여성용 스마트 시계
훈련 내용을 계속 확인하려면 심박수를 정기적으로 모니터링하는 것이 좋습니다. 다양한 표현에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.
심박수를 모니터링하는 이유는 무엇입니까?
심박수는 운동에 얼마나 많은 노력을 쏟았는지 보여주는 좋은 지표입니다. 다양한 심박수 영역을 목표로 삼으면 지방 연소 또는 지구력 향상에 집중할 수 있습니다. 심박수에 주의를 기울이면 훈련 과잉 또는 부족의 함정에 빠지는 것을 피할 수 있습니다. 목표를 향한 가장 직접적인 경로를 안내해 드립니다. 그러므로 어떤 운동을 하든 맥박을 계속 유지해야 합니다. 그렇기 때문에 운동할 때마다 심박수를 모니터링하는 것이 항상 좋은 생각입니다.
특히 지구력 운동선수는 훈련 맥박을 바탕으로 체력 수준을 측정합니다. 이 분야의 발전을 위해서는 운동 강도를 바꾸는 것이 중요합니다. 인터벌 트레이닝(유산소 영역에서 적당한 강도의 짧은 버스트, 무산소 역치에서의 짧은 버스트를 교대로 수행)은 속도와 지구력을 높이는 훌륭한 방법입니다. HIIT와 같은 근지구력 훈련 기술에도 동일하게 적용됩니다.
심박수와 맥박의 차이점은 무엇인가요?
심박수 =/= 맥박. 심박수(분당 심장이 뛰는 횟수, 즉 BPM)는 맥박의 한 측면일 뿐입니다. 다른 측면으로는 심장 박동의 규칙성, 압력 상승 속도, 절대 압력 및 충전량 등이 있습니다. 그러나 건강한 개인의 경우 심박수는 맥박과 거의 동일하므로 이러한 용어는 종종 동의어로 사용됩니다.
안정시 심박수 및 최대 심박수
심박수를 모니터링하려면 안정시 심박수와 최대 심박수라는 두 가지 숫자를 기억해야 합니다. 안정시 심박수는 신체 활동 없이 안정 상태에서 측정됩니다. 건강이 좋다면 일반적으로 BPM은 50~100 사이입니다. 건강하다면 이보다 더 낮을 수도 있습니다. 최대 심박수는 최대 운동 중에 측정된 BPM입니다. 이 숫자를 계산하는 간단한 경험 법칙은 220에서 나이를 뺀 것입니다. 심박수를 읽거나 성능 테스트를 수행하면 보다 정확한 수치를 얻을 수 있습니다. 결국 모든 사람의 마음은 다릅니다.
최대 심박수 계산 법칙
남성: 220세
여성: 226세
심박수 모니터링 기술
맥박을 수동으로 확인하는 매우 간단한 방법이 있습니다. 성과 데이터를 자동으로 기록하는 통합 센서가 있는 활동 추적기도 있습니다. 이러한 최신 장치는 훈련을 최적화하는 데 도움이 될 수 있는 보다 정확한 값을 제공합니다. 하루 종일 중심 속도를 추적하기 위해 시계로 착용할 수도 있습니다.
가장 널리 사용되는 심박수 모니터링 기술은 다음과 같습니다.
1. 손목에서 맥박을 확인하세요
손목 안쪽 엄지 손가락 아래에서 맥박을 확인하는 것입니다. 검지와 중지를 사용하여 손목 관절 바로 아래를 가볍게 누릅니다. 15초 동안 심장이 몇 번 뛰는지 세어보고, 그 숫자에 4를 곱하여 분당 심장 박동수를 구하세요. 이 접근 방식의 단점은 서투르게 될 수 있다는 것입니다. 기술의 도움 없이는 실수를 하기 쉽습니다.
2. 목의 맥박을 확인하세요.
목의 맥박은 기관과 목의 큰 근육 사이에 있는 구멍에 검지와 중지를 넣어서 확인할 수 있습니다. 빛에 따르면. 15초 동안 심장이 뛰는 횟수를 세고 그 숫자에 4를 곱합니다. 목의 맥박을 더 쉽게 감지할 수 있는 경우가 많지만 이는 측정 방법 측면에서 최첨단이 아닙니다.
3. 청진기로 맥박을 확인하세요
신체검사를 할 때 사용하는 청진기처럼 심장이 뛰는 소리를 듣고 맥박을 확인할 수도 있습니다. 청진기의 머리 부분을 가슴 부위의 피부에 15초 동안 직접 올려 놓습니다. 4의 값을 얻습니다. 의료 종사자들은 이러한 장치를 사용하고 정확한 판독값을 얻는 데 능숙한 경우가 많습니다.
4. 가슴 스트랩으로 심박수를 모니터링하세요
가슴 스트랩은 한때 피트니스 애호가들이 운동하는 동안 심박수를 모니터링하는 데 꼭 필요한 도구였습니다. 가슴 밴드의 전극은 심장이 박동할 때 방출되는 전기 펄스와 그에 따른 신체 왼쪽과 오른쪽 사이의 전압 차이를 측정합니다. 벨트에 의해 수집된 데이터는 심박수 모니터와 같은 호환 장치에 무선으로 전송됩니다. 전극은 가능한 한 신체에 가까이 있어야 하기 때문에 고품질의 가슴 끈은 일반적으로 부드러운 천으로 만들어집니다. 심박수 센서가 제대로 작동하지 않는 것 같으면 약간의 물을 사용하여 가슴 밴드를 적시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
5. 심박수 모니터링 및 피트니스 추적기
광학 측정은 맥박을 감지하는 최신 방법입니다. 전용 스포츠 시계의 뒷면에는 심박수를 모니터링하는 광학 센서가 통합되어 있습니다.
이러한 센서는 LED와 포토다이오드를 사용합니다. LED는 피부 속으로 몇 밀리미터 깊이까지 빛을 비춘 다음 다시 혈액으로 반사됩니다. 반사된 빛의 정보를 사용하여 시계는 혈류와 심박수를 계산할 수 있습니다. 많은 피트니스 애호가들은 가슴 스트랩이 너무 구조적이라고 생각하여 스포츠 시계를 선호합니다. BP PRO SMART WATCH와 같은 SMART 피트니스 트래커는 장기간 건강을 감시하고 운동 중이나 심박수를 모니터링하도록 설계되었습니다. 기와. 그들은 데이터를 BP 앱에 업로드하므로 귀하는 귀하의 개인 데이터를 보고 이를 훈련 프로그램 최적화를 위한 기초로 사용할 수 있습니다.
심박수 구간은 어떻게 되나요?
훈련 중인 심박수 구간에 따라 신체와 순환계가 다르게 영향을 받습니다. 최대 심박수는 체중, 키, 개인 건강 상태 등 다양한 요인에 따라 다르지만 다음 사항을 대략적으로 사용할 수 있습니다.
건강한 심박수 구간: 최대 심박수의 50~60%
이 분야의 운동은 심혈관계를 대상으로 하므로 피트니스 초보자에게 특히 좋은 선택입니다.
지방 연소 구간: 최대 심박수의 60~70%
신체는 이 심박수 영역에 저장된 지방을 더 많이 사용합니다. 심혈관계에도 좋은 운동이 됩니다.
유산소 구간: 최대 심박수의 70~80%
심장 강화 운동을 하고 있다면 열심히 운동하고 있다는 느낌이 들지만 좀 더 깊이 있게 운동할 수 있습니다. 신체는 운동을 촉진하기 위해 탄수화물과 지방을 연소합니다. 심혈관계, 폐 및 신진대사는 모두 동등하게 이익을 얻습니다.
무산소 구간: 최대 심박수의 80~90%
무산소 구역에서의 운동은 특히 근육 강화(역도 선수) 및 경기력 향상(지구력 선수)에 좋습니다. 인터벌 트레이닝에는 무산소 구역에서 단기간 트레이닝하는 것이 포함됩니다.
빨간색 선: 최대 심박수의 90~100%
이 부분의 심박수는 매우 위험합니다! 경험이 풍부한 경쟁적인 운동선수들은 주요 경기에 앞서 자신의 능력을 향상시키기 위해 전문적인 감독 하에 에너지를 소모하는 이 짧은 간격 훈련을 수행합니다.
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