건강 추적기가 포함된 스마트 시계
근육을 키우는 여성은 덜 탄탄하고 굴곡이 더 많습니다. 건강한 뼈, 강한 심장, 긍정적인 정신 상태를 만드는 데 대체할 수 없는 긍정적인 효과가 있습니다. 여성 여러분, 근육을 키우기 시작하는 것은 결코 늦지 않습니다.
현대적인 건강 개념이 사람들의 마음 속에 깊이 뿌리내리면서 서양의 피트니스 이미지는 점차 고대 중국의 이미지를 대체하여 여성들이 아름다움을 추구하는 새로운 목표가 되었습니다. 근육을 키우면 건강해 보이는 것 외에 여성에게 어떤 이점이 있나요?
가장 먼저 기억해야 할 것은 근육은 신체의 활력을 유지하고, 질병과 싸우며, 질병에서 회복하는 데 필수적인 기관이라는 것입니다. 근육을 키우는 것은 남성의 운동이 아닙니다. 여성은 선천적으로 남성에 비해 근육량이 적고, 잃을 가능성도 높기 때문에 여성은 근력 운동을 통해 근육을 강화하는 것이 특히 중요합니다.
1. 지방 연소가 더 효과적입니다
근력운동을 하면 더 통통해 보인다고 생각한다면 다시 생각해 보세요. 박사. 미국 South ShoreYMCA의 연구원인 Westcott은 근력 운동을 한 여성이 수천 명에 달한다고 말했습니다. 그들 중 누구도 부피가 커진다고 불평하지 않았습니다. 실제로 여성은 남성에 비해 근육촉진 호르몬이 10~30배 적기 때문에 남성만큼 커지지는 않습니다. 이 연구는 또한 여성이 3을 태우는 것으로 나타났습니다.근육 2파운드당 지방 5파운드가 증가합니다.
근육 강화의 가장 큰 장점은 운동 중과 운동 후에도 계속해서 지방을 연소한다는 것입니다. 또한 근육을 키워 기초대사량을 높여줍니다. 근육 1파운드를 얻을 때마다 하루에 35~50칼로리를 추가로 소모합니다. 이를 합산하면 목표 체형에 점점 더 가까워집니다.
2. 더 잘 자세요
더 빨리 잠들고, 더 잘 자고, 덜 자주 일어나고 싶나요? 근력운동을 시작해 보세요!
국제스포츠저널(International Sports Journal)에 발표된 연구에 따르면 아침에 저항력이나 근력운동을 하면 수면 시간을 연장하고 수면의 질을 향상시키는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
3. 심장 건강 개선
근력 운동은 강하고 건강한 심장을 만들어줍니다!
미국심장협회에 따르면 웨이트 트레이닝은 심장병 발병 가능성을 줄여주는 건강한 운동 형태인 것으로 나타났습니다. Journal of Strenth and Conditioning에 게재된 기사에 따르면 체중 근력 운동을 한 사람들은 허리둘레, 혈중 지질, 혈압, 혈당을 포함한 심장 질환 지표가 더 낮은 것으로 나타났습니다.
4. 더 건강한 뼈
나이가 들면서 여성(특히 폐경 후 여성)은 남성보다 칼슘 손실, 골다공증 발생 가능성이 더 높습니다!
저항성 훈련은 뼈 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 캐나다 McMaster University의 한 연구에 따르면 폐경 후 여성의 경우 1년 동안 저항 운동을 한 후 뼈 질량이 9% 증가한 것으로 나타났습니다.
근력 운동을 일찍 시작할수록 장기적으로 건강한 뼈를 가질 확률이 높아집니다!
5. 당뇨병 퇴치
영양과잉으로 인해 당뇨병 환자 수가 크게 증가했습니다. 근력운동으로 당뇨병을 예방하세요.
미시간주 William Beaumont 병원의 Franklin 박사는 근력 운동이 신체의 당 대사 방식을 변화시키고 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있다고 말했습니다. BioMed Research International에 발표된 리뷰에서는 포도당 활용과 당뇨병 예방을 개선하기 위한 저항 훈련의 중요성을 보여줍니다.
혈중 당분이 효과적으로 사용되어 혈당이 낮아지고 당뇨병이 점점 더 멀어지게 됩니다!
6. 스트레스 해소 및 우울증 감소
우리는 매일 온갖 종류의 스트레스에 직면하고 있으며, 제때 대피하지 않으면 시간이 지나면서 우울증이 생길 수 있습니다.
스톤 외.일리노이주의 한 연구원은 정기적으로 근력 운동을 한 사람들이 스트레스를 더 잘 조절하고 스트레스가 많은 상황에 더 잘 대응할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 하버드 대학교에서 실시한 또 다른 연구에서는 10주간의 근력 운동이 임상적 우울증 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
걷는 동안 건강에 주의하는 것이 중요합니다.건강을 모니터링하려면 BP 스마트 시계를 착용하는 것이 좋습니다.이를 사용하여 혈압, HR, 온도, SpO2 등을 모니터링할 수 있습니다.