레이디 스마트 워치

우리는 근육이 부풀어오르기를 원하는데 어떻게 근육이 부풀어오르나요?

실제로 근육 훈련에는 근섬유 찢어짐 원리, 에너지 격차 이론, 저산소증 이론, 피로 이론, 근육 울혈 이론 등의 원리가 있습니다.
그리고 이들 모두의 공통점은 다음과 같습니다. 즉, 이것을 할 수 있다면 근육량을 얻을 가능성이 매우 높다는 것입니다.

먼저 근육을 찢어내기 위해 많은 훈련을 완료한 다음 적절한 휴식과 영양을 섭취하여 근육 섬유를 회복하고 두꺼워지게 해야 합니다.

일반적으로 충분한 휴식과 적절한 식단을 통해 과학적이고 효과적인 운동을 하면 근육을 키울 수 있습니다.

그렇다면 왜 어떤 사람들은 운동을 하지만 운동의 효과는 없는 걸까요? 많은 사람들이 이러한 세 가지 실수를 저지릅니다.

첫 번째는 훈련에 소요된 시간에 따라 훈련 결과가 결정되지 않는다는 점입니다. 하루에 너무 오랜 시간 운동을 하면 근육이 충분한 휴식을 취하지 못하고 근육 섬유가 두꺼워지지 않게 됩니다. 사실 지속적인 훈련은 근육이 고갈되는 과정입니다.

이 운동을 오랫동안 하면 근육이 커지는 대신 작아집니다.

두 번째 이유는 다이어트가 합리적이지 않다는 것입니다. 지방을 너무 많이 섭취하면 단백질 흡수에 영향을 미치게 됩니다. 건강을 유지하기 위해 가장 중요한 것은 충분한 단백질을 섭취하는 것입니다.

거의 같은 양의 지방과 단백질을 섭취하면 몸의 균형이 잡혀서 몸이 더 커지는 것처럼 보이지 않습니다.

세 번째는 올바른 목표를 설정하지 않는 것입니다. 일상 업무나 공부와 마찬가지로 운동 역시 단기에서 장기적으로 달성하기 위해 다양한 목표를 설정해야 합니다.

이 시점에서 어떤 근육을 만들고 싶나요? 복근, 등 근육, 팔뚝 또는 가슴 근육? 근육 운동을 목표로 하는 전반적인 목표 계획을 잘 세워야만 근육 운동을 효과적으로 할 수 있습니다.

체지방이 21% 이상인 남성은 먼저 지방 감량을 고려한 후 근육 강화를 고려할 수 있는데, 구체적으로 어떻게 해야 할까요?

이때 근력운동 후 유산소 운동의 일부를 늘려도 됩니다. 근력이 끝나면 호르몬 수치가 크게 향상되어 유산소 지방 감소 효과에 유리합니다. 그리고 유산소 운동 후에는 몸을 효과적으로 이완시켜 근육 회복에 도움이 됩니다.

두 번째 부분에서는 각 부분을 일괄적으로 연습하는 방법을 배울 수 있습니다.

그렇다면 어깨와 허리를 넓히려면 어떻게 운동해야 할까요? 우리 어깨에 있는 근육은 승모근, 삼각근, 극하근 등입니다. 삼각근은 어깨의 너비를 결정하는 중요한 근육입니다. 등과 어깨를 넓히고 싶다면 이 부위에 집중하면 됩니다

다음으로 살펴볼 부분은 가슴 근육입니다. 가슴 근육에 맞는 동작은 여러 가지가 있습니다.

첫 번째는 플랫 바벨 벤치 프레스입니다. 자연스럽게 발을 땅에 대고 스툴에 등을 대고 누워서 바벨을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡아야 합니다. 바를 제거하고 천천히 가슴쪽으로 당긴 후 빠르게 위로 밀어 올리세요.

두 번째 동작은 다이아몬드 푸시업입니다. 이 동작은 삼두근과 주요 상완근을 효과적으로 활성화시킵니다. 동작 요구 사항은 팔 굽혀 펴기, 손을 최대한 좁히고 엄지와 검지를 모아 다이아몬드 모양을 만들고 허리와 복부를 꽉 조이고 몸이 일직선을 이룹니다.

몸이 가라앉을 때, 어깨와 최대한 같은 선상에서 걷는 것은 가슴 근육의 힘을 사용합니다. 가슴 근육을 운동할 때 주의할 점은 가슴 근육은 너무 자주 운동하면 안 된다는 점이다.

너무 자주 하면 견갑골이 앞으로 쏠리게 되어 자세가 매우 보기 흉해집니다. 심한 경우에는 비정상적인 어깨 통증을 유발할 수도 있습니다.

따라서 가슴 근육을 단련한 후에는 스트레칭을 해줘야 합니다.

근육 훈련을 하는 동안 건강 상태에 주의를 기울여야 합니다.BP 스마트 시계는 혈압, 심박수, SpO2, 수면 시간 및 기타 건강 기능을 모니터링할 수 있습니다.