를 예방하기 위해 설탕 한 조각을 섭취하는 것이 좋습니다.

보안 보장:먼저 준비하세요. 할 수 있는 일을 하세요

"빠른 걷기의 핵심은 끈기입니다." Lu Yifan은 운동을 시작할 때 격일로 걸을 수 있기 때문에 신체의 수용 과정이 느리지만 점차적으로 매일 운동에 적응한 후에야 한다고 말했습니다. 빠르게 걷기는 소모량이 많지 않기 때문에 강도가 낮은 운동 형태이며 건강 결과를 얻으려면 매일 수행해야 합니다.

그러나 사람들의 정신적, 육체적 상태는 매일 동일하지 않기 때문에 때로는 강요하지 않기 때문에, 예를 들어 만성 질환을 앓고 있는 중년 및 노년층의 경우 신체 상태에 따라 운동 강도를 적시에 조정할 필요가 있습니다. 상태. 상태가 좋지 않으면 금액을 줄이는 것이 적절할 수 있으며, 가지 않아도 됩니다. 상태가 좋아지면 몸이 그 상태를 허용하고, 잠시 운동을 할 수 있습니다.

운동 중 부상을 방지하려면 빨리 걷기 전에 팔다리를 스트레칭하는 준비 운동을 하여 과도한 보폭으로 인한 긴장을 예방하세요. 경로를 선택할 때 건설 현장이나 기타 거친 도로를 피하십시오.

걷는 동안 건강에 주의하는 것이 중요합니다.건강을 모니터링하려면 BP 스마트 워치 를 착용하는 것이 좋은 선택입니다.이를 사용하여 혈압, HR, 온도, SpO2 등을 모니터링할 수 있습니다.